Utilizà sti idee per gestisce a retired Nicotine
Pò esse pussutu sìmula cum'è nantu à una muntanetta russa duranti i primi dui simane di u cessation du fume. Ch'ella sia aduprà un'utilizzu di qualchì manera o fateu un pavone frio, puderete sienti qualcosa incù cunfortu di u nicotinu.
Ci sò qualchì persunale anu più prublemi cù a prima settimana, è altri cù u sicondu, ma a bona nova hè chì per a maiò parte di l'ex-fumigantesi, u poutu di u retirementu fisicu da a nicotina hè in e so primu dui simane di u cesamentu di fumariatu.
Fisicamenti, u vostru corpu riagisce in l'assenza di notte solu a nicotina, ma tutti l'altri sustanzi chimichi in i cigarettes chì avete inghjovendu 20 o più volte in un ghjornu durante anni. Quandu u supplyu hè stata tagliata, pudete esce senti l'effetti di quellu.
Sintomi sò cumune duranti i primi simane di simane di u cessation du fume. A quantità di malatia chì avete l'esperma veni di parte di quella cibo s'elleta nantu à questa fasi. Segui i cunsiglii avanti per aiutà à minimisà l'effetti di u rinforimentu fisicu è mentale da a nicotina.
Quit Tips for a First Week of Smoking Cessation
1) Comì una dieta bè equilibrata.
I tratti sò fine, ma aghju attentu à ùn andà da sponda cù i tipi incorregi di alimentazione ora. U vostru corpu travagliendu duro per spulà e toxine durante u processione di rinuncia, è questu l'energia. Scegli un alimentu chì vi darà cun u combustible di alta qualità. Evitari i caluri vacundi di junk food.
Ùn saltate di pani. A pranzu sicuru devi da u zuccaru in sangue, chì accumenu l'urge à fume. A pranzu chjappu normalment signìfica più spastamenti, cosa chì vulete evitari. Scopu per trè grandi o 5 picculi picculi di ghjornu, secondu a vostra preferenza.
2) piglià una multivitamin.
U fumu deplets our bodies of nutrients.
Dà un impulso cun l'aiutu di una multivitamin. Questu, assuciatu cù una bona dieta, aiutà à mantene a fatigue chì spessu occur durante a retirementi di nicotina à u minimu.
3) Fighjenu a frigoristica cù frittelli è freschi.
Avete sò sacchetti di sacchetti freschi di muzzucchi à u pianu finu. L'arbureti di l'appi di u zappunore cù u manghjaraghju di u grassu di grassu o a salsa di tzatziki per dipping fai un bon snack.
I frutti freschi, cum'è anzo di ananas, baga, melone o altre frutti in a staghjoni seranu i vostri cipolle di dolce chì sò stati limpi è pronti à manghjà, quandu avete cercatu un fucinaghju. Un bon frozenzer includi u ghjuvendu Italianu è u racini congelate.
4) Sughji per un caminu.
Un passu curtu ogni ghjornu - à pocu quantu 15 minuti anche, ponu travaglià maravigghi per vultà à fumà fumendu è ammanciatu l'umore . L'Esercitu also releases endorphins, l'hormone "feel good". Allora, sceta per un passaghju per un pezzu o dopu un ghjornu. Vi ritornu ritrattu è tranquillu.
5) Bucebbe assai fluidi, sopra à l'acqua.
L'acqua l'aiuta à scumpiri e toxini residuale di fumà di u vostru corpu più veloce. Hè ancu travaglia com'è un buster di craving . Pigliate acqua prima di bocca è si manghja menu. L'acqua hè una parte impurtante di a vostra dieta. Mantene bè bien hydrate, è avete sentu megliu in generale.
Questu, a su turnu, aiutau di gestisce i sintomi di rinuncia più faciule.
Pruvate ere infuseti o zucche di frutta. Limite u cafè, li rossi dolci, è l'alcoolid - ponu aumentà l'urge à fume.
6) Mantene alcuni suminatu in u vostru caru.
