Cortisol è Stress

Comu sia salutistica quantu si sentenu stressi

Cortisol hè intimuritu cù u stress. Hè una hormona chì travaglia com'è un attore chjaru in a risposta di l'estresse di u corpu è hè spessu mette in a ricerca cum'è un indicatore di stress. Cortisol ghjucà un rolu vitalu in u funziunamentu di u corpu; hè secremente da i glànduli adrenale è participanu à e funzioni seguenti è più:

• U metabolismu propiu di glucose
• Regulamentu di a prissioni

• Liberazione di l'insulina per a mantenimentu di zucchero
• Funzioni immune
• Risposta inflamatoriu

Effittivi Positivu di Cortisol

U nivellu di Cortisol pò varià di l'individui è in i stessi persone in altri tempi in u ghjornu. Per esempiu, normalment, cortisolu hè prisente in u corpu à nivellu più altu di a matina, è hè a più bassu di notte. U ciclu riece ogni ghjornu.

Puderete puru fluctuate basatu nantu à quale hè una persona chì stende. Per esempiu, ma chì l'estressi ùn hè micca u solu mutivu chì u cortisolu hè secreutu à u sangue, hè stata chjamata "l'hormona di l'istressu" perchè hè secremente ancu in livelli più altu durante a risposta di l'estresse di u corpu è hè respunsabulevole di variate cambiamenti rigressivi in u corpu. I picculi aumentos di cortisol anu pussete alcune effetti pusitivi:

• Un sciccareddu rapitu di energia per i motivi di survival
• Aumentà a funzioni di memoria
• A riunione di immunità aumentata
• A più sensibilita à u dulore
• Hà succorsu à mantena l'omostassia in u corpu

Qualchissia persone anu un spike maiori in cortisol chì avutri quand'elli sperimentanu u stress. Hè ancu possibili à minimizzà a quantità di cortisol chì segreghja in risposta per i stressors. Questu pò esse realizatu usendu tecniche di gestisce l'esercitu nantu à una basa regula, chì avemu da discurà nant'à stu articulu.

Effè di massa e Cortisol è Stress

Mentre chì u cortisolu hè una parte impurtante è utili di a risposta di u corpu à l'estresse, hè impurtante chì a risposta di relaxazione di u corpu hè attivata per chì e funzioni di u corpu pò ripurtate à a norma cum'è un avvene stressanti. Por desgraciate, in a nostra cultura estensiva di corrente, a risposta di l'estresse di u corpu hè activata da tantu spessu chì u corpu ùn ùn hà micca sempri l'uppurtunità di ritornu à a normalità, resultanti in un statu di stress crònica .

E maiuri e più prolongati di cortisol in u sangue (cum'è quelli associati cù fatta crònica) anu vistu avè effetti negattivi, cum'è:

• Ind'un persone di rendiment cognettu
• Funzione di tiratella suppressata
• Żbilati di zuccarinu sanguinicu, cum'è hyperglicatie
• Diminuta a densità di l'osse
• Diminuta in u tessulu musculu
• Pressione di u sangue
• A rimbursà l'immunità è a risposta in u corpu, rinfuccò a guarida di ferita, è altre cunsiquenzi di salute
• A crescita di u grassu abdominal, chì hè assuciatu cù una quantità più grande di prublemi di salute chì u grassu dipositu in altre à l'urbe di u corpu. Qualchidunu di i prublemi di salute associate cù l'augmentu di grassu di u stomacu sò l'attache di cori, i putenzi, sviluppatu sindromu metablicu, nivadi più altimi di colesterol "di malattricu" (LDL) è nivuli più minimi di "colesterolu bonu" (HDL), chì pò causà à altri prublemi di salute.

Questu Equilibulate

Per guardà i livelli di cortisol sanu è sottu di cuntrollu, a risposta di relaxazione di u corpu ci deve esse attivatu dopu a succorsu di a lotta o di risposta di u volu. Pudete appruntà à rilassate u vostru corpu cù diversi tecniche di gestisce l'estru, è pudete fà cambiamenti di modu di modu di modu di mantene à u vostru corpu per riagerà à u stress in u primu locu. Li sò stati truvati da parechji per esse assai utili à rinfurzà u corpu è di a mente, aiutendu à u corpu in u mantene i livelli cortisol sani:

• Imagery Guided

• Journaling

• Ipidumania

• Esercitu

• Ioga

• À sente a musica

• Ansalezziuni Exercise

• Meditation

• Sex

• Altre Tecniche

Cortisol è Ti

Comu chjamatu prima, a securisazione di cortisol varia entre i particulari. A ghjente hè biologicu "cun filu" per riagerà in modu différenti à u stress. Una persona pò esse secredu un nivellu più altu di cortisol chì un altru in a listessa situazione. E sta tendenza pò mudificà in i tempi diffirenti in a vita di una persona. I studienti anu ancu amparatu chì e persone chì segeranu un niveze più altu di cortisol in risposta à l'estressu tendenu ancu di manghjarè più alimentariu è alimentariu chì hè più altu in carbuidrati ca i pirsuni chì segreganu micca menu cortisol. Sè vo site più sensibilizare à l'estresse, hè particularmente impurtante per voi per amparà e tecniche di gestisce l'estressu è mantene un modu di modu di ritruverezzi. Hè una bella manera di securisazione di cortisol sottu u cuntrollu è mantene un stile di vita sana à u stessu tempu.

Per rinfurzà più infurmazione nantu à l'estressi è i risorse per aiutà à gestite si pò aiutà à custruisce abitudini chì ponu aiutà à trattà cù l'estensu chì a vostra risposta di l'estresse hè attivatu.

_Sources:

_{Mayo Clinic. Stress Management. http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/stress/art-20046037}