A relazione trà cortisol, stress, è di depressione
I Cientificisti anu saputu per un bellu pezzu chì e persone cun di depressioni tendanu à riduzzione di serotoninatu in u core è altri livelli di cortisolu in u so sangue. Siccomu cortisol hè in relazione cù u stress, impone un stiliu di gestione di l'estressu pò aiutà à aiutà a vostra depressioni.
Cumplimenti Cortisol
A Cortisol hè una hormona impurtante produtata da i glándulas suprarenjs, i glàndali endocrini petite chì si sò nantu à i nostri rinu.
Cortisol hè secremente da u corpu in risposta à l'estresse, è hè unu di l'hormone u nostru corpu secrete in ciò chì hè cunnisciutu com'è " lotta o risposta di risposta ". Cortisol, in turnu, ghjucà un rolu impurtante in tuttu ciò chì u nostru corpu usa glucose (zuccheru), à a nostra pressione di sangue, à a funzione di i nostri sistemi immune.
In dosi petite, a secrezione di cortisol tene assai benefici. U nosserve per i sfidi, sia fìsici o emotivi, ci duna di rivolti di energia in u face di u traumatismu, è sciccareddi di l'attività immune cunfrontu di malati infizziosi. Dopu à u cortisolu induve l'activazione statale, però, i nostri corpi passanu per una risposta di relaxazione necessaria.
U prublema quandu avemu statu espritu à un stress continuu o prolongatu, risultatu in a pruduzzione continuu di cortisol. Livelli elevati longu di cortisol pò i risultati in u zucchero sanguinicu, a pressione di u sangue, una capacità ridutta di pèrdite infizzioni, è anu aumentatu un ingaghjamentu grassu in u corpu.
In altri palori, in u cortu termini, un risultu in secreziunzione di cortisolu pò aiutà à a survival, ma l'elevazioni per u llargu pò fà fà u cuntrariu.
I nivani di cortisol tendenu per esse più in People Deprimida
Hè cunnuscenu chì in i persone chì ùn sò micca depressu u livellu di cortisol in i cimi di u sangue in a mattina, inghjustifica cum'è u ghjornu passanu.
In i persone chì anu depressu, in u casu, i cortex di cortisol prima in a matina è ùn ùn livassi micca o diminuite in a tarda o sera. A risultuità resultanti in i sitturevuli è i cortisol di cortisol di a sera hè stata attraversata in quasi mità di e persone chì vivenu cù a depressione. Invece chì u mecanicu esclusivu chì pò esse di diprissioni ùn hè micca incertu, studienti clinichi sugettinu chì cortisol elevati cronikament l'induce a depressione clinica da questu manera chì affettanu a manera serotonina, un neurotransmisor chì influenze l'umore, hè trasmessa.
Indipendente ch'ella hè o micca cortisol hè un rolu direttu in a depressione, però, sapemu chì u stress cròciu pò causà à i nivelli elevati di cortisol, chì in a so volta hè cunnessu cù cundizzioni cum'è u sindrome metabolicu.
Cortisol è Trattamentu di Depressione
Mentri i scenziate ùn anu incertu per esse e quantu u cortisolu hè influinzatu i nivuli di serotonina o altri aspetti di a dipressione, u cortisolu hè impurtante in altru modu, ancu per i persone cun dipressione. Hè state stata chì e persone chì anu u cortisol elevatu ùn sò più responsive à u trattamentu cù a psiculoterapia . Questa implyia chì e so terapie chì puderanu reducirie u nivellu di cortisol, cum'è a gestione d'istressu, seranu una parte impurtante di un regimen di trattamenti di depressioni.
Quandu l'Stress Affetta u Cervellu
Quandu ci hè sottumessu stressu, i nostri cervignate cuntenenu i nostri corti per cumincià à pridicà l'hormone di stress, cum'è cortisol è adrenaline, per pruvate à affruntà. Mentri i stormichi hormone pò esse utili in moderà, è avè operatu in tuttu u ghjornu per a maiò parte di u ghjornu per via di l'estremità persistenti hè exhaustu è ponu causà i neurotransmitters in u nostru cereu, cum'è a serotonina, per esempiu di funcionarassi correttu, potenzalmentu di mandà à a dipressione.
