Pudete avè intesu chì a ghjente dice chì sò "Tipu A" - pudete esse unu di questi stessimi - ma capì ciò chì veramente significa dà un "Type A personality" pò esse trasformatore, cum'è secondu a gestione u stress è in cumu si ricunnosce è risponde à quelli chì pò esse "Tipu A." Siccomu i ricordi cuminciaru a sturiari la Tipa A, cumincendu cù i cardiologi Meyer Friedman è Ray Rosenman in l'anni 1950, hè diventatu un termini per famìglia. A maiò parte di a ghjente saperà chè u tipu A caractères de personalità hà qualcosa di fà cun esse cumpiacente è obsessioni di travagliu è pò purtà un risultu aumentatu di prublemi di salute, ma ùn hè micca sempri entendutu ciò chì certi crescenu "Type A Behaviour", o esattamente cumu questi traits impatt salutariu è benessere.
Eccu avete bisognu più nantu à u Tipu A, cumu si tratta à e persone, è cumu si tratta di l'estressi si avete un "Tipu A Personalità" o si travaglià cù qualcunu chì face.
Tipo A Vs. Type B
Un tipu A qualità di praticità, cumprendi a competitivitat, l'urgenza di u tempu, è una tendenza à u workaholism, pò esse vistutu (particulari da un tipu A) per u benefiziu per successu di carriera. In ogni casu, sò contatti cù e pratichi tipifiche B: quelli chì tendenu à esse menu centru in a competitività è più di diventà u viaghju.
Questu ùn vole micca di dì chì u Tipo Bs ùn ti piace à fà. Puderanu travaglià dura è piglià l'orgogliu veru in i so loghali, ma ùn aghjunghje micca u stessu stress versu i so ricuperazione si ùn vanu micca in prima o assicurà a più, quarchi chì tende a creà stress significativu in Type As. Tipu Bs sò ancu tendenu à esse più creativa è bassu stress da natura. Fortunatamente, qualche di sta perspettiva rilassata pò esse appraltate è sviluppata.
A Note About Type D
Un tipu di pirsunalità pocu novu chjamatu "Type D" (a D hè per "distressione") hè distinta da u Tipu A è Tipu B. È hè carattarizatu da emozioni negativi cum'è preoccupati è pruvate d'impedisce di sti emozioni à u stessu tempu, tutte evitari l'interazzione.
Questi fattori, mentri differenti di u Type A, pò ancu causà stress significativu è salutati negativu. Fortunatamente, cumu cù e Type A trait, ci sò manichi efficausi di cummunicà i Tracce di tipu D cum'è a negattività, a preoccupere è a inzidenza.
Traits of Type A Behaviour
Mentri u terminu "Type A" hè sporta à spessu, ùn hè micca sempri cunnisciutu ciò chì caratteristiche specifiche formate Una Persunità, ancu trà l'esperti. Per quarchi parsoni, u termu hè applicatu à persone rude e impaciente. L'altri vede l'addumani di u travagliu com'è Tipu A. Cchiate vede a competitivitat cum'è a carattè principale Sicondu a ricerca, e caratteristiche sò e caratteristiche distinti di u tipu di u Pianu di cumpurtamentu (TABP):
- Tempu Urgence è Impatience , com'è dimustratu di e persone chì, in listesse cose, fate fruste chì aspetta in lineu, interrompe l'altri spessu, caminate o parlate à un passu rapidu, è sò sempre cusì cunnisciutu di u tempu è quantu a pocu stanu a sparghje.
- Hostilità Free-Floating o Aggressiveness , chì vede com'è impatience, rudesse, chì hè stata fatta annantu à e cose, o 'avè un fucusu curtu, per esempiu.
Inoltre, u cumpurtamentu tipu spessu compie:
- Competitiveness: queste persone bisognu di "vincerà" in tuttu da u travagliu à relazioni, ancu s'e l'attività ùn sò micca intrinsicamenti competitivi.
- Strong Achievement-Orientation: Type A ghjente tendenu à avè a so sentimenta di valore da ciò chì viaghjanu.
- A Need for Dominance: Molti Type Un populu pruvatu a manifestazione di dominanza in l'interazzione cù l'interaccidentaghju persunale, disregcando i desiderativi è i bisogni di l'altri in favore di u so propiu.
- Certi Elementi Fisichi: questi risurtatu da l'estressi è di anni di u cumpurtamentu tipu, è sò listessi davanti.
Friedman hà assuciatu e seguenti caractèrei fisichi chì spessu accumpagnanu a TABP.
- A tensione faciale (labbra stritta, mandibula ...)
