Pruvate a meditation simile è rapida per a sollenza di tensi
A meditazioni hà assai maravigghi di benefici per a gestione di l'estressu. Unu di l'aspettu più preziosa di a meditazione hè chì pò esse rinfurzà a résilience à u tempu, ma pò ancu aiutà un sinsentu menu sottuponutu in minuti si s'utilice com una strumentu per semplice rilassate u vostru corpu è mente. Pudete ancu aiutà à ghjunghje à a pratica di responde à i sfidi à a vostra vita da un locu più tranquillu è cuscienti invece di rendu qualificà à i sfidi di a vita per u scantu, è pò aiutà à ottene in pratica di fà rende di scorci e rindirizzamentu da a rumination .
(Lea più nantu à e beneficii di a meditazioni quì.)
Malgradu i diversi benefizii di a meditazioni, pò esse una pratica intimuranti per cumincià. Forsi sorprenente, assai persone ùn pruvate a meditazione perchè crede chì hè difficiule di pratica o solu efficace cù e regulare è longu sessi. Micca veru! A meditazione pò essa praticata in parechni manere, perchè ci hè obligatu di esse un colture di tecniche chì resonate cù ogni individuu è cù a situazione di ogni persona. (Per esempiu, se ti sia una persona di bagnu, a meditazione di tubu pò esse a cumpetizione perfetta per u to bagnu dopu, i amatorii di cicculata puderanu guasgiri dinò a meditazione di chocolatine . Quelli chì piace di movime preferiscenu una meditazione chì camina ). È mentre pudete riceve i più grandi di l' meditazioni cù pratichi freti, solu cinque minuti di meditazione sò attu pò esse attiratu allungamentu di stress . Allora si avete solu cinque minuti per a meditazioni, quì hè cumu per fà falla:
Eccu cumu:
- Pìvule u tempu . Piglia un cronometru per cinque minuti, perchè puderebbe rilassate è ùn preoccuppa di stà in a meditazioni per 'massa longa', missing appointments. (Se tenete un iPhone, l'appiccata di a musica curinga pò esse usata cum'è cronista, ma chì u cronulitoru regula chì vene cù a maiò parte di i telefoni pò ancu esse utile.)
- Relax your body. Senza u to ochji è rilassate. Pigliate qualchi respirazioni in u profunnu di u diafragma è allargate a tensione in u vostru corpu. Pruvate a visualizà a tenza chì abbanduneghja u vostru corpu da a testa à i vostri pedi, o cum'è per imagineghji chì l'estresse hè scritte literale da mezu à i vostri dritti, scappendu u vostru corpu cù ogni alu, o solu per friddà. (Vede stu articulu di l'eserciziu di respirazioni per più nantu à cumu per "rinfrescate" a vostra stress).
- Sperate a vostra mente. Quandu travagliassi annantu à a vostra mente di penserà, invece di focu annantu à «pensà nessuna», fucalizza nantu à «esse», è quandu i pensiinsenteraghju a vostra mente, accede cun gentile è ighjuleghji, tornendu u vostru enfaticu à u mumentu presente. Se fate nantu à a quantu boni fà fà questu, chì diventa u focu. Sì accettate chì cuntinuà torna u mio core à u mumentu presentu hè a meditazione, serà più faciule per mantene a mente.
- Cuntinuà. Sceglie dinò per cinque minuti, è tornanu à u vostru ghjornu intendi più tranquillu è fresccu. Simply focus on the sensations you are feeling in your body, focus on your breath, or focus on letting go. Pruvate sta meditazioni regula, è avete sentutu menu stressed in generale.
Tips:
- Assicuratevi chì site in una pusizione locu; quarchi disgrazia fastidiosa, cum'è una robba scratchy o una posizione assicuta ponu esse una distrazzioni da meditazioni.
- Ùn vulemu micca troppu focu annantu à l'omi ùn serebbe "fà in modu bellu". (Questu pò fà veramente a meditazione più stressful!) Pensei spessu entre u vostru capu; u prucessu di rindirizzamentu di u vostru enfasi à u mumentu presentativu hè quì hè u benefiziu.
- Toccu a musica di meditazioni o à l' aromaterapia pò aghjunta a vostra pratica. Ùn sò micca necessarii, ma pò aghjunghje à a vostra sperienza si puderà incorpore convenientemente.
- A meditazione hè stata aduprata per a qualità limitata (pudendu invirtià a risposta di l'estressu prestu rapidamente) è a resistenza longa (prublemi di norma pò aiutà à diventà menu reattivatu à u stress!), A meditation chì meditazione hè freccia è una strumentu di gestite sterile maravigliu è efficace .
- Per u megliu risultati, pruvate s'aprevià in sesioni di meditazione più longa (cum'è 20 minuti o più) uni pochi volte per simana. Allora vi serà più praticatu cù meditazione in generale, è queste sessione di 5 minuti avarà più di un impactu quandu avete bisognu!