Modi Naturali per Aumèntu Serotunin
A serotonina hè un neurotransmisor in u core chì pareva influenzà l'umore, l'appetite è u sonnu, frà altri cose.
Hè u neurotransmisor chì hè stata cuscugliu anch'ella chimica di u nostru "sintimu bè" di u nostru corpu. Ci hè parechje modi naturali chì ponu aiutà à a furmazione di i vostri serotoninne à più di l' antidipressuri . Queste include:
- Esercitu: Mentri hè statu chjaramente bellu dimustratu chì l'exercitu fisicu stimula l'animale, assai studii anu ancu amparatu chì aumenta i nivunati di serotonina in u core.
- Durmandu bè: Per aduttà u sonnu duru è mantendu un mudellu regulatu di u sonnu addiventa ancu stave off depressione è mellora l'umore.
- L'esposizione di lumi: u sole hè preferitu, ma in particulare in i mese di l'inguernu, ancu avè ligatu per modu di una terapia di luci pò aiutà.
- A vista di a cafeïna: a cafeïna pò rinforza i nivuli di serotonina, cusì cunzignate o crescate o ancu firmendu a vostra ingesta.
I manere di Reduce Stress
In più di stimulà a serotonina, a riduzzione di a vostra stress pò aiutà à l'aspettu di l'effetti di a depressione, forsi perchendu i livelli di cortisol cronicamente elevati. Eccu alcuni boni modi per rinfurzà u vostru stress:
- Pigliate a meditazioni. A meditazione hè stata pruvata per rinfriscà l'estressi è l'ansietà, fate l'altitudine, è ancu aiuta à e malatiene fisica cum'è eterniche.
- Relax. Assicuratevi di piglià un pocu di tempu, ancu se hè pocu minuti, per rilassate tuttu u vostru corpu è a vostra mente.
- Pigliate a vostra petite per un passaghju: Cumu l'avete principiatu, l'esercitu hè bonu per u vostru modu di modu d'intesa è aiutà chì senti bona nantu à sè stessu, è interazzione cù a vostra petite amata hè ancu aiutavvi di rilassate.
- Get a massage. Massaggio hà pruvatu beneficii per esaltà l'estresse, l'ansietà è a tensione.
- Indulge in certi art therapy. Colore, pittura, disegnu, fotografia ... cum'ella sia scelta, intruduce l'artistu internu pò aiutà à fughje a stress.
- Mantene una journal. Dàtene un locu per falla per quellu chì pò esse micca solu liberazione, pò aiutà à trattà cù l'estressi chì ùn avete micca ancu avete chì avete avutu. Scopre più nantu à usu di ghjurnale com'è una strumentu di gestisce l'estru .
- Fai una cosa chì amate ogni ghjornu. Ancu s'ellu hè solu di deci minuti, pudendu leghje u capitu dopu di quella rumanzu ch'è assuluta o ghjucanu a vostra guitara aiutà à vultà un pocu vapore.
Sè ancu secondu stende, vedi certi modi per inizià usà l'esternu oghje .
Bottom Line in Cortisol, Stress, Serotonin, è Depressione
Ci sò parechje modi chì cortisol pò cuntribuisce à u sviluppu di depressione, sia bisognu di i serotonin o à altri viaghji endocrini, ma ùn avemu micca indirizzatu i rini moluccularii specifiche chì sò postulati quì. Cume hè più impurtante hè di capiscia chì i livelli elevati di cortisolu pò fà u so trattamentu di depressioni menu efficace, è a più bona manera di riduce i livelli di cortisol ùn hè micca per mezu di qualchì pocu esercitivu di riduzioni di rilassamentu curretta, ma à travaglià un modu di stiliu di gestione d'istress.
> Sources:
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