Ci hè parechje modi per a ricurdà; Pruvate quessi
A meditazione di Enniseguranza hè una tècnica di soccorsu assai efficafè chì porta assai benefici. A ricchezza pò essa practiced practically anywhere in any time, perchè ùn ùn devi micca un silenziu o una zona di meditazioni speciale o pusizioni fisica. Hè bisogna solu una presenza di mente. A ricchezza pò esse uttena ind'u librettu di u corpu constantu di i pinsamenti, i ghjudicamenti, i prublemi, i ruminations è a "intruscia" di a mente, è arrivanu à un locu di a pace internhe.
A pace internhe enthju pò esse micca vicinu, è a gratitudine ùn pò piglià a pratica. Inoltre chì ci hè una evidenza chì ancu una sizioni di meditazioni pò esse efficace à riduzzione, è ancu di pocu di minuti di meditazione pò fà a diferenza, cusì praticà a mente o qualsiasi altra tècnica di meditazioni pò esse utili per qualsiasi durata di u tempu. Ancu travagliadori meditazioni sperimentati trovani à esse più di sfida à parechji ghjorni chì l'altri, ma i benefici ùn anu imprecisu, cusì avà sta tecnica hè vale di valore l'upertu sforzu di praticà. Cum'è avete diventatu a curaghje è à a meditazioni, u prucessu hè prestu più faciule è più automaticu. Addiventa megliu per sdignamentu in u modu di meditazioni. In u princìpiu, però, pudete vulete pruverimentu cù tecnulizi differenti di corpusivu è i tipi di meditazioni.
A tecnica seguente permette di osservà i vostri pinsamenti è lascià di elli, chì puderà permettenu di creà un spaziu entre sè è i pinsamenti chì accuminzanu a risposta di l'estresse.
Sta tècnica permette di scopra i vostri patroni di pensamentu persunale , fighje un ritornu, è acquistenu una perspettiva. Hè dinò solu u ciclu di u rumanzu. È hè simplice di quarchi formi di meditazioni, dunque hè bonu per i principianti. Avemu principiatu.
Get Comfortable
Ideale, avissi a essiri grandi di avè un locu tranquillu, senza distrazzioni, un sulari cunziggheru, è pocu minuti si mette à focu à tematiche di stu sforzu.
Cù a pratica, o in un pocu, pudete pratiche questu in quandu duvete qualchì tempu liberu solu cù i vostri pensi, cum'è quandu site à u travagliu, facendo un travagliu mundane, o preparanu per dorme. Qualiscu a vostra situazione, fate l'usu cusì cun l'usu.
Clear Your Mind
Avete i vostri pinsamenti. À pocu minuti, o ancu sicondi, vi cuntene pensioni per andà in a vostra mente. Sò friddu. Avè bisognu à fà cena esta noche. Puderia ciò chì era di quandu Joe hà dettu ciò chì prima. I pinsamenti cresce in L'idea hè a simplicità observale è ùn abbia da impegnà. Simply note-them and let them go.
Etichetta u vostru pensamentu
Mentre simpaticamenti anu osservatu i vostri pinsamenti è fà cena, hè una tecnica meditazione di meditazione, è ponu practicate per longi periudi, ponu aiutà à piglià e cose da un passu allora, è "labelu" i vostri pensi, prima di fà lascià. (Pudete fà quì dicendu a parolla per voi stessu, visualizendu questu scrittu, o quellu chì si senti cunfurmatu per voi.) L'identifikazzjoni di i vostri pinsamenti fai parechje cose: pruvate a vostra cunzidenza di i tipi di ciò chì pensanu, chì hè particularmente utile pruvate di cambià i vostri ritimi di pensamentu persunalizati per fughjiti in capacità è ottimisimu .
Hè ancu permette à a vostra mente per piglià un pocu, chì pò esse utiliità per i principianti chì ùn sò micca usu di manera semplice à observà i so pensamentu per longi periudi di tempu. Hè datu a vostra mente cosa di fà mentre à mantene a distanza. Ci hè parechje manere diversi chì vi pudete insincerà i vostri pensi:
- Useful / Not Useful - Pudete esse stampatu solu se u pensamentu hè constructivu o micca. Questa hè una distinzione simplice assai chì pò cumprà tutta a tutti i pinsamenti. Semplistisce labellinu "útil" o "micca utile", è lasce.
- Tipi di Pensi - Pudete tichjarà i vostri pensi cù a maiò prufundità per categorizà cum'è secondu a so funzione. Pensamentu chì ponu tichjulati "sentenzi", "pianificà", "teme" è "ricurdativi", per esempiu, puderanu trasaltate in a vostra cunzidenza. Eghjettelo, e las faltate.
- Sensibilizazione fisica - Un altru tipu di sensibilizazione chì pò stà in ciccone di corpu, puderebbite avè è fighjà nantu à ciò chì vede o sente. Sempleghja sguassà e cose ciò chì sò cum'è sensazioni: "duru", "caldi", "cattivatura". Ricunnosce è lasce.
Ci hè ancu altri manere in quale pudete chjamate i vostri pensi, ma questu vi prupone un locu di partitu. Cum'è praticà, pudete truvà metudi chì travaglianu megliu, una di e tecniche quì sopratuttu pò esse un favoritu, o pudete rotà. Ogni travagliu per voi hè u "dirittu". Solu ricordate chì a meditazione regulare pruduce a résilience versu l'estresse, per quessa hè vale a pena pruvà, è cuddighja finu à truvà un stile chì travaglia per voi. Cuminciate, è vede ciò chì vi porta sta pratica.