10 Consiglia per a sulità in a vostra annata
Truvà tuttu ciò chì fà annant'à u vostru annu pò esse sulamenti. I urtimi anu ghjocu generale annu sanu un zitellu. Quandu avale maiò, anniversàghjine diventenu un disgrazia per qualchissia chì sò una ricurdata chì vi sarà in età. Per i persone chì vanu cù u disordine d'ansietta soċjali (SAD) , ponu ancu esse un ricordiu di a difficultà chì avete cù situazzioni suciali.
Invece, perchè mai ùn hà mai apprezzatu anniversarii, stu ghjornu di l'annu pò darà ricordi ghjalfani. Comu modu di inizià una nova tradizione, anche si trova u vostru sèculu annu à questa annu, pruvate à fà un ghjornu speciali per voi. Sè avete principiatu a pianificazione ora, truvate micca questu duro.
1. Start Fresh
Aduprate l'oppurtunità di principià aduprà in qualchi area di a vostra vita. Andate a tradizione è facenu un cambiamentu in u vostru situ fora: chì puderia significà un novu haircut, un vestitu novu, o ancu qualcosa un pocu risicatu cum'è un tattoo. Scegli stili chì vi dà un fiducia è una nova perspettiva.
Or, vai a via più tradiziunale è trattà à un cambiamentu internu: leghje un libru d'improvisisione, piglià un attellu, o cumincià à scrive in un journal. Lee libri pà u travagliu di rimborsu cù l'ansietta sociale per ùn esse micca solu in futuri anniversarii.
2. Creat Something
Ancu s'ellu ùn hè venciutu, pudete stillu tastallu anniversariu.
Se ùn avete micca in baking, cumprà una versione di scorsu. In ogni casu, sè stessu veru puderà gudari di u vostru ghjornu, ùn mancanu stu fatta. Pigliate u vostru tempu è diventa in u prucessu di foglie un pastellu. Sentite orgogliu di ciò chì avete cumpiitu. Cumprò sacchettu cù un vicinu è a cunsiderà l'oppurtunità di fà un novu amicu .
3. Be Generous Towards Yourself
Sì ùn avete esse espertu à qualchissia vi dà rigali, vi trattò di qualcosa nova. Sceglite un donu chì puderete aiutà cù a so ansjetà soffrenia cum'è a tè di camomile , o cumprà un articulu per u to casa vostra / dorm / camere à spruce up.
4. Esercite Esterna
L'Esercitu aiuta à scurdà a vostra mente è u suttese di l'altru duvere l'upertu di cunnetta cù a natura. Scuparta è andate per una camicia, cammina oghji à u vostru vicinu, o un passaghju per a spiaggia (se ti sò furtunatu di campà vicinu à unu). Sentite orgugliosi per passà u vostru anniversariu da a casa è esse proattivu nantu à a vostra salute fisica è mentale. Purtate u to ghjuru, se tenete unu, è chì a so gioia naturali è a curiosità portanu a via.
5. Pigliate una Movie
Si tratta à una sira à u pelle, ancu sè ùn viarà solu. Purtate a vostra spiritu cù una cummedia. Andate in un tempu quandu sapete chì u teatru hè prubabilmente sile. Ricerete forti è ùn penseranu micca quale l'altri pensanu. Tighemu un sperimentu cumportamentu per vede s'ellu si troppu pagà assai attenti à voi cum'è pensate chì sò.
6. U campatu voluntariu
Cunsidate aduprà a vostra serviziu cum'è vuluntariu. Spend time chatting with people in a retirement or nursing home or offer to walk dogs in a shelter animal.
Pudete ancu fà novi amichi è diventenu un vuluntariu rigulari. Questu hè un modu perfettu per sfida à l'ansietude soziale è di custruisce a vostra cumerciu sociale. Assicuratevi di chjamà in anticipu per amparà nant \ 'à qualsiasi bisogni precedente à aiutà.
7. A Lee un libru
U vostru anniversariu hè u tempu perfettu per sente cun un libru chì avete abituatu per leghje. Cumenza stu libru novu o di non-ficzioni chì avete avutu in u vostru listinu. Curl up cun un bonu libbru è vi pudete maravigliate quantu ellu passa u ghjornu. Pudete ancu dinò un passu più in leghje un libru d'aiutu à u travagliu di travaglià annantu à a vostra ansietà sociale.
8. Pi vostra rutina
Fate u vostru anniversariu cum'è qualsiasi altru ghjornu.
Vaju nantu à a vostra rutina di solitu. Ùn esete micca à nimu chì hè u vostru anniversariu. Sta stratificazione vi travagliu più bellu chì ùn sò micca assai in celebrazioni di anniversaire.
9. Pianu di una festa per u prublementu
Pensemu à pensà à l'annu dopu si ùn vogliu micca esse solu in annu in annu. Ci sò parechji pudete visità o amichi chì pudete invitarle à a cena? Pigliate l'annu per fà cunnessione novi per ùn avè micca truvatu solu per questa ora l'annu dopu.
10. Be Appreciative
I Cumpresi anu una ricurdata di quantu tempu hè passatu è potenzalmentu quantu tempu avemu abbandunatu. Pigliate u tempu per apprezzà i cose pożittenu in a vostra vita, ancu sè vo site sola nantu à u vostru anniversariu. Sì avè un testamentu annantu à a testa, u nutrimentu nantu à a tavula, l'accessu à l'educazione è l'acqua corrente, si trovanu ancora di una bona parte di a pupulazione di u mondu. À u tempu, stu tipu di gratitù sarete un costume, è serve è beni in migliurà ogni aspettu di a vostra vita.
Un Verbu da
U certezza annantu à u vostru anniversariu ùn deve micca causa di preoccupazione. In ogni modu, si stu patronu si ripeti annu, è hè aggradèvule per voi, cunzonda per esse da aghjunghje l'aiutu per esse una opción megliu. Se una ansietà sociale impeditu di fà è amichi, tratte, cum'è a terapia cognitiva-comportamentu (CBT) è a medicina pò aiutà.
> Sources:
> Alden LE, Trew JL. Sì si fa vera cuntentu: attruvamu l'atti tipichi crescenu l'affettu particulare in individui sensibilizò. Emottione . 2013; 13 (1): 64-75.
> Werner KH, Jazaieri H, Goldin PR, Ziv M, Heimberg RG, Gross JJ. Carità d'autocompassiu è trasturnata d'ansietta soziale. Ansiedad Stress Coping . 2012; 25 (5): 543-558.