Tactici per stà micca di i Cigarettes
A riticazione di nicotina hè una breve fase generale, ma pò esse intensa. Fate chì sanu più maniatili da urganizazione cun sapene da ciò chì deve aspettu mentre passate i primi tempi di u cesamentu di fumari.
1. Résultats Tu Reasons per Quit Smoking
Parechje di e razze di vulemu di vultà à fumà sò cumuni, ma alcuni d'elli seranu unicu à a nostra propria situazione.
Fate una lista nantu à carta è cum'è nota in u vostru smartphone. Carri cù u vostru, agghiuncennu cusì più motivi in a mio mente. Lighendu spessu. A vostra lista hè una strumenta priziosa per aiutà sopra l'urgenza à fume.
2. Sapete Quandu Rationalitzanu
Pensamentu di fumà un solu cigarette viaghjeranu cumu fà u vostru modu à i primi ghjorni di u rinunciu di nicotina . Infatti, durante a prima simana o dui di u cessation du fumare, pudete sentate cum'è s'ellu ùn pensendu micca à nunda, ma fume.
Addiccione hà un attache in più forte forte in mente chì faci cù fisica. A vostra mente si vultà in daretu à pruvucà à cunvince chì voi à fughje .
Bè preparatu per a scatola mentale chì vene cun questa fasi di u cessation du fume. Ogni u novu ex-fumador passa per un pocu di quellu. Capisce chì hè solu una parte di u prucessu chì riclamà da l'addiccioni nicotine è ùn dete micca fà tiranta. Per a maiò parte di a ghjente, u pettu di questu seranu quì da a fine di u primu mensu senza fumu.
3. Dispara a fume-Be Prepared to Defeat Them
A rinfresia fisica da a nicotina sparisce l'urge à fume. Una volta chì a nicotina hè spartuta da u sangue, sparisce un cancià à l'associazioni mentali chì avete crescitu nantu à l'anni. Da a prima tazza di caffè in a mattina à l'ultima cosa chì fate prima di sede, u fumu sarà una parte di quale sì.
I disguasti saranu spessu apparsu da u celu è causanu un putente risposte à fume. Questi pò facenu sensu chì sì tornanu à mezu à u retirementu fisicu, ancu s'ellu ùn hè micca nisun nicotine presente in u vostru corpu più.
Cù pratica, pudete annunzià i vechji abbitanti è creanu novi chì sò assai più salutati. Pruvate parechji di l'idee seguenti per aiutà sopr'à i fumatori di fumatori:
- Distractate puru. Mantene e to mani fugliate cù un hobby. Fà una lista di e cose à fà invece di fumà vi permettenu di cambià rapidamenti à una attività.
- Pigliate l'alimentariu sanite nantu à a manu per aiutà cù l'associazione di fuma.
- Eviteu bepirate o mette in un ambientu induve ci sò i fumatori. U tempu hè ghjuntu quellu à u pumu o stà vicinu à e persone chì fuma no vi moltu à voi, ma ùn aspetta micca in le primu parechji settimuli (o ancu mesi) di u cessation du fume.
- Aprende per dirizzioni di u fumu . Quandu avete cumincià à capì ciò chì u vostru corpu hè signalatu quandu avete un spegnu à fume, pudete fà scelte megliu chì diventerà automaticamente in tempu.
4. Surround Yourself With Support
A vostra abilità di abbandunà à fumà permanentemente serà più faciule per a sustene si avete sustenevule u sustegnu positivu à voi.
L'amici è a famiglia pò esse utile, ma ùn puderanu capiscu micca a prufundità di quellu chì falla di fume, significatu di voi, sopratuttu s'ellu ùn hà mai smoked. Pudete scaccià un foro di supportu di cesione di fumari online. Or, appruvà u telefone Smokefree.gov è i telefoni dirette.
5. Pigliate ogni ghjornu
Ogni ghjornu un cumpensu senza primu fumu primu hè un grande realizazione. Ùn pudete micca micca pensatu, ma i minuti, l'ora, è i ghjorni chì mette trà ellu è quellu l'ultimu cigarette chì fumava hè travagliatu di rinfurzà a vostra risolve. Pocu pocu, vo site insignà cumu si vede senza i cigarettes. Oghje questu sforzu di ghjornu per u primu mesi o quì per maintenantimi almenu una volta per ghjornu.
Ùn avete aspittendu à l'altri à avà à vultà nantu à a retroleia, fate per voi. I ricuperazione ogni ghjornu ùn deve micca bisognu. Simu simplice quant'è u tempu solu per rilassate cù un bonu libbru, o un bagnu bagnu à a fine di u ghjornu pò passà un viaghju passatu per aiutà sienti bè nantu à u travagliu chì vene in cessation du fumare. Sì pudete sceglie premeri chì aiuta ancu aiutu à liberà a tensione, megliu.
6. Se vulete cambià a vostra vita, cambia a vostra mente
Hà dettu chì a persona prometu hà circa 60 000 pensioni à ghjornu. Pudete esse surprised per amparà quantu di ciò chì pensate hè negativu è dirigite à sè stessu. E aghjunghje, assai persone ripetiscenu quelli pensioni autlutralmenti annantu à un certu tempu. A vostra mente crede à chì tù avete dite, prestu cun attentà à ciò chì pensanu. Quandu si senti un pensamentu autlutantariu, remplievule solu cù una chì hè solidali. Sustituisce i pinsamenti di ùn aghju micca affirmazioni di Puru e soiu . Dà i vostri stori pusittivi.
Per esempiu, pudete pinsate: Tutti quì pense à penserà hè fume. Ùn aghjunghje micca sempre di manca cigarettes. Correct the statement with something like this: Sò chì aghju missu i cigarettes right now, perchè sò addicted to nicotine. Quandu mi ricumenu da questu, ùn aghju micca esse fumunatu più.
A vita chì vo vulete principia cù i vostri pensi. Ùn puderebbe cumprà micca in una manera nigativa, rivendica. Ferravi u vostru cervu per rinfurzà i forti publii ei muventi di riconce da l'addiccioni nicotine.
7. Pensate di Momentum cum'è Tool
Scaricate u vostru uttitu u ghjornu di u ghjornu. Duvete aghjustassi l'infernu è e quattru sette (a primu e secondu settimana di u cessation du fume) è i disconforts fora d'elli. Ogni ghjornu senza fumu si fa più forte è più capaci di successu. I cuncultivi sò impercettibili in prima, ma succedenu tutti quelli.
U ghjornu à ghjornu avete un impurtante chì impulsarà di cunduri cù più facilità à tempu passatu u tempu. Ddu momentu passà in altre area di a vostra vita. Puderete aduprà per aghjustà altri mette chì avete pensatu com'è in unanimità. Pudete sempre fà più di quantu pensate chì pudete.
Bonus: Cessation d'affissà ùn hè micca una Caccia
E persone chì ùn vippiru di vituperanu tutti i malasciati attaccati à a ricuperazione di l'addiccioni a nicotina per esse cun più rapidamente. Hè capiscile, ma micca realisticu. Recuperazione da u tempu , perchè più u pudete rilassate è utilizate u tempu per u vostru vantagiu, u megliu farete.
Senza pacienza cù sè stessu è capisce chì andate per un prucessu curativi chì hè persunale. Quandu u pezzu di tuccherà nantu à tè hè quantu devendrà. In altri palori, ùn no cunparate micca à nimu. Fiducià in u prucedimentu è dà u tempu chì avete bisognu à guarisce bè.