Distruisce è l'impetu di fume passanu
Dà qualchì oghjettante di fume hè dura, ùn ci hè dubbitu. Quandu un successu di craving, hè spessu u megliu per riavvià a vostra attenzioni è truvamu qualcosa per fà chì rimproverà quellu cigarette. A maiò parte di u tempu, u spegnu à fume sarà marchjatu ind'u momentu.
Ci hè parechje cose chì pudete fà per passà a primu stadiu di u rinunciu. Da i facenzi di a casa per eserciziunà, o ancu piglià un novu hobby, a chjave hè di truvà l'distruzzioni chì travaglia per voi.
Ancu i canti simplici pozzu sfacciativi di un pensamentu certu è rumputu qualsiasi mudeli di u pensamentu nigativu chì vanu da quandu pruvate per svià una addiction di nicotina .
Scopre parechji di e numerosi attività chì i sughjetti chì anu usatu per aiutà à eternamente. Dopu avè lettendu queste, avarete ghjunghje nantu à quelli di u vostru propiu. Embrace those and turn to them every time you feel like smoking. U tempu, a pràtica è a diligenza, hè più faciule.
5-Minute Craving Busters
Sempre hè bellu d'avè qualchì sguile è faciule chì pudete fà in un avrai un mumentu è questi cinquessi minuti crescenu pò fà u truccu. Ùn aghjunghjenu assai o sforzu o u tempu, ma sò bastani per rimpiazzari l'abitudine di piglià un cigarette.
- Pigliate un vetru di acqua. Hè sorprendente chì cume hè questu travagliu.
- Eat a pickle dill.
- Chjama in un pezzu di dolci.
- Eat a popsicle, o lavate è furece uva nantu à una carta di cookie per un salottu frittu.
- Floss e coghju i vostri denti.
- Chew gum.
- Eat a hot fudge sundae.
- Qualchidinu o murmuriu per un tempu.
- Fà trè set di deci ghjente.
- Corre in locu.
- Crank up the radio è cantà à u cima di i vostri pulmoni (travaglia assai mentre conduzzione).
- Se musica tocca, ballava cum'è nimu hà osservatu.
- Currie di lotione di ricchezza, cremose è rubia, fretti, fracciate! Mantene a manu dilicatu è ricurdeghja quantu hè quellu chì ùn anu micca oliu cum'è u tabacco.
I travagliu per Non Smoking
Sempre chì avete cambiatu un abitudine, pò esse faciule à stà nantu à e cose chì vo serete missu, chì sola risicate i vostri sentenzi di privatu. Turn the tables on that thinking and focus on the things that you will gain by not smoking instead. Educate vi toccu nantu à e cose chì ci vole à vultà, o l'affari cose chì vi pudete esse di evuluze, per ùn fumà ùn hè un grande ricordiu di tuttu ciò chì avete fattu sta decisione.
- Sapete ciò chì aspetta quandu quandu fuma .
- Fate una lista di prufessi è cunde di fumà .
- Ricerca i cose è statìstiche nantu à u tabacco u tabacco use.
- Scrivite una carta letterariu per i cigarettes
- Fate una lista di tratta: ùn importa micca quantu chjucu, vi daraghju tutte ogni ghjornu di u vostru sferà.
- Ineguisce un fundale di recompensa. Pudete l'ingrossu chì gastru in fughje ogni ghjornu è l'utilizanu per quelli dolci di ghjornu.
- Crea a vostra propria lista di l'attività di craving-buster.
Avoid Isolation
Hè assai faciule d'aglomerà, anche quan intrappendu trattà quellu grandu cambiamentu di a vostra vita. Fate u vostru megliu per evitari chistu è piglià parechje per interaccettate cù e persone. Pudete parlà di ciò chì vous passate se ti piace, ma ùn es necessariu. A volte una conversazione simplificata nantu à a vita di u ghjornu pò esse solu l'ascultu chì avete bisognu.
- Chjamate un amicu.
- Dà qualchidunu chì ti piace un abate enormu è dite chì quantu significà à voi.
- Spend time with a child.
- Scrivite una letteratura antica, scritta in manu, per quale li preoccupatu.
- Volunteer in un locu in a vostra cumunità.
- Call your mother or grandmother. Sapete chì l 'amare à sente di voi!
- Scrivite un listinu di e cose chì vo appassiunate.
Distracte in a casa
Quandu ùn avete micca passatu tantu tìampu di tìampu, vi maravigliate ciò chì vi pò fà. Questa hè a vostra chance per rinfriscà a vostra cartulare di a lista nantu à a casa è ci hè prubabilmente bellu di mantene voi occupatu.
Arcuni di questi faccendi sò solu travagliu di travagliu è ùn anu mancu bisognu à fà.
Tuttavia, vi mantene e vostre mani inchjate è offre una ora o duie di distrazzioni. Inoltre, quandu e cose sò nuvuli è organizzati, vi sentiate megliu.
- Lavute u carru.
- Wax the car.
- Vedi a pressione di u pneumatici di u vostru carbu.
- Pigliate l'internu di u vittura.
- Pigliate u sotano o garage.
