Un utile putente per un cambiu pusitivu
Hè sempre una inquieta per u futuru o u passatu chì si sferenu? Pò esse u tempu di cumincià una pratica di cunsiderà e torna à quì è ora.
Stu simplici sèculu hè statu pruvatu à aiutà à e persone cù una variità di temi emuzionale, hè una strumenta forti di cambià pusitivu è pò esse usatu per rinfurzà u vostru livellu di stress.
Chì ci hè a pratica?
A ricchezza hè a pràtica di diventà cumplicità più di u mumentu presentativu - senza riguardia è cumplittamenti - in quantu chì vivi in u passatu o sughjettu à u futuru.
Hè generalmente involute un sensu di sensibilizazione di stimuli sensoriale (sinistra micca a vostra respirazione, sensibilmente a sensazione di u vostru corpu, etc.) è esse "in l'ora".
Mentre a genti cuntene oghji in a filusufia è u Buddhismu orientali, ùn ci hè micca un cumpusitu religiunanti necessariu à a cunsulenza. Qualchese cù qualunque sistema di credenu pò disfate di i benefizi di curamentu.
Cume hè a so ricchezza?
A ricurdà si ponu assicurà da a meditazione , ma unu pò ancu esse attentu à travaglià ogni ghjornu . Simply centrale in u mumentu presente è silenziu u vostru diambulu internu pò aiutà à ottene assistenza.
Chì sò i pratichi di a ricchezza?
Quandu i pratichi orientali addivanu più pupularità in l'Occidenti, a gratitudine hà stati cù stati cù a terapia cognitiva . A ricerca iniziale amparate parechji risultati assai prometenti.
Attualmente, a terapia cognitiva basada in attenti (MBCT) è a reduccioni d'esercitu (a MBSR) sò stati trovati utili cù i seguenti:
- Trastevere di Ansietà , inclusi Tundimentu di Ansietà Generalizata (GAD)
I Pacienti cun GAD pò spirimintate reduczioni significati di l'ansietà è sintomi dipruttivi dopu una intervenzione basada in mente. - Depressione
I Pacienti chì anu saputu sintomi dipruduti residuale dopu un episodiu diprincipius hà sappiutu na diminuzione di i sintomi è ruminations dopu à una intervenzione basada à a cunsidarazioni, cù più cunversione un mesi dopu.
- Affare in rapportu
Un studiu truvò chì e persone chì esse esse attentualmente più grande com'è una figura di pirsunalità tendenu à diverte una satisfazione più grande in i raporti è trattanu a rilazioni di a relazione più constructivamenti. Un altru studiu discrudu chì quelli chì anu impiegatu cunsultà anu una reperanza per l'estressi più bassu durante u cunflittu, mentri l'statu di a cunsulenza hè assuciatu à una megghiu cumunicazione durante i cunflitti. I dui studii liganu a rilazione cù a rilazioni benessiri. - Problemi di sò
Pazienti cancillenti anu truvatu una reducione in i disturbi di u sonnu è un aumentu di a qualità di u sonu seguitu à un programa di MBSR di 8 settimane. - Eordine Disorders
Dopu finalizatu un prugramma di trattamentu base di 8 giorni d'attentiva, e donne chì anu bulimia nervosa rinnuvianu significati migliori in emozioni è cumpurtamenti. Parechji sperimenti maiò cun l'intesu maiori, l'accettazione è a cumpassioni, frà altri benefizii. - Stress Management
I studii anu avutu a gratitudi à esse utili cù i trisenzi di ogni ghjornu, è ancu di i trisorzii seri sperienziati da quelli chì anu una malatia crònica o di morte.
A pràtica di a gattiva hè statu dimustratu per avè effetti effetti persone bisognu cù i beneficii chì crescenu cù a pratica.
Cumu si pò esse aduprà à a relieve l'estresse?
I studii indicanu chì a gattivita pò esse uttìssima à fendu ruminazione nantu à e cose chì causanu stress; aiuta à i persone mantene micca daveru nantu à penseru negativu.
A ricchezza pò esse usata ancu per diminuite l'ansietà à u futuru. Pudete furnisce un spaziu da i pinsamenti stressanti è permette di piglià un spartimentu mentale è acquistà perspettiva, frà altri cose.
Cum'è l'abbia cita, u cuntzertusivu pò esse ottinutu più semplice per meditazione. A pratica regulare di a meditazioni di a gratitudine hà bisogni per i vostri fìsici è a vostra salvezza mentale .
Per quelli chì tendenu à ottene "cinsà" in a meditazione (ùn vi scandisate micca, ùn sò micca solu), ci sò altre manere di facilità in a pràtica di curazione. A giardinaggio , eseguisce a musica è ancu a limpieza di a casa pò esse un praticatu in cuntinente, si pigliate l'approccu di dirittu.
Focus on the present and quiet that voice inside - the one that offers the commentary running on what you're doing, what you have done, and what will be doing.
Sources:
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Kingston T, Dooley B, Bates A, Lawlor E, Malone K. Terapia Cognitiu Cognitive per i Sindustri Depressive Residuale. Psicologia è Psicoterapia , ghjugnu 2007.
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