10 Cose da ùn avè da fà in Facebook Quandu avete u SAD
L'ansietà in Facebook hè una affliction muderna è un riflessu di l'ansietà chì senti in a vita di u ghjornu. Interaccintate à u Facebook porta cun ellu parechji di i stessi pezza è insicurità chì puderebbenu sensu in a vita verita. A diferenza hè chì quandu sò solu in fronte di u vostru urdinatore, ci hè un pianu tempu per cumincià à l'obsesione è à passà troppu tempu preoccupere per ciò chì l'altri pensani.
In questu modu, Facebook pò aghjustà parechji di i teme chì avà digià a sperienza.
Questu pò avè cunsiquenzi debilitanti à quelli chì sò cun trastornamentu d'ansietta soċjali (SAD) . Fortunatamente, ci sò modi per utilizà u Facebook chì aiutanu à minimisà a vostra ansietà. A chjave hè per evità parechji di i "parsoni" di e social media chì sò inducendu à utilizà l'internet per a cunnessione sociale.
Se vulete acquistà un manicu in a vostra ansia di Facebook, stà a ferà e seguenti cose:
1. Obsessing about your posts.
Sure puderia esse difficiule. Forsi sì sèsevi quì à 30 minuti pensendu a più bona manera di parolle u vostru statutu d'aghjurnamentu. A publicazione in Facebook hè assai piace cumu cunversazione ; Sì avete suffrutu cù SAD ti tende à pensà-pensate tuttu ciò chì dite.
A bona regula di u pulgaru hè di ...
ùn passene più di un minutu o duie scritti a vostra messa.
Se si pigghia più longu, fate à voi per abbandunà u situ senza pubblicazione per ùn avè principiatu u obsessive.
2. Pensendu chì tutti l'altri hè diventate più divertente chì avete.
Quandu guardemu à u vostru amicu amicu, pò esse pareci chì tutti l'altri hè un avianu assai più divertente chì avete. Ricurdativi chì cusì voi, a maiò parte di i vostri amichi forsi vonnu apparevi in una lumine positiva in Facebook.
Sò più prubabbe di pubblicà
- i cosi divertenti chì site
- è quantu grande a so vita anu da andà.
Pruvate micca di fà comparaison, perchè sì vede solu una versione filtrata di a so vita .
3. Pensendu tutti l'altri hà più amichi cume.
Cerete à vedà quantu amichi sò altre persone?
Sentite male nantu à a vostra mancanza d'amici?
Una volta, questu hè una materia di percepzioni. Qualchissimi persone mandonu dumandà amici per ogni persona chì anu mai cunnisciutu; chì ùn significheghja micca chì quelli sò persone chì cunnosci bè in a vita di ughjettu.
Ùn pinsate di quantu amiche sò amici è questu più nantu à a qualità di quelli amici .
4. Dacciariate ... attivà ... attivà ... reattivà.
Sì avete assicuratu in un cicu vicu di attivazione è reattivà u vostru contu sempre u tempu si senti aggradèvule o cumentu annantu à u Facebook hè urdinatu di firmà.
Fate una decisione una manera o l'altra nantu à sè vo vulete participà.
Sè decide di dàtela, ùn deve micca micca attivatu u vostru contu; sguassà permanentamente . Assicuratevi chì sò certezzi aboutu a vostra decisione è poveru accade.
5. Cridenti per cume ti vede in i fotografii.
In Facebook, puderebbenu cuntrollà i fotografichi chì publicheghji di sè stessu. Ancu s'ellu ùn avete micca un cunse di Facebook, hè pussibule chì alcuna persona hà postu fotografia di voi nantu à u situ di cumunicazione.
Se ritratti veramente inzuccarati sò publicati da voi è ancu etiquetadas, pudete cuscà l'etiflete cusì chì e persone chì cercanu ùn site micca truvatu da nome.
In generale, però, ricordate chì tutti piglianu una mala scena da u tempu. Quelli chì cunnoscile in a vita verita sapi ciò chì veru veramente!
In un studiu 2015 pubblicatu in a rivista Cyberpsychology, Comportamentu è Redescu Soziale dimustrò chì l'ansietà sociale hè assuciatu cù usu problematicu di Facebook, ma solu per i persone chì dimustravanu mediu à nivellu elevatu di necessità di assicuranza sociale. Questu suggerisce chì avè bisognu di l'appruvazioni di l'altri è esse sociablemente ansici pò cuntribuiscenu à l'overuse di Facebook.
