U trattatu di i disturbi di u sonu quandu si sentenu impressitu ponu parete un ciri viciosu. A più dipressu si sente, più forte hè di dorme. E u più esemplatu si senti, più forte hè di cummattiri di depressione.
Pudete asempiu ùn ci hè micca manera di scumpari u ciculu. È hè frustrante per sienti stancu ancu esse micca capaci di fallu o di dorminu.
L'intravascular entre i disturbii di u sonu è a Depressione
Intimità à u 80% di i persone cun diprissioni sapemu disturbi di u sonnu.
Mentre chì certi individuali cù diprissioni anu bisognu à aghjunghje l'altru, l'altri anu difficultà à durmendu. E qualchi persone cun diprissioni dormi assai.
Tanto a depressione è l'insomnia involucenu a chimica in u core. I cambiamenti in i neurotransmitters è i disputassivi hormonii anu influinziu u sonnu è l'umore. Per parechji anni, studienti anu studiatu chì vinìanu prima; di depressione o insomnia. Hè chjaru chì i dui duminii spessu cuminciati à mani in mani è esaguerni unu à l'altru.
Ma, studii amparanu chì i disturbi di u sonnu spessu occuru prima di a dipressione. Impussibule di l'insomne prima di sentitu di depressu pò addivà a gravità di a depressione.
L'Académia Amministrazione Americana di Meditazione Di Du Soleil nowe stimula à i proveatorii di trattamentu à prestu attenzione à l'insomne duveranu esse identificati com una condicione separata in uppusizione di vede cum'è sintumu di depressioni solu.
I Risultati di Salute Associate cù a Depressione è i disturbi di u sonu
Depresione è disturbi di u sonu pò piglià un pedaje di a vostra salute fisica si sia senza trattatu.
A mancanza di u sonnu aumenta u risicu per a malatia di u coruu è a fallimentu, attaccati di cori, pressione di u sangue, impruvazioni, diabetes è obesità.
A depressione pò distruntà e vini di sangue, chì puderanu aduprà u risicu di a malatia di u cori. A pirsuni di depressioni anu spirimintate un sistema immune debilitatu, pesche è dolore, è fatigue.
Parlate à u vostru medici
Dificulta per dorme pò pruvà da una cundizione meditare sottostanti, cum'è l'apnea di u sonu di l'obstructu. Sindrome stagnante è bruxismu (di denti-grinding) pò ancu interferiscenu cù u sonnu. Questi tematichi medichi pò causate i prublemi di u sonnu chì aghjunghianu o causanu diprissioni.
Hè impurtante di parlà à u vostru meditru annantu à qualsiasi prublemi di u sonnu o sintomi diprincipie chì avete avè travagliatu. U vostru meditru pò evaluà s'ellu avete tematichi di salute sottusicanti chì cuntribuiscenu à i vostri cundizioni.
Vede u Terapista
A terapia di parlà pò esse d'assistenza à gestisce i sintomi di depressione, inclusi i disturbi di u sonnu.
A terapia cognitiva cumportamentale hè efficace à u trattu di insomnia è di depressione. Per i prublemi di u sonu, un fisicu puderà aiutà à cambià i vostri patrimonii, cum'è questu di u lettu quandu ùn sia capace di dorme è cullà nantu à un certu ora ogni matina per aiutà u sughjornu in a sera.
I terapeute cunnuscitivi di cumportamentu pò ancu aiutà à cambià u vostru autore. Pensate chì hè impetu è senza esperimentu, per esempiu, pò cumprate i vostri sintomi. Riturnà u vostru autore negativu negativu pò aiutà à sentu megliu è aiutà u sughjettu megliu.
Cunsigliate Opzioni di Medica
Meditation can be used to treat insomnia as well as depression.
Un o mèdicu o un psiquiatre pò aiutu per determinar quale tipu di medicazione vi piacerebbe megliu per voi, è ancu chì quali sintomi anu da esse trattatu prima.
Sviluppà i boni aspetti di l'Hygiene di u sonu
Oghji di bagnu di higiene di u sonu pò aiuta ancu aiutu di dorme più longu è più sodiu. Uni pochi cambiamenti à i vostri hàbbenu oghje è a vostra rutina di ore si pò fà una grande diferenza.
Avoid Alcohol
Un vetru di vinu o ditaghju di brandy hè spessu usatu com'è un uttellu per a rilassazione, è dinò di modu di cura di l'ansietà o di depressione. In ogni modu, u cunsumu d'alcoholu disturbanu u vostru mudellu di dorme , perchè ghjè più prubabile d'esce da a notte.
Mentre una vetru di vino puderia aiutà à voce chì dorme, ùn viaghja micca assai per dorme in tutta a notte sia o si senti restu u ghjornu dopu.
Meditate è Relax
A diprissioni pò causà à ruminà-pensendu nantu à e sti cosi annantu è annantu-chì pò avè mantenutu à a notte di notte. Stratezii meditazioni o altre eserciziunarii di rilassazione pò aiutà à calmà a mente è avarete prontu à sughjurnà.
Questu pò esse include yoga o respirazioni abdominal profonda . Pigliate una ore prima di vagnari à cunfittite per svugliendu l'elettronica, pigliate una bagnu è un bagnu è scumpressate in preparazione per u sonnu.
Journal About Your Worries
Sì i vostri preoccupati o penseri negattivi repetittivi ùn viaghjanu micca i stratèggi di rilassazione, truvate un librettu è scrive i pinsamenti interessanti. Questu cuntene i pinsamenti chì puderanu tene un'altra quantu u vostru cervu passa per elli annantu è novu.
Pudete ancu designate un pocu di tempu prima di valla cum'è u vostru "pensamentu", perchè pudete scopre a vostra mente.
Get Out of Bed
Se ùn avete micca stancu, ùn hè micca ghjuntu quì ghjente in bocca è vultendu. Suggeri à u lettu, intrì in un altru stanza è intervene nna l'attività ligera, cum'è a lettura.
Avete aduprà micca qualcosa cù una schernu, cum'è u vostru telefunu o un laptop, cum'è a luce blu chì emetti pò causà disturbi di u sonnu. Quandu si sentinu sò travagliani, turnate à u lettu per ciò chì sperativamente serà un tentativu successu di u sughjettu.
Spend Time Outside During the Day
Spending time in light naturale durante u ghjornu pò aiutà à regulà u ritimu circadian. U clocku biològicu internu chì regula u ciclu di u sonnu di l'impannamentu hè influinzatu da a luce; Quandu ci hè menu ligera à a notte, u vostru corpu allibera melatonina.
A matina, u sole pianu à u vostru core è u corpu per svegliammi. Se passate u vostru tempu in internu in u bughju, pudete sughjettu di prublemi di u sonnu. L'exercitu regulau pò aiutà ancu cù quistioni di u sonu, è di a depressione, dapoi ch'è ùn hè micca fatta prima.
Un Verbu da
Depresione è sapienti in difficultà son definitely a challenge. Ma, cercanu l'aiutu prufessionale hè chjarlughia per sintinu megliu
Puderete truvate u so sidu più mutu, quandu si sentite micca menu pressu. Or, pudete truvà què dorme facilite facilmente a vostra depressione. Ogni cundizioni sò trattu è ponu megliu cun l'assistenza prufessiunale.
> Sources
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