Comu supraneghja u vostru scantu di fà Cridenzi
L'ansrughju telefunicu hè un timore cumuni trà l'articuli di l'ansietta sociale (SAD). Parechje persone pò micca esse di parlà à u telefunu, o ancu avè un "pauro telefone". Ma un scantu di parrari nantu à u telefunu pò esse veramente cunzidutu a fobia telefunale quandu u vostru vacillu di fà è riceve chjae chì pruvate à sperienze sìntimi, cum'è l'ansietta severa, a mancanza di respirazione, o un corbu di cursa.
Panorama
Quelli chì ùn anu micca u disordine d'ansietà socialu pò esse teme di usà u telefunu; pò esse più còmode in interaczioni sociale diretta, forse per u fattu chì i paràmetri face-à-face li permettenu à pudè di leghje sti verbal, cum'è espressioni faciale . Eppuru, quelli chì sò cun trastornità di ansietta socialmente viranu di l'uppostu. Sì avete trattatu cu sta cundizione, un telèfonu timore pò esse riflettentiscenu questi chì vi faceta cun l'interaction cù l'altri in generale.
Sintomi
Se rispose "sì" à qualsiasi di queste, u vostru telefuni timore pò esse un fobia.
Prima e dopu di chjà fai u vostru:
- Sentite assai anugdissimu?
- Pèndite di ferite e chjama di causa di l'ansietà?
- vi preoccupa di travaglià l'altra persona?
- preoccupeu ciò chì diciarà?
- vi preoccupa di vargugnate?
- evite micca chjamà o avè qualcunu chjamete?
- obsesibbili di ciò chì avia dettu di chjamà?
Quandu si in u telefunu.
- scuzzulate
- avè prublemi à cuncentrazione?
- avete nuvole?
- Sentite a to core?
U timore di fà è di ricivutu i chjave pò esse disruptive à a vostra vita persone è vita prufessiunali . Hè impurtante di piglià l'ansia telefuninu seriu. Ancu risponde à u telefunu è u chjama pò esse cumprà una simplicità chì ogni ghjornu deve esse capace di fà, sè si avete di fobia telefunale, l'ansietà pò esse terribbli è reale.
Opzioni di trattamentu
U trattamentu per phobia telefunale pò cumprà tecniche di coperazione cognitiva-comportamentu (CBT) , cum'è reurganizazione cognitiva è esse formazione di esposizione . Inoltre, ci sò parechje strategie d'autogestionamentu chì pudete aduprate per pudè à trattà l'ansietà à l'utilizazione di u telefunu.
A riurganizazione intitognativa implica credenzi sfidae è reintegrate pinsamenti negattivi cù alternattivi constructivi. Per esempiu, sè ùn vi preoccupate sempre chì avete da moltu à l'altru abitanti cù u telefuninu, a ricustruzzione di u sapientu pudaria esse avete a pruvucatoria chì questu hè veramente un veru.
Perchè a persona risponde à u telefunu s'ellu era troppu chjucu? Perchè ellu avia dumandatu à chjamà se ellu ùn vulia parlà micca? In cunfrontu, avete da ghjunghje à a cunvinzione chì hè improbabile chì sì moltu à l'altra persona o chì ùn vole micca parlà contru à voi.
A furmazione di esposizione implica a pratica graduali di cumpurtamenti più difficiuli. In u casu di l'ansietà telefunale, una ghjerarchia di teme pò vede quarchi cosa cum'è quellu quì sottu (lista di u più faciule à u più difficiuli). Ogni cumpitamentu hè practiced until you are comfortable and can move to the next one the most difficult one.
Hierarchy Fear
- Chjamate un numeru chì sapete sarà solu un messagiu registratu, cum'è una linea di serviziu di u cliente.
- Chjamate un membru di famiglia o amicu chì sapete bè.
- Cunnette un affari è fate una questione simplicemente, cum'è quandu quand'animali.
- Chjamate qualchissia chì ùn cunnosci micca bè cù una pregunta simplica.
- Chjamate qualchissia chì ùn cunnosci micca bè da un affare complicatu.
