Journaling hè una Gran Tool per affruntà l'ansietà

A journaling hè una strumentu di gestisce l'estressi assai ricurdata per assai ragioni. Ci hè stata numerosa studii chì dimustranu l'effettu di u journaling per a salute, a felicità è a gestione di l'estressu. Ùn hè ancu micca solu una tecnica simplica ma un piacè. Ci hè parechje manere di publicità è pocu limitazzioni annantu à quali puderanu esse benefiziunate, per qualsze d'altri e tanti tecnichi di gestisce l'estressi chì avete utilizatu actuale in a vostra vita, ci sò vali risichi per aghjunghje un hàvaru di ghjurnale à a vostra vita, simana, o nantu à una basa necessaria in quandu u stress scorri hè assai intensu. Eccu ciò chì deve saprà nantu à ghjurnale per u sfurmamentu è di l'ansia.

1 - Journaling For Ansiedad And Stress Relief: Cumu accumenza

Journaling pò esse un utile extremu utili per u sughjettu di u stress. (Sighite infurmazione nantu à a ricerca nantu à i ghjurnatanti è u stress ). Unu di i modi chì u ghjurnalisticu pò esibitu l'estressi è aiutendu à travaglià cù i vostri sentenzi ansiusi. Questu causa di sentimenti d'ansietà pò esse tene à l'estresse è a rumenazioni quand'elli ùn sò micca cuntatti, ma alcuni di i radichi di a vostra ansietà pò esse minimizatu da un attuutu pocu focu. A journaling pò esse una strumenta putente per esaminà è trasfurmà i pinsamenti da ansiusa è ruminativa à a forza è orientata per l'azzione.

U seguente pianu pò aiutà à scrive u vostru bigliettu da un locu di stress, è truvate l'almenu in pocu minuti. (Nota: sè vo vulete bisognu più d'aiutu cù a vostra ansietà chì un articulu pò furnisce, parranu cù u vostru duttore, ci sò altri di scuperti dispunibuli. Pudete ancu truvà aiutu chì tratta di i sintomi di trastornamenti d'ansietta, cum'è Disorder d'Ansiedad Generalizada, Disorder d'Ansiedad Soziale , è Tundimentu di Panic.) Prestu per fassi? Grab a pen (o aperte un documentu) è quì ci andonu.

Emisione da journaling per 5 o 15 minuti. Scrive nantu à ciò chì hè nantu à a vostra mente, è chì vi vede:

1. Scrive nantu à i vostri preoccupati, scrive per parechji minuti finu à sente chì avete scrittu chì deve esse dichjaratu, ma ùn anu micca impurtatu in una manera di rumination. Pudete preferisce un computer, una journal, o solu un pad è di carta; Sì avete aduprà carta, per sceglie una linea o dui per ogni linea chì utilizate: questu serà ghjustu dopu.
2. Dettalità ciò chì hè avvirtatu avà, discriviendu l'avvenimenti chì avemu veramente causannu difficultà. A mantenenu in mente chì, cù l'ansietà, certe volte ùn hè micca ciò chì succede oghje chì hè causatu stress, ma invece i vostri preoccupati di ciò chì puderete accede da quì. S'ellu hè u casu per voi, hè bellu; pudete scrive nantu à ciò chì hè avà succorsu è simpatica chì l'sola parte chì hè veramente sensu estensiva hè a pussibilità di ciò chì succidia. (Questu, de fattu, pò esse una realizazione chì porta un esercitu stress in ella stessu).
3. Dopu, scrive nantu à i vostri preoccupati è teme, è scrive in ordine cronologicu. In altri dritti, cumencia cun unu di i stressorsi chì cuntene à u presentanu, è scopre l'idee chì avete successu dopu, scrive ciò chì teme sarà dopu questu.
4. Scrivi cusì chjuderete averia.

Avà chì avete i vostri pinsamenti per vede ciò chì pudete fà per esaltà parechji di l'estressi è l'ansietà.

2 - Journaling u vostru modu à una Frama più bona di Mind

Scrive nantu à i vostri preoccupati è temerà ponu esse uttene à avè ottene ssu pensamentu fora di u vostru capu è in l'apertu. Appena, piacenu novate è pensate ciò chì vo scopre.