- Pulmuna clicca o denti chioli
- Circles fioretti sottu occhi
- Sappiata faciale (nantu à a frunti o lipa superiore)
Eperazione Negativu di u Cummentu Tipo A
À l'annu, u tipu d'estrazziu extra chì a maiò parte di l'Esperienze di i Persone impone un pedaje in a so salute è u stilu di vita. I seguenti sò parechji di l'effetti negattivi chì sò cumuni cù quelli chì exhibenu TABP.
- Prudulione: Ancu s'ellu a rilazioni trà i parsunalità è a pressione sera hè cumplettu, ci hè statu qualchì associazione entre l'ipertintittura è a kind A personalità.
- Cundizione di Enorme: Ci hè una certa ambiguità, ma qualchi studiu ammenta chì ci hè una raghjone causale trà TABP è coronary heart disease. In ogni modu, l'analisi recente hà micca successu di cunfirmà quì.
- Strattu di travagliu: U tipu A ghjente si truvà in l'intrattenimentu, esigenti i travaglii (è quarchi tempu i travagliate creanu u cumpurtamentu tipu), chì pò causà à i prublemi di salute ecc .
- Aolazione Sociale: Quelli chì sò TABP spessu distrugenu l'altri , o passanu troppu tempu nantu à u travagliu è fucalizza troppu pocu nantu à rilazione, mette in rischi per l'isolamentu sociale è u stress aumentu chì vene cun ella.
Fixed Characteristic vs. Reacation Situational
Mentri chì parechji traitorii di pirsunalità, com'è l'estrazzioni, sò innate, a maiò parte di i ripertoriaturi cose chì u tipu A caractèrità di pirsunalità sò più d'una reazione à fatturi ambientali, o tendenzi versu certi cumpurtamenti, è sò influinzati da a struttura culturale è di u travagliu. Per esempiu:
- Parechji prupietà pusanu assai esigenzi in u tempu, facenu necessariu pè i travagliadori èranu assai preoccupari di fà cose d'averebbiutu prestu s'ellu averebbe bisognu pè ottene u so travagliu.
- Certi travagliati ponenu penalità forti in i sbagli, cusì l'efficienza è a riescita diventenu più impurtante.
- L'altri prupietà sò micca creatu più stress, facennu altri pacienti, più stressed, è più propensi à i cumpurtamenti Tip A.
- L'altri abbitanti ùn anu una tendenza naturali à esse più intensa, ma sta tendenza pò esse aghjustata da u stress ecologicu, o mitigatu da un esforzio cuscienti è cambiamenti di vita di vita.
A manera di cambià è rende Type A Caratteristiche
Fortunatamente, cum'è e capacità cum'è l' ottimisimu o l' assicritta , i tipiche A pò mudificà. Questa siguenti sò modi per sguassà Type A caratterisimu in sè stessu si avete pussessu:
Change Your Work Life
Per altere certi fatturi in a vostra vita di travagliu per fà u so travagliu menu strincente, più recompensatibile è menu esigenti. Per esempiu, pudete conscientemente ferite u sforzu di diventerà u significatu chì aghjunghje à u vostru travagliu in uce di focu principalamenti nantu à ricerca. Pudete pudè parlà à u to patronu nantu à l'aspettattivi per esse sicura ch'elli ponu scuntate cù un raghjunamentu di u travagliu se u vostru travagliu hè statu sternatu per affecà a vostra salute.
Patruni di Crèsii Pensamentu
Cù a pratica, quandu pudete altere i vostri mudele di pensamentu à più pusizziona pusitivi chì avete più di fiducia in sè stessu è in quelli chì sò intornu à tè, è ponu amolece e vostre tendenzi Type A. Quandu si trovanu sensu inadecuate per sbaglià i sbagli, per esempiu, fucalizza più forte nantu à quale site chì vulete fà. Quandu si trovanu cù l'autuditettura negativu, fucalizza nantu à parlà per voi cumu pudete esse un bon amicu.
Falsa Till You Make It
In ocasioni ponu 'attu "u vostru modu in novi abbitanti. Ancu s'ellu ùn hè sempre sensu calmu è serene, se fate una scola cusì consciente per pruvà prestu è sia più paciente cù e persone, chì u cumpurtamentu hà prubabilmente diventerà più di l'abitudine è cumincià à vene più faciuli cun voi.
Nota: ùn hè micca ricunnisciutu chì voi esse distruttu da a crescenza di i vostri sentenzi o chì l'avete sempre in buttiglia finu à chì scopre, ma chì fate nantu à fà alcunu cambiamenti in u vostru cumpurtamentu in cunghjunta cù stratèggi orientati emozati, pudete fà più avanzatu, più veloce.
