Da i discomforts di u cessation nicotine à i pinsamenti di u fumu chì vinaranu oghji è in seguitu cumu avemu travagliatu da u primu annu di u cessation du fume, a recuperazione da l'addiction à a nicotina hè un prucessu chì pò esse difficili di mantene u cuntrollu.
A respirazione profunda hè una stanza d'imprevisione chì, quandu hè maestru, aiutavà aiutà l'attrezzi quannu l'intrinzione di u nicotina face edge. Pensate di respirazione profunda cum'è una brutta chì vi aiutà à truvà u so modu senza fumu è fatevi un'esitore in u stessu tempu.
Vulariu presentà à Leslie. In questu articulu, Leslie comparte i tecniche chì usa per cuntrullà a so respirazione, cù i beneficii chì a respirazione profunda hà avutu per a so persona. Quandu stu scrittoghju, Leslie hà 9 mesi senza smoke-si sottu à u so cinturione è si senti più forte cù ogni ghjornu passatu.
Da Leslie:
Dacia.
Qualcosa cosa naturali, cusì intruzzu è impaloppà una attività, cusì ... cumuni.
A persona medja toccu 12 flussi per minuti, ma hè quellu chì avemu qualchì cunsunenza. Cù ioga chì hè diventata cum'è mainstream in u pezzu friddu, avemu già utiliedà à l'attrezzi per amparà à respira più in prufundità, più à u core. S'è vo site in yoga, questu.
Pensu chì era sempre un cuncettu romanticu - è tranquillu è tranquillu, armati cunghjuntati in reverenza, salutati à u sole. Accussì mi cumprà un DVD nantu à un locu calmendu circundatu di colori sbattuli è pusendu à a musica exotica è pacífica.
Omu, era dura!
Sapemu chì u ioga hè una forma d'esercitu chì ripiglia l'impegnu è a pratica, ma ùn puderebbe mai avvicà a mo coppola in ghjuvendu - per micca di scurdà u mio corpu, ma ùn avissi vulutu pruvà torna à qualcunu. Tutti i tentativi in elli, una cosa chì aghju trovu assicurà indispensabile hè stata insegnatu a sensibilizazione di respira, di u dulce altu di vita.
A respirazione hè pròveramente una strumenta cruciali in i primi ghjorni è simane di cessation du fume. Fighjatu pocu è un postu di u membru di u foru chì descrizanu cumu, per piglià a più nicotina da un sickorette , respirem più forte di ciò chì avemu fattu altri. Questu pudete spiegà in parte un pocu di u sensu si pudemu cum'è i fumatori chì semu "relaxed" à fumà.
Quandu u primu sferisce, avemu tombatu incù più sopravvudimenti, u cuntrariu di ciò chì avissimo averà per esse focu è calmassimu. Hè sorprendente chì cusì prufonda è immediata, un respiru fundatu per calvinallu i nostri nervi.
Duranti l'iniziu di stu prucessu, aghju truvatu u scrittore d'Ian (altru "fumadori rifurmatu") per cumincià à respira. Hè strumentu pè i primi tempi, quandu mi sentu piacevule à saltà da a mo pelle, perchè aghju avutu per fà sparte cù voi. Stu mètudu travaglia per tanti situazione:
Patei a lingua nantu à u tettu di a bocca è respira in u nostru nasu. Mantene respira in fine chì u to stomacu più inghjustu si sviluppa. (Questu hè ancu cunnisciutu cum'è respirazioni diafragmaticu, è veramente l'aiutò com'è astmaticu). Allora, pusendu i vostri labbre in elli, cum'è se voce sopra un globu. Cumpiu tutta l'aria fora lentamente in una manera cuntrullata finu à tuttu.
A respirazione duverà guasgi circa duieppu duievule solu per respirar.
Avà per a "magic". Quandu avete praticatu sta teknika di respirazione è capisce ciò chì facenu, avete da piglià un cambiu di u vostru corpu. Hè impurtante chì pigliate un avessu di questu - a goccia di e spalle, l'annullamentu di a faccia, è qualsiasi altre sensu chì avete pussutu.
Quandu avete masterizatu questu, cada tempu chì pigliate un respiru intensu, pudete dì una parolla. Pò esse qualche parolle, cum'è RELAX, CALM, PAZ, SILVICULTURA, o qualcosa cosa chì hà significatu per voi. A parolla deve esse ripetuta annantu à a vostra mente chì vo respile.
Dopu pocu, tuttu chiddu averete bisognu à esse dichjarà a parolla è u vostru corpu è a mente di u ritornu ind'u questu statu calmatu. Pudete fà questu eddu in ogni mumentu è nimu anu ancu secondu chì fate micca altrimenti.
U cuntrollu di respirazione hè impurtante. Ci hè u respiru più veloce, u più di l'ossigenu hè stata tolta da u moveru è a più ansiedate si senti. Cuntrolla a vostra respirazione è andate à liberà u moins di u propiu "sintèmu bè" chimichi chjamati endorfini. Cù pratica, puderete cambià u vostru umore sempre quandu vulete.
In un modu, u fumu ghjè cum'è un esercitu nurmale à respirazione neguziosa. Dicerete chì a parolla "cigarette" è u vostru corpu reaghjscunu cun un rigalu è ansiusa. Luminu un cigarette, è pigliate u primu respiru fundatu, vo site per esempiu cum'è piglià un respiru fundatu senza un cigarette, perchè cum'è fumadoru, attribuisci u cambiamentu in u sensu di u cigarette stessu chì ùn hà micca fattu qualcosa.
Nota di Terry Martin: A parte di a relaxazione chì avemu assuciatu cù u fumu hà da fà cù rinforzà u nivellu dimagicu di a nicotina in u sangue. Penteamu cum'è di piacè à tastare o esercitu di stress, ma in verità, l'un solu sustegnu chì avemu da fume hè quellu di una vittoria chì hà avè una risoluzione. A nicotina hè una droga summitively addictivule, è avemu vincendu è incunificata quan u nivellu di i nicotine in i nostri organi cede sottu ciò chì avemu avutu per riceve.
Questu hè unu di i mo exerciti assai favuritu, è ùn mai falla di piglià a ridge di qualse ghjornu stressful o tensa chì pò esse in vita.
Arrizza ti. Dopu à quì, vai, pudete fà cose (o si ùn pudete micca, poi pusà direttamente cù i dui piani firmatu in a terra). Purtate i vostri brazze cum'è alta cum'è pudete. Avà ci vede i vostri ochji è pensate à qualcosa chì amate, qualcosa o qualchissia chì faciite e to ànima; un zitillù, un cucciolo, un ghjornu di calda in u campu di triu. Avà, respira in u respira in tuttu quellu chì face u sole è a calidez è l'amori è a preziosa è l'infundate infundie u vostru esse entru è a piscina à i vostri pedi.
Un hè maraviglia di respira?
Leslie
Cumu si sceglie per risponda à i pensamentu di u fume pò fà o crescenu o diminute u so putere nantu à tè. A prossima vota un cumbattimentu di fumari, pruvate una psicologica inversa pocu. Invece di trisorzi per una lotta, rilassate è praticà in u craving. Fate micca lavà nantu à tè mentre fate nantu à a vostra respirazione. U spegnu currià u so corsu è passà. A Prutetta faciu perfetta cù sta tecnica. Puderete u prublema cù u tempu è truvà ghjunghje.