Ùn Solu Stress: Let Go Of Sentai Negative è Grasp New Solutions
Avete avutu mai truvatu l'obsessimentu nantu à qualcosa negativa chì ghjè accadutu à voi, è crescenu più è stasette, ma ùn si sentenu micca incapaci di lascià? Sì cusì, avete avutu a rumination , è ùn sò micca solu - questu hè un patronu cumunu di pensamentu. Hè ancu un pienu di pensamentu stressanti, ancu. In fattu, quandu e so ruminate u rilisce di e cose negligentivi chì anu succorsu in a so vita, tende di sentenu stressed annunziate quandu ùn puderanu micca altrimenti sentiu tuccatu conscientemente.
A rivoluzione pò esse difficiuli di resistenza, in ogni casu, in particulare quandu sarà un locu inconsciente; ciò chì pò parte cum'è un tentativu di processà l'emozioni negativu o di truvà una solu suluzione à un prublema pò diventà rapidamente in un loop negativu di pensamentu obsessivu è negativu. Hè difficiuli di truvà una solu suluzione à un prublema o prucessione l'emozioni circundanu micca senza pensà sempre in u prublema, cusì, hè cusì difficultu per truvà un equilibriu entre ignurante i prublemi è ruminanti . Chì ghjè u truccu per esse capace di pensà à un prublema senza averà u cunsumu è u vostru modu bona? I seguenti guideri si ponu aiutà à esaminà a vostra vita è i prublemi senza sensu "pussibile" per elli, per prucessione l'emozioni senza fallu in a trappula di ruminazione.
Journaling With A Happy ending
Parechji studienti anu cumplessu chì journaling hè una stratégia efficace per gestisce l'estresse è l'intruduzzioni di prucessu . In ogni casu, un ghjurnale pò esse usatu per a rumination a so manera di modu chì altru pirsuna pò esse usata per questu scopu - più faciule, in parechji casi, perchè ùn ci hè nuddu dice à a persona ruminante chì questa hè una mala idea di centu in a frustrazione di a vita indefinitu .
Cumu puderà utilizà un journal? Una manera hè di passà avvenimenti negativi, scuprennu i emozioni, ma assicuratevi di finiscinu nantu à una nota positiva: discute ciò chì hà amparatu da a situazione, ciò chì avete ottenevule in u prugettu persunale, è ciò chì spiranza in u futuru.
Journaling Without Heroes Or Villains
Parlà di avvenimenti passati è vede per chì certe cose accadini, ma travaglià à pridicà i rispunsevuli invece di debuttant. Porque perdi ancu tu stessu, senza ignorà u rolu chì hà ghjucatu (perchè pudete amparà) Assume a responsabilità da ciò chì pudete avè vistu à vende, è Scrivite nantu à ciò chì vous succitavanu, ma ancu di scrive nantu à i cose negattivi chì puderanu avè succerite se avete aghju ciò chì vulite.
Write about times in the past where you got what you wanted, but it turned out differently than you'd expected, and times when you did not get what you wanted, but got something better.
Pruvate Gratitude Journaling
Emprassi una gratitenza journale - aiutà à esse ricurdatu di e boni à a vita, è ci sò sempre cusì boni chì pò esse ricordati è apprezzati. Fate cusì pò aiutà i vostri livelli di salute è felicità. Inizio una pratica meditazione. Questu vi permette di distanza da i vostri prublemi, rieviscene cumu si manighjate i vostri prublemi (vi intrattene in l'autuditazione o distortizzioni cognitivi?) È ponu scrive per pensioni sensu.
Dà cun sa Break
Distractate cun diversione divertente chì ponu elevà u vostru amurnu (vede stu articulu nantu à "piacè" per l'idee). Puderete per fighjà una band-aiuti in un bracciu rottatu, ma truvà qualchì distanza entre sè è i vostri stressors, è immeta questu spaziu cù l'attività chì hà digià a sapete vi farete sentu megliu hè statu indicatu per creà maiori livelli di felicità è bassa niveddi di stress. Aproveche avant!