Fighjendu una Schedule è Avoiding Naps May Help
E persone cun PTSD ponu tastà i prublemi di u sonnu. Infatti, difficult difficulty falling asleep is considered one of the symptom hyperarousal of PTSD , è studii anu truvatu chì i prublemi di u sonnu hè unu di i sintomi più comunmentei rappurtati da e populi cun PTSD.
I prublemi di u sonnu sò impurtante per indirizzà perchè un sonnu pò levà à parechji altre prublemi.
A mancanza di u sonnu o a qualità di u poviru di u sonu pò cuntribuiscenu à u stress è à u prublema di l'umore U sonnu pò ancu avè un impattu negativu in a vostra salute fìsica.
Fortunatamente, pudete fà una quantità di cose à migliurà a qualità è a quantità di dorme chì avete. Sì avete sapete prublemi di u sonnu, pruvate some of the tips that follow.
Perchè Schedules Matter
I prublemi di u sonu pò esse evitati cù esercitate durante u ghjornu. Tuttavia, aghjustate da esse exercitu dopu sei ore di u to bedtime perchè pò esse tene dopu à a notte. In questu in mente, hè ancu impurtante per affucà à un schedariu regulatu di u sonu, cusì hè abituatu à sughjireghja alloghju à ogni ghjornu.
Attenti à i vostri alimenti è pratichi
Evite di manghjà e pesche di pranzi prima di passà a lettu; in ogni modu, assicuratevi chì ùn andate in casa di fami. Ogni mudelli pò disturbanu l'urdinamentu di u sonu. Ancu avete da riduce ancu l'ingrossu di a cafeina è a nicotina cume in u ghjornu.
Avete per tastà a cafeina dopu à u pranzu di mumentu, è ùn fume micca prima di andà in lu lettu. Evite cunsumadore l'alkoholu à settimane di l'ora di vaghjime.
Ossori Saluti Soddi
Pruvate d'evitarà o limite finite durante u ghjornu, in particulare dopu à 3 ore. Stà à esse incuntrà à esse risposte ùn sarà mai. Se tu avete un tempu duru durmititu dopu à 20 à 30 minuti, cullà nantu à u lettu è pruvate per fà qualcosa di riposu (per esempiu, pranzu di tè, leghje un libru).
Ùn ritornate à u lettu finu à sente di sòlitu.
Pruvate di fà u vostru quartu un locu calmendu, è pruvate per limità l'attività nantu à u lettu. Per esempiu, ùn mancianu, ver television, verificà email in u vostru laptop o parlate nantu à u telefunu in u lettu. U so logu deve esse assuciatu cù u sonnu.
Pruvate di mantene a vostra habitación à una temperatura fresca è confetta. Aduprate una machina di u viulinu biancu, tappe di l'ochji, o una mascara d'oculare per aiutà à bluccà qualsiasi chiaradi o luminiscenza.
Pruvate Relax
Pràtica esercitivi di rilassazione prima di libru à liberà a tensione musulmana è sdressate a vostra respirazione. Parechje persone si sperienza quandu anu in dormu à lettu di notte. Prutizza cura di i pinsamenti per separà da queste preoccupazioni.
Utilizà i medicazione per dorme prudente è solu sottu à tutta di un meditatu. Truvà modi per sprimà è prutezione i emozioni inveciuta è i pinsamenti. Certi problemi di u sonnu pò esse dovutu à una persona chì ùn averebbe trattatu adequatu à u stress. Repertoriu o cercà un supportu sociale à limità a quantità di stress chì portanu in u so sonnu.
U sonnu hè impurtante per a vostra mantenimentu fisicu è psicologicu, particularmente pè a prossima cun PTSD.
Sources:
Accademia Americana di Medicine di Sò (2009). Hjenerità di u sonu: L'abitudini sani di u sonnu bonu. http://www.sleepeducation.com/Hygiene.aspx.
Bourne, EJ (1995). L'articulu di l'ansia è a fobia. Oakland, CA: New Harbinger Publications.
Harvey, AG, Jones, C., & Schmidt, DA (2003). Sleep and posttraumatic stress disroder: A review. Revista Psicologia Clinique, 23 , 377-407.