Caccia A rinfrescante: Cosa hè u Perchè deve Pruvate
Malgradu u nome pocu esoticu, u respiru di box hè un tipu simplici è ancu familiar di l'exercitamentu di gestisce l'stress. Se avete mai truvatu in aspettu è esciziunendu à un ritmu mentre ghjunta o sente a musica, avete presu i primi passi. Box respira hè un tipu di respirazione veloci chì segue un certu ritmu, è pò aiutà à minimisà l'stress.
Cume a Caccia Spiaggia?
A respirazione di box, cunnisciuta ancu com'è respirazione quatru quadru, impone l'exhalazione à un cunti di quattru, chì tenenu i vostri pulmoni vacanti per un quatru contu, inalzendu à u listessu pace, è affinate l'aria in i vostri pulmoni per un cunti di quattru prima l'exhalazione è l'iniziu u patru novu.
Quantu l'Ansulamentu di Caccia si compara à l'altri Forme di Stress Management
Cumpenu respirazione ùn porta micca e benefizii fisici di l'esercitu o di l'assistenza mentale è di resilenza di a meditazioni, ma definitu hè u so postu cum'è una tècnica di gestione d'istress. Per una cosa, hè assai simplice per amparà è di pratica. Inoltre, pò esse practiced practically anywhere and anytime-when you are showering, watching tv, or even working.
Pudete pruduà quandu chì ùn vi micca cusì distrughju chì ùn pudere micca sparisce micca l'attenzione, o eserciziunamente cusì chì ùn pudete micca parlà cun ellu. Inoltre, pudete pratzà a respirazione di box per un minutu o dui è sperimentate i benefizii immedièvuli di un corpu tranquillu è più cunfortu rilassatu, o pudete pratiche per parechji minuti è sperienze chì ancu i benefiziunità di i meditazioni, cresciuta risilità a più longa à stress, diminuite sentimenti di depressione, aumentu sentimenti posittivi, è più.
Ricerca nantu à i Cumposti di i Cumposti
Sfurtunatamente, ùn ci hè micca assai prucessu in modu di respirazione, perchè hè una tecnica novu. In ogni casu, ci hè un pocu di ricerca in l'esercitanti di respirazione in generale, è ind'u respirazione in ritornu, chì hè a categuria di respirazioni di l'esercitiu, fussi più piacevule.
Ci hè ancu una ricerca nantu à a visualizazione è a meditazioni, di sicuru, è a pratica di box respira pò facilità a dui. Per a visualizazione, puderete simmulà chì intrappenu u scorri un globu cù ogni ciclu, per esempiu. Per a meditazioni, pudete aghjunghje un mantra per ripetirete in quantui d'accade à quattru, è acquistà i benefizii di a meditazione di mantra, o meditazione trascendenti , chì hè stata trovata chì hè assai benefica per a salute fisica è mentale. Eccu alcuni studii di studiu chì ponnu suppurtari l'effettu di a respirazioni box:
- Studii supra a meditazione trascendenti è a rivolta di tesa à a cura di eterna, una altra forma di meditazioni, anu trove chì a meditazione (basata in mantra è cunuscenza) pò esse a purtari à a dimostrazione di tensione è d'ansietà, pressione di sangue, sentimenti maiò di felicità è sentenzi ridotti di diprissioni. Mentre chì questu ùn hè micca una ricerca specifiche nantu à u respiru di box, questu puderà applicà à a respirazione di boxe quandu prutèggiata per circa 20 minuti in un tempu, perchè si pò aiutà à truvà in un statu meditativu.
- A ricerca in rinfriscante prufonda dimòstrega chì hè ùtule solu per a gestione di l'estressu, ma dinò per riduzzione di pressione di sangue è minimizzavanu l'hipertensione.
- I studienti anu truvatu chì e pratiche simplice cum'è l'eserciziu di respirazione sò efficace à a riduzzione in i situazione di ogni ghjornu, cum'è l'esperienza di l'ansietà di teste, à volte à un diploma più grande di più tecnichi di gestisce l'estresse.
A manera di Prutizzioni A Caccia di respirazione per a Stress Management
A respirazione di Box hè simplicemente simplice per pratica. Simply relax your body and do the following:
- Fighemu tutta l'aria in i vostri pulmoni à u conte di quattru.
- Mantene i vostri pulmoni vacanti per un cunti di quattru.
