Avoidà situazioni chì teme pò esse anu a so ansietà à u cortu mumentu, ma solu sirve à rinfurzà a vostra fobia in u longu tempu.
1 - Avà vede alcuni Chì sapete è ùn sapendu ciò chì dicenu
Ancu se puderia esse faciule più à evitari u cuntattu d'ochji, cresce a strada, vai per un corridore diffeinu, o cammanu l'altru viaghju; tuttu ciò chì esvete ùn allargate a vostra ansietà. Invece, pigliate un respiru intensu, surrisu, è dicen oi. Hè tuttu chì duvete fà!
2 - Avete Advantage d'una Alone
A gente cun ansia sociale spessu ùn mancanza assertanza perchè sò scantu di trinca di l'altri o di esse ghjudicati negativamente. Eppuru, affirmari hè una capacità chì si ponu migliurà a relazione, perchè abbia a l'altra persona sapi ciò chì avete bisognu è ciò chì cresce. A prutra prufunna per esse accertate e vostre necessità in una tranquillità è eseguisce a prublemi di l'altri, per chì pudete alcuni un cumprumissu.
3 - Avè à utilizà un Public Restroom
U timore di u ghjornu publicu hè chjamatu paruresis . Ansietà annantu à l'usu di i lavagni in publicu pò interferiscenu cù a vita di u ghjornu, è ùn hè micca besta. Però, hè un scantu chì pò esse superatu . Cum'è l'altri teme, hè megliu di superà u vostru sustegnu di i publichi pubblichi à pocu chì usa una ghjerarchia di u fieru. Fate una lista di situazioni da u minimu à più di teme induve, è da fà seguenti dopu à seguità u so timore.
4 - Blushing in front of Everyone
Blushing hè un sintomu cumuni di disordine d'ansietta sociale. Probabilmente trova chì a vostra faccia scorri rossu quandu hè stata distinta o hà fattu u centru di attenzioni. Se avete mai avutu a vostra faccia turni rossi brillanti in un gruppu, sapete quantu sforzu pò esse.
Mentre ùn puderebbenu mai ublu à u rubustru, pudete minimizà averà u vostru pensamentu nantu à a situazione, cum'è dicenu: "A ghjente ùn hà micca nutatu quantu crede ch'elli sò".
5 - Esse u novu in Classe
I studienti anzitati suciali tendenu à esse tranquillità è ùn rispundenu micca quantu parechji dumande in classe. Puderanu in silenziu è desideranu chì puderanu participà più. I maestri pò ancu sparte à queste studienti, pensendu chì ùn anu micca interessatu, in quantu chì aspetta socialmenti. Sè quì hè, pudete esse chjapputu in l'internu, malgrave u vostru external esterno.
Si parlebbe in classe hè un prublema, pruvate pocu picciottu per parler à u maestru unu-on-one dopu l'scola, o dumandendu se pò fà un travagliu di creditu extra in u locu di participazione finu à custruisce u vostru valore.
6 - Hiding in U vostru Quartu Quarto Filluni Tutti Fulghjetti
Sì avete suffrutu di l'ansietta sociale, chances are you can hide in your dorm room instead of seeking friends out in college. Mentre chì questu puderete risolviri u vostru prublema di corta durazione di esse ansiosa, in u tempu, ùn priva à l'amabilità in l'università .
Invece d'amparà tuttu u tempu, pruvate à visità u serviziu di serviziu di l'assistenza per vede s'ellu ci sò pruposti in mente. Questa manera di pensà pò aiutà à sente per sperente ansiusa è unisce à u gruppu.
7 - Esse un ermiteu di Facebook
Mentri Facebook pò esse usatu per fà è mantene l'amichi, pò ancu avè effetti negattivi per quelli chì anzitati soffrenia .
Se utilizate a Facebook, ùn sia micca sicuru d'avà paragunate à l'altri è ùn ne ricu micca assai tempu chì cumpunenu e vostre postu-a ghjente ùn sia micca leghjite.
8 - Esse a paura di responda a porta
E persone cù l'ansietà social pò esse di fà fà cuminciari chì l'altri ùn anu micca mai cunsiderà micca fà, cumu per risponde à a porta, risposta à u telefunu, o cungrigazioni. Se questu hè, credi chì a sola pratica fugliarà i vostri teme sparghje.
Break free from this fear by making it a policy to always answer the door or the phone unless you are physically unable to do so at the time. Apennà, avete bisogna truverete più faciule.
9 - Cridendu in u Restroom à una Festa
E individueldi ancidditi ùn anu stati scantilli in u restu à i partiti. Sì questu hè, pudete capisce chì quandu più tempu avete oculentatu, l'eventu più pocu chjaru di salvà i vostri porsi. Ùn avete micca esse una mariposa sociale, ma almenu pusà u vostru piu di fronte per un pochi d'ora prima di educà à pruvà a vostra casa adele.
10 - Quandu Feel Like Nobody in l'Habitá Comprende
E persone cù l'ansietta social sò spessu malacciati da l'altri. Pudete dumandà da perchè vo site cusì "tranquillu" o per chì ùn avete micca parlà più. Sì avè succedutu à voi, una lista di e cose più belli à dì à e persone cun u trastornu di ansietà soċjali pò esse risonate. Pensate in anticipu cumu si responde à sta situazione per ch'ellu ùn site micca pigliatu di guardia è ùn anu nunda à dì in contesta.