Se passate assai di u tempu di cunducere, possu qualchì pezzi pratichi per aiutà à passà u tempu più còmicu. Agghere quarchi parte di quellu acqua chì avemu parlatu annantu à l'impegnu. Mantene una buttiglia o dui in u carru in ogni momentu. Inoltre, amparate un saccu di documenti è lollipops in u cumu di guanti è pussede uni capelli di pezzi o cinami disposti per masticà.
7) Feghja qualchì respirazione profunda.
Cravings sò micca spessu fà è cumbugliu.
Sò più forti in u principiu è fade in intensità in 3 à 5 minuti. Ùn àbbia tortu quandu avete un antru per fuma. Pigliate qualchì minutu per cuncintràlii in u vostru rispiru. Ochjianu i vostri ochji, siddu si possu è si respiru in u lento. Chì a craving lavora nantu à voi cum'è una onda chì fate nantu à a vostra respirazione. U urge passà è vi sera sentutu più forte per avè superatu u so successu.
8) Distractate puru .
Ciò chì facemu attenti hà un costumu di cultivà. Ùn lasciate micca u pensamentu di fume cumu marcatu senza u cuntestu. Nip in u roghjunu facendu identificanu è pigliate azione per cambià a vostra manera di pensà. Aduprà sta lista di 101 Cose da fà In u usu di Fumare per l'idee, o fà a vostra propria lista di l'attività chì pudete fà quandu u prublema.
9) Pigliate à voi stessu.
Amassi cù una lista di rigali picculi chì vi pudete darà tutte ogni ghjornu. Pigliate un bagni caldo. Cumprate una nova candela. Leghjite una diversione rivista. Alcunu alcunu altru in a famiglia per fassi cena. Ogni ricumpeni ghjornu sustene u vostru spiritu è furtificate a vostra vuluntà di mantene a liberta.
10) Get more sleep.
U cessamentu primu hè tiring. U vostru corpu hè stressed è cusì hè a vostra mente. Permite più di tempu per dorme si avete bisognu. Ùn vi scantatu, a putenza ùn sia micca last. A vostra energia riturnarà prestu.
11) Cambia u vostru abitudine. Aduprà una strada diversa per travaglià, inseme in un locu diffeinu, o cullà è salta à a splutazioni prima di a prima tazza di cafè. Assicuratevi di stà belli, per principià, ma ùn panice. A più putenza chì mette in novi prudutti, i più cuglieri sò diventate. Eventualmente, e novi routini saranu a norma.
12) Fai qualcosa per rinfurzà a vostra stress. Tutti i cigarettes utilizate com a nostra neutralizer à l'estressu è avà avemu a principià u travagliu di gestionà a tensione di modu novi. Pigliate una caldi di lignu, leghje un libru, o sia ghjente per un passu veloce per u pezzu.
E uni pochi di più ...
- Crià una Lista di Razzu chì pò esce, è leghje ogni ghjornu.
- Evite posti (è persone) chì pudete cunnetta cù u fume per avà, se possu.
- Sviluppà un pianu per sullivà e situazzioni d'alta stress.
- Listen a musica relajante.
- Vede un filmu divertenti.
- Chjamate un amicu chì pudete fidà di parlà da quì.
- Utilizate u 5 D's per aiutà à gestisce i maladizzioni chì sò normi di u primu ghjornu di u cesamentu di u fume.
Supportu
Pò ricerete cercà in un forum di supportu d'Internet per a cessation du fume. Ùn ci hè nunda più benefizièvule per manighjà u sbarcatu chì venenu cù u rinunciu di nicotine da l'aiutu di l'assistenza di e persone chì anu persu.
- About Fumarola Cessation Support Forum
Lighje cum'è l'altri anu survigliatu a retirazzione di nicotina.
Mentre a primma settimana di u cesamentu di fumari è intensu per quasi tutti, ricordate chì i ghjorni più megliu. I disgrazia sò tutti temporaneamente, perchè e digià i so tacchi in anda distanza. Hè vale!