A meditazione hè un putente chì prutrezzioni è annantu à un abitudine chì pò purtà à a résilience à l'accentu è l'aumentu a pace internu. Mentre chì questa pudite micca vene cum'è una sorpresa, sè vo site cum'è a maiò parte di a ghjente, sò cunsentate chì a meditazione pò esse utile, ma avete u prublema di fà un vinu di ghjornu hè in la strata! Questu hè bellu à un puntu; praticà a meditazione quandu pudite esse utili.
In ogni casu, per acquistà u benefiziu tutale di a meditazioni in termine di creà risilità è un sensu longu di pace, si deve esse practiced regularly.
Ci sò parechje modi diffirenti di sperienze i beneficii di a meditazioni, è avè qualchì opzione à a vostra dispunzione pò significà chì a pratica hè più faciule per mantèvule in modu rigulari. Un modu calmante hè di meditate in u bagnu. Una bagnu mediteghja unisci i beneficii standard di a meditazione (pudete leghje nantu à i benefizii di a meditazioni - anu bastatu stupendinu) cù i beneficii di un banquet di rinfrescante, caldi chì pò arrugarà i musculi stancu, furnisce un ambiente calmante è permettenu sentimentu timpurali di scapparà da i stressors. Questu hè un abituitu facile per prumove nantu à una basa di ghjornu. Cumu pudete fà un mediastru bulu? Eccu alcuni cose à guardà.
- Fate u tempu.
Pucete da almenu 15 minuti duv'è ùn esse micca interrotta. Questu hè di creà uni pochi minuti extra in u vostru schedariu, mette u telefone diretta à u messageria, affirmendu à l'altri in a vostra famiglia ùn ùn disturbanu t'hè s'ellu hè una emergenza. Qualessu hè chì duvete fà fà per definisce e frontiere persunale è fughje u tempu, stà bisognu à u sforzu.
- Aromatherapy Bath Products.
Quandate aduprà u bagnu, pudete voi avè incunificà qualchi di e beneficii di l'aromatica cù l'usu di bagnu di bagnu o d'olii di bagnu scented da lavanda (dimustrati per esse rilassante), pepite (si vulete sentu più alerta), o altru aranciu chì vi piace veramente (i studii amparanu chì scentsi sucizii è gustosi ponu esse prestazioni di suttività). Questu modu pudete aghjunghje un altru strata di sguillà di tensione senza sforzu addizzjonali.
- Get In and Relax.
Fate chì a vostra respirazione diventa più lenta è più profonda, permettenu chì a panna s'arrivela è cariu cun ogni alzu (invece di e tene). Stu tipu di respirazione hè più naturali è pò aiutà à scambià a vostra risposta di l'estresse se era sempre attivatu da prima di u ghjornu. (Sia più nantu à esercitanti respiratorii. ) - Focus on Sensations.
Fate solu nantu à e sensazioni chì avete in u vostru corpu - a calidez di l'acqua nantu à a vostra pelle, a prissioni di a bagnera in contru à i vostri drittu - e alluntanate tutti l'altri pensioni. Pruvate a mantene a vostra mente tranquillità è a vostra attenzione focuseddu solu u mumentu presentu. - Stay in the present.
Se truvate u pensamentu di u passatu, u futuru, o qualsiasi forma di dialogu internu chì succeva, rientraghjanu e vostre attente à u mumentu presentativu. Continue durante parechji minuti, è avete sentutu sullivati è rilassatu rapidamenti.
Tips:
- Sè vo site novu à a meditazioni , pudete vulete pruvà a parti di meditazioni di ellu durante 5 o 10 minuti in prima, è travaglià u vostru modu. (U tempu spentu in a bagnera - in meditazioni o micca - anu sempre esse riflitte).
- Se trova difficiuli di mantene a vostra mente completamente clara, pudete vulutu pruvà una meditazione di mantra . Questa hè una forma di meditazione induve si fucalizza nantu à ripitendu un sonu o una frase di più. Pò esse una bona alternativa per quelli chì sò frustrati da una voce mentale chì vole di mantene parlà. (Vede sti cunsiglii à a meditazioni di mantra ).
- Pudete ancu aghjunghje a musica com'è puntu focu per a vostra meditazione cù a Meditation Bath Musicale. Hè pudendu aumentà a vostra rilazione, cum'è a musica porta i so propie beneficii per a gestione d'istress.
- Si sì veramente ingannatu, pudete vulerete scelta un altru tipu di meditazioni - ùn voi micca voi risicà per esce in casa! Eccu una lista di diversi tipi di meditazioni per pruvà. Sperimentate cù e diverse tipi di meditazioni pò aiutà à truvà multiplicità strategie di sughjettu favuritu di stress, è ponu fà fà più faciule à fà a meditazione un oghje perseverante, cullighjendu i beneficii di resilenza in u prucessu.