- Scrub the floor.
- Fà a lavanda.
- Pigliate un armadiu in casa.
- Organizzate e vostre casamenti di ritratti.
- Alphabetificà e vostre librairies.
- Organizà u cazadoriu.
- Pittite una stanza in casa.
- Scuparta è fate qualcosa ghjardinaghju.
- Accumincia un giardinu.
- Fate una lista di prumuzione per a simana dopu.
- Ineguciate un budgetu di casa.
- Scaricate quellu munzeddu di carta chì avete statu significatu per arrivà.
- Emprendre una planificazione di vacanze chì serà finanzatu da i soldi salvati da no fumà per un annu.
- Pianu di l'avvenimenti di a semaine di settimana è fà una lista di cummerciale per fonnellu.
- Pruvate una nova ricetta.
- Focu una torta.
- Chop up veggies per stir-fry or quick snacking.
- Lavute u ghjacaru.
- Toccà cù u ghjattu.
- Leghje un libru.
- Vede una filmu di freccia nantu à TV.
Mantene a to manu è a mente impastata
Parechji esicuzzioni stanu chì ùn anu micca solu bisognu di distrazione mentale, ma ancu avè bisognu di truvà modi di mantene a so occupazione impiegata. Cigarettes sò interattivi, dopu à tuttu, è questu pò esse unu di i forti più impurtanti chì face.
Avà pò esse un grandu tempu per piglià un novu hobby. Ci sò assai dispunìbbili dispunibuli è ùn hà micca bisognu di qualcosa impietà nè à longu tempu. Inoltre, pudete truvà chì tù sì veramente boni à qualcosa chì mai hà pensatu di persequitarete prima.
- Piglia una nova hobbia o interesse.
- Get your camera out and take some pictures.
- Puntata una sciarpa. L'appruvamentu di puntà o crochet hè una di e top recommandations from ex-smokers.
- Cumplighendu un prughjettu di cose.
- Scrivite un poema.
- Scrivite una storia.
- Pintate una figura.
- Grab crayons or colored pencils and color a picture .
- Fate una carta di felicitu.
- Spend some time scrapbooking.
- Digitize the family photos or stampate e vostre foto digitale.
- Creà un puzzle di una famiglia foto.
- Cumentu un libru di cucina.
- Cumpriviu qualcosa cù u legnu.
- Rinfittà u rinfriscà un pezzu di mobili.
- Fate un terrariu.
- Fate cà veli o sapori casani.
- Fate una rompecabela o truvà una online in Jigzone.com.
- Fate una cruciverba.
- Un ghjocu di scrabble internet.
Attivo
Una cosa chì annunzià parechje persone da partenza hè u teme di averà pesu. Pudete cuntribuisce à esse spurghje chì mentre distracteghja per voi fà e cose da esse attivu. Sì avete a ricunquistà un novu costumu per rimpiazzà l'anziani, pò ancu esse una sana, certo?
- Andate per un passaghju.
- Andate à u gimeneu è travaglià.
- Pruvate una nova rutina d'esercitu.
- Salto in a treadmill è travaglià un sudore.
- Ride una bicicletta.
Get Out and About
Ci hè parechji tempi chì un mudellu di paisanu pò fà prudigi per a mente. Quandu ci hè straccatu di attaccà à a casa, u passaghju fora è truvate un pocu drittu. Hè assai divertenti è pò esse assai rilassante.
- Finestra in u mall. Hè un gran locu per camandà ancu.
- Grab your pole and tackle and head out to the pond for some fishing.
- Pigliate un viaghju di ghjornu.
- Andate à pranzu o pranzu.
- Go shopping antichi.
- Suggerimenti in natura.
- Vai ghjucà mini-golf.
- Andate à u pelle.
- Vede u tramontu.
- Donate sangue.
Embrace Relaxation e Treat Yourself
Possibile più impurtante di qualcosa altru, fà ciò chì pudete à piglià a cura di a vostra salute mentale è fisicu. Aghjunghje a forma di rilassate (è veramente un gustu) pò fà maraviglii per a vostra perspettiva durante a transizione. Pigliate un pocu tempu per voi è diviertenu u mumentu, u restu vo avete averà bonu.
- Prutizzioni sonnenu in u specculu perchè allora l'endorfini chì facenu felice.
- Pare è veramente fuma i rosi.
- Turn your bathroom into a spa to relax and rejuvenate.
- Piglià una duscia.
- Pigliate un banchulu litallu.
- Escucha una cinta di relaxation o una musica favorita.
- Fate qualchì respirazione profunda in parechje minuti.
- Prutizzioni di meditazioni.
- Pigliate un pranzu.
- Dà trattà à un masaje.
- Dà una manicura è pedicure.
- Color to your hair.
- Chì a to coppiu u vostru coppiu di coccu nantu à tè.
Un Verbu da
Senza pacienza cù sè stessu è vi scurdate di sta fasi, cum'è l'altri. Pudete ancu esse risurtatu da u cessatu di nicotina cun un novu hobby o interesse chì pudete perseguite cù u tempu chì ùn avere micca dedicatu à i cigarettes.