Cunnuscenza i triggers per l'impetu di fumà è di luttà
Abbandunà u tabacco hè un prucessu. Ùn hè ghjucatu à a notte, ma paragunate à a quantità di u tempu chì a maggiormente hà avutu esse uvice, a ricuperazione di l'addiction à a nicotina hè pocu chjucu.
A ricuperazione successa implica a sapè cumu identificà l'urge à fumà è u lampu detta d'ella, è cumu per risponde cù l'adopru migliure, cum'è un sunnitariu, un manghjatu o esercitu, per esempiu.
Associazioni tra attività, emozioni è fume
Anu di u fumu hà amparatu à riabilitarii à littiralamenti tuttu , allughjendu un cigarette. Quandu era felice, avemu celebrà illuminendu. Quandu ci avemu arrabbiatu, u fumu calva à calà a pace, o cusì ci hà pensatu. Cansu? Fume un cigarette per stà sicondu. Di famiti? Feed yourself un fume. Sta lista cuntinueghja.
Trà l' addiccione fisica à a nicotina è l' associazione mentale chì vincenu ciò chì pare avelli tutte e nostre attività à i cigarettes, pò pudemu sentu cum'è sè stà chjappu à fume cù ligame di l'acciaio.
Avete pacienza cun sè stessu . Questa skill di esse cunsigliu di i nostri cumpurtamenta è l'associazioni si da pocu tempu per sviluppà, è avete megliu da ellu. In seguitu, i cigarettes fadesu in modu solu di prublemi fisichi è emocionale, è pudete fà scelte chì attualmente indirizzate u signu chì u vostru corpu si manca senza pensà à pensà duie volte.
Quandu l'Urge to Smoke Hits, Pensate HALT
HALT
(Ungry, A ngry, L onely, T ired) hè una lista di scatula putente per aiutà à decode l'urge à fume chì tù spirimendu. Nove volte di deci anni, un antruvete pò esse tracciatu à unu di questi statu:
Famiti
Avete un manciatu o un manghjatu. Sè troppu famu, l'alimentazione hè a risposta, micca un cigarette. Se vi cuntenenu di u pesu , pruvate l'acqua di pienu prima di manghjaraghju un pranzu per aiutà à cuntrullà a quantità chì manghjate.
Mantene e frittelli sani nantu à e mani. L'arbureti di l'api, zuppa di zucchini spremessi, e uva raghjenata fate assai fast-calorie snacks.
A pisu di piscia dovutu per quitamentu di fumà hè 5 à 8 liri. U Metabolismu lentamente un pocu inizialmenti, cusì qualchì exercitu di ghjornu hè una bona idea. L'affari saldanu fora, è quellu pezzu chì pò esse abbandunatu in un pocu di mesi, finu à ch'è avete manghjatu u listessu cum'è avete prima di tene.
Ùn hè micca assai duro nantu à sè stessu. Pruvate à manghjà in moderazione, ma finu à avè u vostru uttinu à u sughjettu sottu un cuntinuu cuntrollu, ùn si troppu tene si guadagna uni pochi volte. Abbandunà u tabacco deve esse a vostra prima priorità per quantu ch'eddu deve. U pesu sempre ponu perditi dopu.
Angry
L'Anger hè un gran accuminzanu per a maiò parte di noi. Truvate salteti per i vostri sentimenti di frustrazione. Sè à tutti i pussibuli, trattà a testa cù a situazione chì vi pruvvidiva è esse fattu cun ella.
Parlate à amichi è famiglia nantu à i vostri sentimenti o scriverete in u vostru journal . L'impurtante hè micca chì l'anger simmerà è vene a mani superiore. Reaching for a cigarette can seem like a quick fix, ma hè una falsa fixazione.
Ùn pudemu micca sempre di sceglie i avvenimenti chì succedi attornu à noi, ma ùn avemu u cuntrolatu di cumu a situazione esterni us affect emotionally.
Avvicìnati cun quarchi idee di e cose chì pudete fà per aiutà à trasfurmà energia negativa chì ci si fa piglia prima chì hà a pussibilità di fà qualchì danni. Questu modu, quandu si stalla una situazione, sò stati preparati. Serà aiutatu à mantene u cuntrollu è avè rinviatu senza fumà.
Ricurdate chì nimu ùn hè u putere per affecà e vostre emozioni senza a vostra appruvazione. Pudemu cuntrollà u vostru ambiente internu. Pigliate a respunsabilità di u sensu, è vi farà u puderà cuntrullà l'emozioni difficuli senza fumà.
Solitaria
Per a maiò parte di l'ex-fumatori, a solitude pò esse avutu l'aspertu. U fumu era una attività normale chì, ora senza ellu, anu de sùbitu avete u tempu di trasfurmà.
Dopu à cessation, distrazzioni hè un utile utilitate chì pò aiutà à gestisce u sensu di l'avutru. Suggerimenti per un passaghju, vedi una filmu o travagliu nantu à un hobby. Amparate cun una lista di e attivitati vi piace è fate qualcunu di elli. Fazenu diventanu è vi aiuterà u babbu di stu tipu di fumatori fume.
A depressione sia chjamatu ancu à questa categoria. A gente chì diminuite u tabacco sò speciali suscettibile à u blues , almenu prima. U fumu ùn hè micca solu una attività, era ancu com'è un cumpagnu chì era sempre quì. Quandu i cigarettes sò à passavate pò sensu cum'è a perdita di un amicu, per via di un amicu destructivu, robba vita. Dopu d'annu di fume, a maiò parte di noi avemu a perdita di fumà in questu modu à qualchì parte.
S'è vo senti trottu in un funk, piglià l'accion. Cambiassi u vostru ambiente, sia internu, esternu o sia, è aiutavanu à cambià l'attitudine. È oku per chiancire a morte di u vostru habite du fumare, ma ùn glurificà micca cum'è qualcosa chì ùn era micca. Hè stata per andà, voi, ricurdate!
Cansu
A fatigue pò esse un grand cruciatore per quelli chì anu da esse tedescianu. Invece d'apuntalerà quandu si stancu, dà l'intesu permessu di rinfurzà è di rilassà, piglià un sunnicellu, o vai in dorme prima si avete bisognu. Sona cusì sempru, ma e persone spessu pressu troppu longeva da tutti i esistenu di a vita à quelli ghjorni.
Ùn lasciate mette in corruzzione. Quandu si stancu a vostra resoluzione hà debilitatu, è hè più susceptible à penser à l' addiction , l'urge à fume è l' amuzione di rinfrisca . Protegite u vostru sperendu tutte e so salute, fisicu è mentalmente.
Sarà liberu
Puderete chì ùn serebbe liberatu di cigarettes è penserà di fume hè sempre culperu, ma avemu a fede in ellu stessu è u prucessu. Sò impegnate, ma ancu pigliate cun paci cù sè stessu. Avemu amparatu à fume, è pudemu nutarete di vigliacchera cummincimente senza fuma.
Prestu abbastanza, avete da vene à un locu induve u cessamentu di fumarii ùn hè più un esercitu di u ghjornu è l'urge di fume sfadore. Pudete ancu eseguitu per chì ùn sia micca parte di vede prima chì a vita senza cigarette hè stata naturali è faciule.
Intantu, tenite HALT in u vostru arsenale di e uttene e manciari è l'utilizate per sguassà quellu urge cumu ghjunghjenu, una per una.