In u stessu studiu 2016 publicatu in a journal Transient Issues in Psychological Science amene ancu chì a necessità di l'aprovazione è l'usu eccessivu di Facebook hà cuntribuitu à niveli più altimi d'ansietà trà evertimenti. Mentre chì parechji cuminciari cù ansietà suciale sò intrattenimentu, certi sò ancu extraverti. Questa ricerca suggerisce chì u bisognu di l'aprovazione hè un fattore criticu quandu si tratta di l'impattu di Facebook.
Se trova chì u cuntenente sò preoccupatu di ciò chì l'altri pensioni di i vostri posti, ritratti, etc., cunsideranu di travaglià annantu à a vostra autoestima per quessa chì l'opinioni d'altri ùn sanu micca un rollu grande in quantu sensu nantu à sè stessu. Puderete truvà chì u vostru usu di Facebook hè cuddutu cum'è pinsate micca quellu chì l'altri pensani.
6. Pensendu chì avete d'accettà tutti i dumande amici.
Avete avete una dumanda amica
- Qualchissia chì ùn sapete micca
- Qualchissia ùn sapendu
- o quellu chì ùn vulete sapè?
Ùn sò micca obligatu d'accettà e dumande à tutti l'amichi chì vi riceve.
Se vulete mantinmi u vostru amicu cerculu chjuchi è privati chì hè a vostra scelta. Ùn ci vole micca malatu per ignurà e dumande amici o ancu amichi novi da u fattu. Aduprate cun qualcuni chì cunnosce bè è avete una relazione cù, ùn esisti a spiegazione.
7 Spending much time in Facebook.
Pudete mette in più u tempu nantu à u situ di cumerciu in a so rete di a so rispundenza di ciò chì avete urdinatu? Se sia cusì, pruvà à stallà un limite di u tempu di navigazione è publicazione ; forsi quattru da 5 à 10 minuti in a mattina è a sera.
8. Stalking other people.
Sognu cunnisciutu per chì site stà un omu. Ch'ella sia
- una ex novia
- Qualchissia chì andate in l'scola cun antu
- Qualchissia chì ti vinarè
A stalking hè una attività non productiva. A pàgina d'accadèminate a qualchidia pò fà sentu bè in u cortu mumentu (vene un pocu "hit" quandu si publicanu una foto o statistiche update) ma in a longa durata hè un cumpurtamentu additivu è un dispusitore.
Invece, fate u vostru tempu è u sforzu di sviluppà i vostri amici megliu . Pigliate i pezzi di i so posti di ciò chì anu piace, è dumandà dumandate annantu à questi temi quandu avete untu in persona.
9. Avè una pàgina publica.
Se veru preoccupa a privacidad di i vostri infurmazioni nantu à Internet, cambia a vostra paràbula di cunfigurazione per chì u vostru perfil ùn si pò micca vedutu da u publicu generale.
Hè cusì s'assegura chì ùn sò sparendu solu cù u vostru circhiu di amichi; sapendu cusì avè bisognu à fà più faciule per esse più sinceri.
10 Ùn si ne vanu fora.
Facebook hè megliu utilizatu com'è un uttellu per edifiziu fora di l'amici amiche. Invece di passà a ghjurnata intarrattu cù i vostri amigos in ligna, utilizate a Facebook per affaccià l'attività in persona per avè aiuta à custruisce a vostra fiducia suciale . Aduprate Facebook com'è strumentu per fà cunnette in personu più faciule è u vostru tempu hè ben spent spend.
Un Verbu da
Utilizà u Facebook esercitassi pò abbiate u vostru benessimu fisicu è psicologicu. Se ùn trova micca tuccatu di reduce u tempu chì passate in Facebook, o chì l'usu di a pratica media suciale hè una affetturazione negativu di u vostru umore, livellu d'ansietà o qualità di vita, cunsiderate parlà à un amicu, un membru di a famiglia, o u vostru duttore strategie chì pudete utilizà per aiutà à cuntrullà l'impattu nantu à a vostra vita.
Sources:
> Lee-Won RJ, Herzog L, Park SG. Hooked in Facebook: U Role di l'Ansietà Sociale è Ne necessite à Assicurà Soziale in Usanze Problematicu di Facebook. Cyberpsychol Behav Soc Netw . 2015; 18 (10): 567-574.
> Steers ML, Quist MC, Bryan JL, Foster DW, Young CM, Vecchi C. I Want You Like Me: Extraversion, Need for Approval, è Time in Facebook as Predictors of Ansietie. Translated Issues Psychol Sci . 2016; 2 (3): 283-293.