Suggerimenti pudianu cumprà:
- "Aghju ricchite assai. In attu, dopu avè cunniscenu à mè, pò esse altru parlante".
- "Certi parsoni parranu assai. Preferite à sente è observa."
11 - Nun cunnosce qualcunu di i vostri vicini
Oh, queste vicchiate pesky! Avete scantu di parlà à i vostri vicini ? Sì cusì, piglià u core. Probabilmente micca pensate à voi in u negativu di una lume per mezu di periscive. Truvate un sonu simplice, dissi salute, aiuta quandu puderete. Ùn averete micca esse più duru ca quellu.
12 - Panicking s'iddi nantu à una Data
Dating pò esse difficili per quelli chì sò cun trè disordine d'ansietta sociale. Pò esse teme à dumandà à qualchissia nantu à una data, ùn sapìanu cumu parlà cun quellu chì site cun ellu è passanu a maiò parte di a vostra vita.
In casu chì qualchissia vi dumanda in una data, avete bisognu di decisu nantu à un locu per andà. Sì avete sempre da u SAD, hè megliu per elettu una attività chì o cede una cosa per parlà o ùn deve micca esse di parlà tuttu u tempu.
13 - Standing Alone à una Festa
Fate sparta chjamatu hè più faciule sè avè un pianu nantu à ciò chì vi dicerà in anticipu. Certi temi sò boni per a piccula chjesa (tempore, travagliu, passatempi, etc.) è altri sò megliu riservate pè e persone chì cunnosci bè (ex-còmpie, religione, pulitica, etc.).
Sì trovi u sole, cercate un altru quale chì parechje chì mancassa cumpagnia è offre un opener per esempiu "Quite u clima chì avemu avà avà, ùn pensate micca?"
14 - Feeling Too Figlia di risponde u telefunu
I telefuni pò esse difficili per quelli chì sò ansiusi sociale. Pudete tù timore à piglià u telefuninu quandu chjama, preferite per fallu di vultà à u vostru contu. Pudete mette un'ecunizzioni impurtanti perchè vo site troppu nervu per fà scelte u numeru.
A vostra fobia telefunale pò esse suprannuta da a stessa manera chì ogni fobia-attraversamente in esposizione graduali à u vostru scantu. Start small, facennu un chjamaru per una materia sìmila. Piglia applasu u vostru modu in più di chjave difficili. A listessa cosa cun rispone à u vostru telefunu - in prima, solu sceglie quandu avete un cattivu facilità. Eventualmente, puderete risponde u telefuni ogni volta u sguardu.
15 - Dopu à l'Ansguìa Soziale Règule di a vostra vita
L'ansiette sociale pò assicurà a vostra vita, dittificà tuttu ciò chì fate (è ùn fate micca). In casu avete succedutu à voi, pudete avè da vulete cunsiderà cumu per liberà a rutina chì site. Sceglite qualcosa cumpletu da a vostra zona di cunfortu cumu per inizià, per esse per signa per una classa o invitu un amicu per annunzià studiu cù u
16 - Not Feeling Ready for Sex
U sessuale hè duru quandu avete un disorder d'ansietta sociale? Di sicuru. Puderia causà disfunzioni sessuale, falluta per involute à u sessu, è pò causà problemi di relazione. Se u sessu hè veramente un tema fisicu per voi, un medico pò esse trattatu i vostri prublemi sessuale à u trastolu d'ansietta sociale.
17 - Giving Up on Things Due di a vostra Ansiedad Soziale
Non tantu fast! Ùn rinunzià à i vostri miriati per l'ansietta social. Hè ancu possibbili à ottene ciò chì vulete in vita . Fate cusì cun elabore scopi è travagliu versu elli -lu uttanu u libru d'aiutu di l'aiutu o cù l'aiutu di un terapeuta.
18 - Turrente Durante un Speech
Stuttering hà una rilazioni cù l'ansiette social è ponu esse superati. Ogni supportu di parola è a terapia cognitiva-comportamentu (CBT) pò esse utili per stu prublema.
19 - Avaraghju u cuntattu suciale in u travagliu
L'ansiette suciali pò influenza in u vostru travagliu è a carriera in assai manere. Dà ricusà e prumuzioni per evitarià l'interaczione suciale cù i so cumpagni, è in i casu estremi chì ùn puderanu di travaglià in l'ansietà à tutti l'aspetti umani anu un grande impattu.
Un passu chì pudete vulerete piglià hè di dite à u vostru employer o supervisor à a vostra ansia sociale, perchè pò esse modi per accadevi à u travagliu in modu chì pudete fà u vostru travagliu più efficau.
20 - Sempre à mente a maiò parte di u tempu
Parechje persone cun u disordine d'ansietta socialu si senti sola in i ghjorni speziale di l'annu cum'è Valentine's Day , Thanksgiving , Natale , annu novu, è ancu in i so stessi anniversarii . Certi cunsiglii per sentu menu pocu solu fate quelli ghjorni senti cusì un altru ghjornu di l'annu, pianificà qualcosa cosa per fà per ellu stessu è pianificà qualcosa cosa per fà per un altru.