1 - Decide Si Ghjustu à u Partitu
Imparare cù l'ansietà annantu à i partiti accumincia cù decide à quella chì hè raghjonu per voi per assistisce.
Fate un puntu di micca esse in prumessu. Sè dighjà qualcosa di pianificà per u ghjornu di una festa in notte, hè bellu di ricusate un altru invaghjulu, sopratuttu se pensate chì hè più di ciò chì puderete gestionà.
Cosa di fà a decisione di ultima minuta per ùn andà? Se ùn avete micca truvatu modi adattati di trattà cù a vostra ansietà o sì pensate cum'è sè ancu in u mità di una crisa, hè prubilmente megliu di mantene a casa è votu per esse prestitu a preparazione prusma.
Sè pussibule, chjamate u vostru òspite per fà averebbe sapè chì quarchi cosa hè statu capita è chì ùn sarete micca quì.
2 - Get Ready for the Party
Cumincià à pensà prima nantu à cumu si passite u vostru tempu rinviatu prima di a festa. Sè pussibule, aghjustate da chì avete almenu uni pochi d'ora di u tempu d'avvistu per preparà. Pruvate aduprà tempu nantu à sè stessu. Alcune di l'idee pò include i seguenti:
- un bagnu lavanda
- un cuntinuu
- un bonu libbru
- un hobby favuritu
Pianu cume in anticipazione ciò chì vi portu a l'avvenimentu. S'ellu hè un affari furmale, dumande nantu à u codice di vestitu. Sceglite a ropa chì sia cusì bona nantu à voi è chì hè còmico.
3 - Sceglite ciò chì porta à u partitu
Ancu s'ellu ùn hè micca sempre bisognu di fà un rigalu à una festa, ci sò parechji occasioni quandu serà appruvatu. Similiè a sceglie u vostru vestitu, cumprà un rigalu devendrà cum'è prima in anticipu. Questu vi daraghju u tempu per fughjà quì à e vostre scelte è di dumandà à l'altri per cunsiglii se ùn anu micca siciu chì cosa di fà.
I rigali tipici per l'uspitalu puderia cumprà:
- una buttiglia di vinu (se ella / a soe)
- una dolce
- un uttíliu di cucina o utensili (pensate micca spiciale, qualcosa chì l'anzianu ùn pudere micca cumprà per ellu stessu)
- fiori o una pianta
4 - Decidite à Quandu vene à u Partitu
Sì avete suffrutu cù l'ansietta sociale, hè megliu à arrivà à u partitu à tempu o un pocu prima, solu per esse mudificatu.
Arrivatu crescente permette di scuntate i visitori quand arrive, invece di passassi in un grande gruppu è face una longa lista di introduczioni . Parlendu di introduczioni, ùn hè micca troppu duro nantu à sè stessu s'ellu ùn puderete micca ricurdatu di i nomi di tutti quelli chì si trovanu in un ambiente di gruppu. Hè bonu per dumandà una seconda ora, è pò ancu esse aiutà à trasmettenu u vostru interesse à fà un novu amicu.
5 - Pensate à cumu à Avvicinà Persone à u Partitu
Sì truvate in una festa chì ùn sapete micca nunda (ti cuntatti per voi!), U primu valore duverà truvà alcuna cu qual'e puderete parlarà. Cerchera una faccia amichevuli in a folla. Pò dassi chì ci hè qualcosa chì pareva esse solu.
Fate un cumentu generale nantu à e vostre circundante cum'è questu
- "L'alimentazione hè vera bè"
- "Lu pianu perfetto per una festa in spaziu"
Se a persona ùn currisponde micca, pruvate di novu cù un altru.
U megliu modu d'entre un gruppu in una festa hè a través di l'intruduzioni di unu di i so membri.
Sì vi vede parechje quà da spuntà da un gruppu, pruvate à quellu persona à unu. Skunè infurmatu di a vostra lingua corpu in più di ciò chì dite. Ùn crucà i vostri braccia è assicuratevi di sordi. Ideale chì a persona hà da presentà à u restu di u gruppu.