- Inhale per un cunti di quattru.
- Mantene i vostri pulmoni sianu per un cunti di quattru.
Eccu! Pudete varianu quì in qualchi modu. Cum'è l'esse cose, pudete fà a pratica in una forma di meditazione di mantra da dicenu un mantra in quantu chì si cuntene à quattru. "Mississippi", o quarchi cu quattru sillabuli pò travaglià bè ... "Emu senti cusì tranquillu" "Quì aghju avà ora," o ancu "Oomm", stese à quattru cunti pò travaglià.
Una altra variazione hè di visualiscia i quattru bevi di una cambiante cambià in un novu coloru, unu dopu à l'altru, o in una linea chì, secondu chì a casella hè stata tracciata da una penne di colore cun ughjettu, facendu à un esercitu di visualizazione. Prutiziente per cinque minuti pò furnisce un sughjornu veloci da l'estresse, ma si prumove per più di 10 à 20 minuti, per esempiu, pò chjardu sottu à u parapulu di meditazioni, chì porta ancu benefici perpetuali.
A Caccia A rinfrescante è l'Appaciamentu Fondi à Pruvate
Ci hè parechje applicazioni chì ponu aiutà a practica box respira o altre tipu di respirazioni veloci per u stress relief. Cosa hè bella nantu à sti appiicamenti hè chì ponu aghjunghje un elementu visuale per a vostra pratica. Sè vo site un educatore visuale, pudete pratiche i tecnichi di respirazione cù l'applii à u puntu chì pudete cunnetta cun elli, è visualice ciò chì sperete in l'appiccate ancu quandu ùn avete micca aduprà, cum'è à a regula o mentre guida. Questu facenu facilitate per parechje persone per appruntà e tecniche, è godi cù più. Eccu alcune di e top apps per rinfurzà casate è altre tipu di ritmu:
- A Cumpressazione di Caccia: Questu pò esse scaricata per Apple o dispositi Android, è hà novi niveli d'usi chì ponu aiutà à fà veramente un'impressioni impurtanti nantu à a pratica di box respira è fannu parti di a vostra rutina ghjurnata. L'app s'inclina cumuzioni di schedarii parziale è parziale, è seguite a vostra storia di pratica, per puderebbe sceglie quantu tempu passate cu sta attività di sustegnu di stress. I pruduttori di l'appugnatu chì hè statu vutatu "a più bona strumentu per ottene un statu di flussu", chì hè una distinzioni maravigliosa da una perspettiva di gestore è creatività, ma ùn ci hè micca chjaru chì hà realizatu din stella.
- Breathe 2 Relax : L'app hè ancu dispunibile per l'Apple è per l'utilizatori orientati per PC, è hà una gran varietà di timed exercises di respirazione per l'usu. Hè statu sviluppatu da l'Istitutu Naziunale per Tecnale è Tecnulugia, una urdina à u dipartimentu di difesa di i Stati Uniti. Unu di i so punti forti sò chì hà una figura grafica chì ponu aiutà à decisu per induve a quantità di a vostra stress originale.
- A respirazione universale: Hè ancu dispunibile per iOS è Android, è hà una varietà di esercizii visivi chì travaglianu cù u to respiru. Tandu sò più ghjustificate, chì aiutanu à acquistà cumpetenze più complexe cù i vostri esercizii respiratorii. Questu pò esse piacevule per quelli chì amanu una sfida è ponu abbandunà cù una app chì pò si sentenu ripetitivi, ma vuleva li benefici di i tecnichi calmanti prutistanti cum'è l'eserciziu respiratori.
> Sources:
> Brandani, Jeniffer Z .; Mizuno, Julio; Ciolac, Emmanuel G .; Monteiro, Henrique L. (2017). L'effettu ipotensivu di l'esercizii di respirazioni di Yoga: Una stima sistematica. Terapi Complementarii in Prutizzioni Clinica, 28 38-46
> Holt, Adam. (2015). A riduzione di Stress-Based Stress-Attentive è Meditazione Transcendentale: Current Current Research. Re Journal of Research & Centri di Centru di Pacienti, Vol 2 , Iss 2, Pp 64-68.
> Wilkinson, Lamar; Buboltz Jr., Walter C .; Seemann, Eric. (2001). Utilizà e tecniche di respirazione per facilitate l'ansietà di teste. Guidance & Counseling, Vol. 16 Issue 3, 76-81.