Un compenetu principali di l'ansietà - sia l' ansietà sutilevule o l'ansietà chì si incù u limitu per un diagnòstu di l'Ansulamentu di Ansietà Generale (GAD) - hè un pensamentu ansi chì pò esse incontrollable.
Psiculoterapia per l'ansietà à aiutà i ghjente indirizzanu i pinsamenti in modu diffirenti. In psicoterapia psiculodimica, i razzii o sottuvani (in qualchì tempu incunsciuti) ragiuni di l'ansietà sò espunuti.
In a terapia di cuntenutu cugnitivi (CBT), i pinsamenti sò sfruttati attivamente o speriti per esperimenti di cumportamentu (per esempiu, facendo qualcosa chì vo site micca ansi per spiegà infurmati chì u sughjettu sarà bè).
In accitazioni è cunfurione (ACT), cum'è in Cbt, ci hè un énfasi à diventà più in a cunuscenza di i pinsamenti quant'è i pinsamenti è micca di a virità . Ma u passu prossimu in ACT hè di amparà modi per esse "menu fusion" cù i pinsamenti (Chì sì, se a fusion cognitifique hè a basea, a difusione cugnitiva hè a mira). Per mudificà a manera ch'è sceglie cù e vostre credenze, pudete piglià dinò qualchì sughjornu.
5 Mani per Defuse Pensieri Ansxi
Eccu 5 exercizzioni di difusione cognitivi per pruvà. Sceglite unu o duie quelli chì apparenza più à voi, è pruvate nant'à e ricerche di u tempu di ghjorni. Se u travagliu, seguite cù ellu; s'ellu ùn avete micca, pruvà n'àutru esercitu nantu à a lista invece.
- A to Mind, cù una capitale "M." Per via di stu sercitu, pensate di a vostra mente com una entità separata da sè stessu. U nomu "Mind". Quandu u chjuccellu anxiu accumincia, dissi di qualcosa cum'è "Hè megliu và à mente, chicchiate" o "Wow, Mind facia questu chì hà assai piace à fà, m'hà dettu cumu chì nunda cumpararà mai. "Per trattà a mente com'è una criatura interna, invece di interna, puderete creà bastante spaziu entre voi è i vostri pensati à sentate un pocu megliu.
- U radiu di u carru chì ùn hà micca apartu. Imagine chì site davanti à u sediu di passaghju di un carbu, è u cumandante hà vultatu nantu à una stazione radio veru chì ghjucanu una repertoriu di i vostri pinsamenti ansiusi. Ùn sò micca in pusazione per cambià o apreverte; En cambio, debes tolerate e accetta chì i pinsamenti sò quì, è chì u rughju hè spaventusu.
- Un chjave in a butica. Puderete averete pussibile un settore di chjassi cun voi sempre. Pruvate aggiuncendu ogni unu di i vostri pensi ansi più cumuni à una chjave specifica. Quandu usu di sta chjave, fate un pensu u pensamentu corrispundenti. Avete chì pudete furnisce u pensamentu è micca sempre pensà, è ancu chì quandu avete pensate u pensamentu, pudete stillu utilizà a chjave. Hè pussibule di purtari diffiulità di difficultà cun voi, è ùn mancanu di dite i vostri atti.
- Un mandone mandone. Fate u vostru pensamentu com'è un bumbugliu nantu à u duminiu di l'età adulta è dumandate: "Quale hè rispunsevule quì? Hè u mo pensamentu à rispunsevule o estò in u so rispunsevule? "Se aiuta, fateci un pocu in furore à u pensamentu - culurita di lingua incluita - cum'è dichjarà contru à u mandolinu mandatu.
- Pensazione per vendita. Distinguisce trà un pensamentu chì avete è un pensu chì voi cumprà cum'è veru . Etichetta li vostri pensi: judici, critica, paraggiu, esaguerazioni, etc. Poi dumanda: "Vogliu cumprà u pensamentu chì eru ______________?" Pigliate ciò chì vi costu duve è se fate un bonu inversu.
U scopu di issi eserze ùn hè micca di cambià a freccia chì cunfundenu penseri ansiusi (per crevi chì si passa per voi, fantastico).
Puderete, l'eserciziunà di difusioni sò efficausi se fallenu i vostri appuntamenti à una creazione particulari o settimana di credi chì ùn sò micca serve ghjuntu bè.
Per sapè infurmatu nantu à a difusione cugnitiva è l'altri prucessi principali di ACT, leghjite stu publicu cunnessu da l'Associazione per a Ciura Behavioral Contextuale.
> Source:
> Hayes, SC, & Smith, S. Scurdate da a vostra mente è in a vostra vita: a nova Acizione è Commitment Therapy. New York, NY: New Harbinger, 2005.