A meditazione hè una di e grande tecniche di gestisce l'estressu perchè porta assai benefici variati. Puderia aiutà à e persone creanu un spazi mentale è emuzionale entre elli è i so pressuranti, chì ci permettenu à ghjustificà a so perspettiva è di i so cuntrolli prima di affruntà e situazione stressanti à a mani. Pudete puru permettà a ghjente per relaxà a so mente è u corpu per rimpruverà a risposta di l'estresse.
À longu u tempu, i beneficii sò multiplicati picchì a pratica di meditazioni pò purtà à a più risistenza à l'estressi futuru.
Dichte chjamatu, più di un pocu di pirsuni hannu truvatu a pràtica di a meditazione per esse sfida di prima, è questu porta à certi persone chì rinunciavanu nantu à a pratica prima ch'elli avianu principiatu per ella, perchè trovani o difficiuli di cunnettazione cun elli, contraintuitivu per a mente impastata, o sfida à stà cun quellu. A meditazioni stradale furnisce i beneficii di a meditazione cumbinati cù i beneficii di l'esercitu , è hà u bonu benefiziu d'esse faciule d'aprende è di pratica, facendu percià a meditazione chì camina una grande tecnica per quelli novi à a meditazioni. Se a parte di meditazioni si ponu sfida, pudete andà in a so manera di meditaria nantu à u cursu di una cammisa, chì travaglia a vostra manera di stà in un statu meditativu per più longu è più longu di tempu.
Qualunque u modu, i prestazioni di gestisce l'estresse pò vi vene da un bon caminu. Eccu cumu travagliu chì meditazioni camminanti:
Difficultà: Fà
Time Required: 10 - 30 Minuti
Eccu cumu:
- Cunduce in ropa cómoda è calzette, è fassi perdiri un tempu libru ininterrottu. Pudete stabilisce un cronote di u vostru attellu si vulete.
- Emprendi cammelli in un passu còmuru. Rialpinu nantu à e sensazioni chì vo avete in u vostru corpu mentre andate. U vostru passaghju pò esse ritruvimentu, finu à quandu si senti cusì cunfurtatu. Parechje persone prefendu un passu lento à pruvà ver di sensazione di sensu fisica, ma un passaghju veloce pò esse immersive ancu. Ùn ci hè un modu incorrectu per fà. Cum'è caminate, sentate u pesu di u vostru corpu à u fondu di i vostri pedi. Fate i vostri brazzi swinging with every stride. Sì trovi penseri chì venenu in a vostra mente, suece i deixe andate è rindirizzatu u vostru focu per a sensazioni chì sì avete sentu sensu chì andonu. Fighjine nantu à issa .
- Pudete dinò in u vostru respiru mentre caminavanu. Pruvate di respira in dui passi, è per dui o trè, per esempiu. Focus on keeping your breath breathing and your steps coordinated. O utilizate tecnulugia di meditazioni di mantra , ripetendu un mantra in a testa, mentre andate, in u tempu cù i vostri passi - per esempiu, ogni quattru passi.
- Se trova difficiuli di centru in a vostra respirazione è diventate in u pensamentu, questu hè bellu; puderebbite torna di cunsultà a vostra respirazione in a vostra respirazione, cum'è avete cù qualcosa chì medite. S'ellu si pò esse frustrante o sfida, pudete travaglià u vostru modu in meditazione à sente a musica, particular music senza lyrics. Questu pudete aiutà à praticà a cuncentrazione di ciò chì succede in u mumentu.
- Invece, se pinsamenti nantu à u travagliu , u dirittu , quellu chì lotta hà avutu sta matina, o altri stressors creep in a vostra testa, dà un patu nantu à a turnata per avè avè avvisu, è rientraghjanu a vostra attenzione ora , à a vostra meditazione chì camina. Hè ottimali per fà questu per 30 minuti, parechje volte per simana, ma siddu hè solu à 10 minuti, o ancu 5, hè megliu chì no pratica. A meditazioni stradale pò esse utili ancu in dosi petite.
Tips
- Esperimentu! Pruvate ritmi diffirenti, mantras differenti, sfarenti stili di respirazione, è vedi ciò chì cose da megliu per voi.
- Commessa più in a pratica chì a quantità di tempu chì passene. Per esempiu, hè più impurtante di centru in a vostra meditazione chì camina un certu numaru di volte per simana duoppu qualchì quantità di minuti per u tempu. Una volta hè un abitudine, pudete sempre u travagliu vostru modu in sessione più longu.
- Pudete ancu vulsutu utilizà a musica com'è puntu focu. Senza bè ùn avete da succitatu à pensà à u significatu di a letra, o tècnicamente, ùn avè più meditating. (In ogni casu, eseguisce a musica è esercitate mette u beneficu di gestisce l'estressi!)