6 - Cuntinuà ciò chì parlà à u Parti
Se tenete pocu spirienza parranu à l'altri, pò esse difficili sapè cumu parlà à una festa. Ci hè parechje cose chì vi pudete apprezzate per anticipà, cum'è i belli ghjalidi o stori interessanti. Hè megliu di parlà di temi chì sò stati mainstream. Arcuni alcumi include i seguenti:
- sportu
- musica
- oghji avvene
- i pelichi favuriti
- restaurants
Fate dumande è pruvate interesse cumuni cun altri. Assicuratevi chì e vostre quistione sò apertu è incuraghjenu a cunversazione.
Per esempiu, hè megliu dumandà: "Cumu ti piace esse un veterinariu?" di "Cusì hè un veterinariu?" Assicuratevi di ancu esse risultati invece di aspittà per salto in cù u vostru cummentariu. Una manera di assicurà chì sguate cuntene hè di prugettu di dilla à qualcunu chì hà amparatu da a conversazione. Questu hà animatu à dumandà e dumande.
Infine, ricordate chì in generale, temerici eccessivi è tematichi è religiosi ùn sò micca bè cumparati di cunversazione cù stranieri.
7 - Sceglite u manghjà è Drink à u Partitu
Pruvate per limità u cunsumu di l'alkohol durante a festa. Ancu s'ellu ùn pò esse tentatore d'utilizandu l'alcohol, per sente sminente, u periculu di l' alcoolismu hè grande per quellu chì soffrenu per l'ansietta social.
Sì dite edate, fate in moderà è manghja i manciari à cumpensà l'effetti di l'alcohol. S'è manghjendu davanti à l'altri hè un ingaghjamentu d'ansietà per voi, assicuratevi di manghjà da almenu un pocu di qualchissia prima di andà, per esse in u locu sicuru.
8 - Truvate Cose da fà in u Partitu
Piglià à parte di ghjoculi è d'attività cù l'altri pò esse cum'è sì stata postu in u centru. In ogni casu, hè impurtante almenu pruvà di participà.
Ricurdativi, l'ughjettu ùn hè micca esse u megliu o per vincite u ghjocu. L'urdinò hè di cunnosce i ghjente à u partitu è si senti più còmdu cun elli. Puderete truvà dopu un ghjocu sensu di filusufu o quarchi bolla di bocca chì avete sviluppatu un bonu cù i vostri novi amichi.
9 - Cope cù l'ansietà à u Partitu
Avete strategie di struzzioni in situ in casu chì trova intru entalla cù ansietà. Identificà un locu chì pudete andà per scumpressà, è vai per avè bisognu.
Prutizzioni di respirazione profunda di prima di u tempu è u mette in pràtica quandu si senti senza cuntrollu. Sè pussibule, aghjunghjene alcuni chì sapi di a vostra ansietà è chì vi aiutà à trattà si hè bisognu.
10 - Sceglite Quandu Sneci di u Partitu
Pone un limite di tempu prima di andà in una festa è stà in u vostru pianu di sizzioni.
Sapendu quantu tempu daverete in anticipu avissiru aiutà à reducir l'ansietà. Se trova chì avete diventenu è vogliu stà più longu, grandi! Sì l'altra banda, ùn pensate micca chì pudete stà u tempu, sapete chì hè bonu per sciddutu prima. Pensu bè per esse stati sempre ch'è avete.
11 - Un Verbu da
Particulare pò esse intimidate o thrilling-hè tutte di manera chì u guardà. Eppuru, se ci si trovi in l'ansietta severa è ùn anu micca travagliatu un pianu di trattamentu adattatu, i partighjani avè micca esse u vostru modu di l'azzioni. Invece, perchè si circate una manera di sfida è di sviluppà e cumpetenze suciale, i partiti sò una mina d'oru.
> Sources:
> Huffpost Regno Unito. Managing Social Anxiety and Party Fobia Durante a "Stazione Sociale".