- Fate ognunu di i tippi previ di chjamati davanti à una persona.
- Fate ognunu di i tippi di chjami di chjami in fronte di un gruppu di pirsuni.
A vostra ghjerarchia puderia esse diverse secondu esse truvate l'amichi o i straneri, più difficiuli di parlà, è se esse più difficiuli per voi parlà per u telefunu in front d'una altra persona.
Pò esse difficiule per creà una ghjerarchia per trattà cù u timore di risponde à e volte.
Sì avè tipicà di risposte contru à u telefunu, una stratificazione seria da utilizà una unità d'identità chjamante per identificarà quale sia chjamatu. Puderete pudete principià cose per risponde à i chjami di e persone chì site più còmicu è di fà scelte di altre invitu à u mail di voce. Eventualmente, avete avete prugressu à risponde à i trucchi più difficili.
Strate strategie
Ideale, avete a cuntrastà i tecnulugia cugnitivi cumportamentu sottu a tutela di un terapeuta furmatu. In casu cù u cunsigliu di CBT ùn hè micca pussibule, o se avete digià a participazione à a CBT è cercanu modi addiziati di travaglià, i strategichi siguenti pòssinu cumportà.
- Smile before before and receiving calls. Questu pò parlarà silly, ma aiuta per appughjate à rilassate è trasmette un sensu di piacevule à a persona cù chì parla cun.
- Prise avertitu dopu chì facenu chjucchi difficultà passendu qualchì tempu fendu qualcosa chì vi piace.
- Visualice vi cunvenzione successa o ricivete chjamati. Imaghjate una conversazione positiva è sintimu bè dopu.
- Se vi cuntene d'interruzza quarcunu quandu chjamanu, dumandate se chjappà a persona in un pattu ora . Sì a persona hè in mezu di qualcosa, u cèrcanu a pussibilità di offre à invià torna.
- Sì qualchissia dice "nè" o rinfriscà una dumanda, rende sapendu chì pò esse da tanti ragiuni chì ùn anu nunda di fà cun voi. Pruvate micca di leghje assai in l'azzioni di un altru .
- Fate un pocu di preparazione, prima di fà una chjamata, ma ùn guarà in acqua. Sapete generale ciò chì vulete dì, ma tene di anticipà chì a conversazione pò micca esse esattamente cum'è avete stabilitu. Se ci sò punti mpurtanti chì avete bisognu à fà affichà, aghjustate per scrive ciò chì deve ghjustu è mantene aduperu.
- Rice sapè chì ùn sò micca sempre à risponde u telefunu. Sì qualchissia vi tocca à un ghjornu malu, o sè vo site troppu ansiosa per parlà, hè accettabili per a chjave di u voce à u mail di voce da u mumentu .
- Sapete chì u telefunu ùn hè micca sempre u megliu mètudu di cumunicazione . Sì bisognu di avè un rècordu di a vostra chjamata o se vulete dà l'altra persona persona per riflettarete prima di risposte, un email puderà esse unu megliu scelta. In ogni casu, se u tema chì avete bisognu di discussione hè cumplicatu, emuzionale o implica assai ritornu è avanzatu, chjamatu o cumune di ricerca face a faciale hè megliu.
Un Verbu da
L'ansietà telefunale hè difficult but can be supercede. In ogni casu, se truvate chì u so timore di fà è di ricivutu chjamà annantu si estende in altri spazii di a vostra vita, è chì avete temerà d'interaczione sociale in generale, pò esse utile à cunsultà un prughjettu di salute mentale. Sì dite à un diagnosticu cun disorder d'ansietta sociale, ponu esse trovati trattamenti, cum'è medica o terapia.
> Sources:
> McCabe RE, Swinson R. Psychotherapy per fobia specificu in adulti.
> Romm C. Psiculologi spieganate u vostru ansietariu di telefunu è cumu per sguillà.
> Verbeke W, Bagozzi RP. Vente chjamate ansietà: Esplora ciò chì significa quandu u regnu di u regnu di vendita. J Marketing 2000; 64: 88-101.