A Paruresis, cunnisciuta ancu a vaghja timida, s'arrifirisci à teme è evità d'utilizà sanitarii publichi. Hè rirelatu cù u disordine d'ansietta sociale (SAD) perchè hè un tipu di fobia di performance chì hè specifiche à sta paràmetra.
Impattu di Paruresis
Un esvedimentu di 63 pazienti affiliati cù l'Associazione Internaziunale di Paruresis (IPA) ammaniscia chì a paruesis avia avutu un prublema per una settimana di decenni e anu affettatu significativamente a so vita, cumu chì un terzu evitati partiti, avvenimenti sportivi è data, mentri a mezza eri limitata in a so scelta di travagliu.
I pacienti eranu più probabili di indicà indebulitu in u spettaculu di l' ambienti di interaczione suciale cù rispettu à l'ansietta social.
Trattamentu di Paruresis
U trattamentu più cumuni per a paruresis hè una furmazione di esposizione graduata . A data recopilata da l'IPA indica chì u 80% di e persone ricevenu questa forma di trattamentu dimustrà a migliurà.
A terapia di esposizione graduata implica pocu à utilizà sanitarii in circunstancias chì si sò più difficiuli è hè abituale realizatu sottu a tutela di un terapeuta di cumpurtamentu capacitu.
In ogni casu, si tenete un sperientu dispunìbule, aghju e passini pò piglià l'attesa graduate in u vostru propiu.
Stu prucessu ùn hè micca assai difficultu; però, avete bisognu di u seguente:
- Un amicu o parenti fiduciale per aiutà cun l'exposures
- A almenu una ora duie volte per simana per practicar
- Paper and pen to write a hierarchy
- Accessu à i locu per eserciziunà l'exposures
Passi per superà a Paruresis nantu à u vostru propiu
1. Enlist the help of a friend trusted or relative.
Questa persona hè stata prisentata durante l'esposizione tempuranee per imiteghja i situazione chì vi cuntintizza in u publicu.
Se ùn pudete truvà un cumpagnu, hè pussibule seguità u passageru utilizendu locu publicu naturali.
2. Sapete s'ellu urgenza per a urinate li faci più o menu difficiuli per voi cumprà.
S'ellu avè bisognu di urinate prumove a prublema più faciule, sceglite bè bellu fluidi prima di ogni sessione di esposizione.
Se a necessità hè prestu urgente è ùn sò micca incapaci à urinate, cunsultate un medico o urologist.
3. Construct a scale di ierarchia di cumportamentu.
Fate una lista di situazione o situazione in quale trovi difficili d'utilizà sanitari. Per ogni sughjettu in a lista, assignanu un valore da 0 à 10, cun 0 esse faciule (per esempiu, a vostra casa) è 10 hè u più difettu (per esempiu, un locu publicu busy).
4. Cumpli cun un articulu qualificatu 0, per esse urinate in casa mentre un invitatu hè presente.
Avete chì u to cumpagnu stà in a vostra casa in questa stanza mentre intenta d'urinate. Sè pussibule, permette l'urine per flussu di 3 sicondu per stopping.
5. Scuprite u vostru partitu per un paese di 3 minuti.
6. Una volta, pruvatu d'urinate.
Ùn aduprate micca strategie di struzzione cum'è per corra una bagnu o à pruvà micca di fà u noise. Questa si prumove allargà u tempu necessariu per l'esposizione quandu avaristi bisognu di amparà cumu fà cumprenda senza tècnichi di sapè.
7. Continue in questa moda chì alterna esogherimenti è discu di una ora.
8. Se a sessione hè stata riesciuta, trasfigurate à l'elementu simplice più prublematu nantu à a vostra ghjerarchia è pratiche stu esposizione in a vostra dopu sessione.
Avete un scopu di travaglià nantu à l'exposures almenu duie volte à a sema, parechje volte per simana da esse migliore.
9. Dopu à 8 à 12 settimani, avete bisognu di a vostra capacità d'urinate senza riservà assai.
Aghjunghjendu 15 à 20 sessi hè l'ughjettu ideale.
Tips
1. Ùn ùn passate più di 4 minuti chì pruvate d'urinate.
S'ellu ùn hè micca travagliatu, piglià un breve pause è pruvate una volta. A volta di passà un passu in a vostra gercerita ponu aiutà ancu.
2. Si a paruresis hè solu unu di i diversi teme sociale chì l'afectanu, u trattamentu di esposizione sulu hè improbabile di migliurà u largu scopre di a vostra ansietà.
In queste tipi di casi, ci hè impurtante di scuntate cun un psicologu o psichiatricu per definisce u megliu cursu di l'azzioni pè a vostra ansietà social.
3. Prima di inizià a terapia di l'esposizione, avete un dutturu scumpete fora causi medichi.
> Sources:
> Associazione Internaziunale di Paruresis. Paruresis Spiaggia.
> Vythilingum B, Stein DJ, Soifer S. Is "Sindrome di la vapeurine timba" un subtipicu di trasturnata d'ansietà sociale? A Survey of People with Paruresis. Depress Anxiety . 2002; 16 (2): 84-87. doi: 10.1002 / da.10061.