Start Journaling
A pratica di mantene a publicazione hà parechje prublemi pruvucati per u vostru stress level è a salute generale. Puderà ancu esse una pratica utili in ablandimentu tipu A carattere, in particulare se fate fine. Questa siguenti sò a megli manera di utilizà a vostra journalista com'è strumentu di cambiamentu:
- Mantene un registru di quantu volte chì perde u to tempimellu in un ghjornu, trattà i rudelli o si senti aggradatu di frustrazione. Per sapè in più di e vostre tendenzi è di chì sparisce reaczioni in pudete esse un passu priziosu à cambià i vostri patti.
- Scrive nantu à i vostri sentimenti. Questu aiuta per prucessa, è si mette alcuni di l'intensità da elli, perchè ùn sia sbarcusatu da l'emozioni forti.
- Scrive suluzioni. Soluzione i vostri prublemi nantu à u papetu (invece di l'idee nantu à a so testa) pò aiutà à sente pocu migliore di elli. Pudete dinò in daretu à u vostru journal a ricurdà e vie idee nantu à risolve i novi prublemi.
Face Your Fears
Questu pò esse locu, ma un bonu modu per travaglià e passate A Type tendenzi hè di dà una dosi supplementu di ciò chì frustrava à voi per affirmà chì ùn hè micca cusì dolore.
Per esempiu, certi terapisti avaristi bisognu chì cercanu longu linii in a buttrega di culomba, solu per vede affissà chì vi pò survive a frustrazione di aspettazione in ghjornu di parechji minuti extra. Or, forsi a minaccia d'avè aspittatu in un furzu più largu furzà a vostra mente subconscious chì hè più paciente in una di i linii più curtimi.
Fate un ghjocu
Quandu si troppu frustratu nantu à a strada , fate un ghjocu fora di queste è contate chì frustra. U stessu pò esse fattu per a vita in generale. Se vedi parechje fruste chì pò esse ghjucatu, per esempiu, avete guasi quì vicinu à i curiosi di u populu.
Ansalezziuni Exercise
A prossima pezza chì vo avete a chianciri, perchè ùn guariscenze di u respiru fondu è, inveci, solu respira? Quandu si senti chì stanu à scopre, uni pochi inpiadi, rispirazioni lenta pò faccanu meraviglie! Amparate questi esercizii di respirazione è avete un stress reliever chì pudete usà in ogni locu.
Amore i vostri animali
Ancu l'animali anu riduzzione di l'estressi è benessiri per a salute , è ponu aiutà di furnisce cù a calma straurila chì necessite. Cammendu un cane pò esse rilassante è suciale, uttene nantu à a natura (o, almenu fora di l'uffiziu), è vi uttèssimu .
Caring for an animal è riceve u so amore incondiziale ponu cuntattà in cuntattu cù e più parte di a vostra propia umanità. Ancu viaghjanu l'aquarium fish hè cunnisciutu per avè un affettu measurable à a pressione! Amparate più nantu à i carichi è l'accentu .
Gardening
Scacciate in u sole, fugliate u to curretta, è tornanu à cuntattu cù a natura sò certi benefici di l'urtulami. Tuttu addestenni à qualchì grande stress relief. Sta strumentu di daveru di tensionu pò esse riderezzione generale è insegni à fà piglià facilità un pocu più, affundendu vostri tendenzi tipu.
Un Verbu da
U cambiamentu di i vostri Type A ùn ùn hà micca bisognu chì a vostra personalità esistenti ùn hè micca una bona. Sè vo vulete affruntà un pocu di e vostre tipu A, pò ancu significà chì vo circate di reduce l'estressu è diventene u vostru viaghju più. Pudete ancu ottene i vostri miri.
Chì s'ellu ùn hè micca quellu cù u tipu A caractères de personalità, ma avete trattatu cù qualcosa chì hè? Per esse attirati à assicurà e tecniche risulente à risolviu di cunflittu , pudete mantene strimini più salutati è si mantene da invucassà da una persona chì exhibe un forte Type A caractères de personalità.
> Sources:
> Myrtek. (2001). Meta-analizazione di studienti prospective nantu à a malatie coronary, una persunagenza a natura è l'ostilità. Re Journal of Cardiology. Volume (79) 2-3, pp 245-251.
> Petticrew et al. (2012). Un Patronu di E cumpagnia è Coronary Heart Disease: "Crown Jewel" di Philip Morris. Reunione Americana di Salute Pública. (102) 11, 2018-2025.
> Sararoodi. (2009). Type D Personalità. Journal of Behavioral Sciences.