Avoidance Solu Incrementa L'Ansiedad
E cumpurtamenta di l'evitazione sò qualsiasi l'azzione chì una persona di piglià per scappà di pensioni difficili è sentimenti. Queste cumpurtamentu pò accade in parechje manimi di modu è pò esse accertà cum'è una persona o ùn fai micca. E persone cun u trastornu di panicu spessu assumanu i cumpurtamenti di evantazione per sminisimu i pinsamenti timorcianti, sentenzi di teme, è sintomi generali di anxiedità.
Cum'è una persona chì trattanu di u panicu è di l'ansietà, pudete esse familiarizatu da l'esse attu di evità. Sti cumpurtamenti ponu avè un impattu negativu in parechje aspetti di a vostra vita, cumpresa a vostra carrera, relazione, è interesse persone o passatempi . Pudete truvà evitari l'oportunità di u travagliu, l'avvenimenti suciali, è ancu amici in un tentativu di mantene a vostra ansietà à a badia.
A parti di restrizzà a vostra vita, i cumandamenti d'evitazioni sò spessu l'effettu oposituali di quantu hè dumandatu. Mentri in a curta scurciate pudete tastate un sensu timpurali di sollievu, in a longa volta, evitati di guidanu à l'ansia in più. Quandu evitendu i piazzi, i persone, è l'avvenimenti, u pichu panistu hè veramente chì prova di fughjariu da i so sentimenti d'ansietà. In ogni casu, ogni volta ella scappa di queste pensamentu è sentimenti chì anu intruducirly, ella in attuali rinfurzata. Hè stata u messagiu à ella stessu chì u mondu hè un locu periculatu.
À a fine, pò esse diventerà più meditazione di più sti stimuli, chì permettenu per u ciculu d'ansietà à intensificà.
E persone chì vanu cù evità sò spessu privendu di parechje esperimenti, avventura è cunnessione. Pò cumpurtamentu per l'evitazioni rilativi in panic pò esse impeditu di vive a vostra vita à u più.
In ogni casu, sò i passi chì pò piglià per sopr'à queste impurtanza maiò. Averete avant per uni cunsiglii cumu per a reducione i vostri cumpurtamenti per l'evitati attache anxiety.
Ricunnisciutu Quand'ellu Succede
Per mudificà un cumpurtamentu maladaptivu , avete prima di diventà avè cuscente chì quellu chì hè avà. À a fine di ogni ghjornu, fate è rilettate nantu à cumu intese in i cumbuglii in u ghjornu. Scrivite qualchissia chì si ponete distingenu. Pudete avè avutu nutatu cumu hà fattu questu in modi modi. Per esempiu, forsi quandu avete firmatu da un co-mistieru perchè ùn avete l'ansia di parlà cun ellu.
Pudete ancu avè modu maiò in quandu hà fatta à evità, cumu per piglià una strada diversa per u travagliu per esse micca di viaghju di a strada, perchè vi u sensu anzianu. Quandu avete cumincià à cuntinuà à seguità i vostri atti, pò esse surprised per esse da esse participà à i più cumpurtamenti d'evità di ciò chì hà pensatu. Solu facennu un sforzu di avè osservatu st'operazioni sò state pronta per cambià.
Finding Trust è Support
A key to overcoming behaviors evitati hè di cuntinuà à praticà a face chì ti eviste finu à ch'ella ùn anu più un impastu nantu à tè. Di sicuru, fate cusì hè assai più faciule ch'è da fà.
Hè per quessa hè ricunnumandatu chì ùn face micca situ senza esvrupiu solu, perchè ingaghjanu in elli cù un amicu o un membru di a famiglia di u to lado.
Fate chì u vostru amicu sapemu chì a situazione chì site passendu sò spessu una fonte d'ansietà. Inoltri, avete un pianu di salvezza chì prestu l'imprese chì e cose da l'altru. Per esempiu, vene à un grande avvenimentu suciale chì avete da esse avà sempre, fate per annunzià nantu à ciò chì voi avete bisognu di qualchì sensu incù. Preparate a vostra amassi chì dà spaziu sè vo vulete chì volte uns minutos solu per gestionà a vostra ansietà. Puderete avete avertitu da chì avete bisognu di esse sì i sintomi ùn si manenu micca mannassi.
Induvevuli di u vostru pianu, assicuratevi chì u vostru amatu hè cunnisciutu da cusì ch'ella cunnosciarà ciò chì deve sperà chì a vostra ansia rising.
Hè impurtante de nutà chì mai ùn deve puderà esse di una sola persona per rinforà i vostri sentimenti d'ansietà in ogni momentu. Per quessa, pudete accidenti creà un mudellu in evitazione induve si devenu esse dipenditu di sta persona. Eventualmente, puderete trasfurmà in l'evertìzii avà prima solu. U vostru amatu pò ancu esse sustegnu di una distanza, ma hè questu quandu si avancesu solu chì pudete veramente sopr'à i vostri cumpurtamenti d'evità.
Sviluppà Modi per Cope cù a vostra Ansiette
I vostri cumpagnii d'evitazioni si cambienu in viulenza di ùn volenu l'esperimenti l'ansietude o altri sintomi di u disordine di panicu. U modu più efficau di passà quellu scantu hè di sapè tecniche chì vi aiutanu à cuntrullà i vostri sintomi. Hè capacità di sapè pò aiutà à mantene a vostra ansia in verificatu è pò ancu assistà à gestisce i vostri attacchi di panicu . Hè capacità sò sappiutu sottu à l'aiutu di un terapeuta o nantu à u vostru, cù i libri in autore . Arcuni strategie cumuni à aiutà à copre cù anxiety include:
- Esercizii di respirazione
- A relaxazione musculaire progresiva
- Ansietà seguente
- Ritruturizzazione Cognitiva
Aiutu pruvvista hè dispunibule
No ogni pieno di pentimentu di pentimentu vi farà spirimendu cumpurtamentu di evità, ma parechji trovani chì questi teme impone restrizioni eterna à a so vita. Sì avete truvendu chì i vostri cumpagni di evantazione sò mannati è fora di cuntrollu, pò esse u tempu di circà l'assistenza prufessiunale. Avè assistenza prufessiunale cù i vostri sintomi ùn hè micca un fallimentu di u vostru parte. In fattu, assai persone cun u disordine di panicu anu truvatu chì ritenevanu più veloce da u trattamentu .