1. Quandu guardemu à ciò chì hè di rigalu issa, explorate e vostre altri opcions. Saria pussìbule pussibule per esse stati diversi? Ci hè quarchi cosa chì pudete fà per cambià a vostra circustanza o a vostra pensazione di e vostre circustanza?
2. Quandu si scrive nantu à ciò chì site cuncernatu puderebbite succede, pensate critichi è pruvate à argute cun sè stessu. Scrivite tuttu ciò chì chjama in discussione si o micca chistu veramente un preoccuppa. Chì prubabilmente sia chì questu ferenu, è cumu sapete? Sì sicuru? S'ellu chì u tèmenu hè chì ghjè accadutu in verità, ci hè una pussibule chì puderia esse menu d'una sperimentazione negativu ch'è crede chì saria da esse? Puderia ancu esse un avvenimentu neutralu o ancu positiu? Ci hè una manera di pudete utilizà a vostra circustanza per creà un risultatu megliu per ellu stessu, utilizendu ciò chì tenete dispunibule per voi è i pussibuli cambiassi chì puderanu esse postu? Ci hè un cambiatu chì puderanu esse dinò chì pudete creà chì era ancu megliu? Avete l'idea. Rifendu i vostri teme spessu pò aiutà à sullivà l'ansietà perchè vede chì e cose sò menu prubabblità di succorsu di ciò chì pensate ch'elli sò o ùn sò micca cusì bè cumu perchè puderianu.
3. Per ogni teme o preoccuppa, pruvate di scriviri, almenu una (ma preferibulemente più) di manera chì pudete pinsà à a manera diversa. Genera una nova storia per voi stessu, un novu settore di pussibulità, è scrivite nant'à u paperu cose à i tematichi chì sò in a vostra testa ora.
4. Pò esse utruable per esaminà a vostra distorsioni cugnittale per vede cumu pudaria esse benefiziunate di cambià i modi di penseru di riduzzione inducendu abituale.

Avà chì avete avvicinatu di novi modi di circà l'affari, avemu l'appruntà e manere di ghjurnale per piglià azione per esaltà l'stress.

3 - Journaling Focus-Focused

Pruprietà i vostri emozioni nantu à carta pò esse utile. Eccu cumu per cuntinuà a trasfurmà è trasfurmà in un locu induv'è sì prestu per piglià l'accordu per affruntà i sfide stressi di a vita. Cumu scriveva, prugettu per l'aghjunghje è l'ispiranza per u megliu.

1. Fighjite ciò chì devenu. Avà pensate à e mai più grandi affare chì avete statu è sopra. In vista di i vostri mumenti più forti è più prudenti, pensate chì pudete usà a stessa forza è saviezza per impregnà in stu sfide potenziale? Chì credi chì pudete sappghje da ellu, è in quale forme pensate chì avete guadagnatu forza cum'è facete affruntà sti novi alcunu? Pensate à e vostri punti di forza è i vostri megliusità pudete aiutà à ricurdà quellu, mentri pudete ùn diventate micca i cundizzioni currentu chì facenu, avete a forza di trattà ciò chì vene. Pudete trovu nuvità novi chì ùn site micca sapete chì avete avutu!
2. Assuming that what you fear actually does happen, what would you do? Ùn avete bisognu di creà un pianu sanu, ma scrivevi i risorsi chì avete utilize è e passeti chì avete da piglià. Questu ci tira u scantu di u stranicu; Se sapete chì avete avutu i risorsi dispunibili chì avete bisognu di u bisognu, a vostra mente hè più prubabile di esse stati fora di l'ipotene ipotesi nantu à quale tutti noi à gravitate.
3. Avvicìnati cù almenu una cosa chì pudete fà da quì avà per avè megliurà a vostra vita è preparanu da per ciò chì timia. Questa puderia esse di custruisce i vostri risorsi si righjunghje à i amichi è rinfurzà i vostri rilazioni. Pudete sviluppà e cumpetenze chì pudete usà oghje, ma avete ancu esse cose si i vostri teme si serebbe realizatu. Pudete travaglià annantu à creà un pianu di gestisce l'estrue effittive per quand'ellu pò esse più emisualmente elu si fate un grande sfida è avè bisognu di sustene un stress extra. Fighjate l'energia in daricate qualcosa pò aiutà u pianu di un locu d'ansietà è versu un locu di emancipazione. Dunque ancu se ùn avete micca u bisognu, avete risorsa chì pò aiutà à a vostra vita, è avete distractatu in u prucessu. Aghjunghje cù una lista di tali pussibulità hè u primu passu.
4. Pudete voi fà vedete più cunsiglii di risistenza , e trova cunsiglii di ricuperà.

Ricurdà chì qualchi problema dumandenu esse più d'aiutu di un articulu pò furnisce, è hè impurtante per cercà aiutà si avete bisognu. Dice questu, sta tècnica di ghjurnale simplici pudete furnisce una strumentu chì pò esse usatu in ogni modu di situazione per aiutà à gestisce l'ansietà è l'stress in a vita.

Per strategie di gestite per un esternu, vede quelli risorsi per u sustegnu di e stress è prufitate di ciò chì stu situ hè di prupone.