Per sopra l'ansietà, rumpierà un ligame in stu ciclu vicious
Nu disordicu di l'ansietà generalizata (GAD), in adulti è di ghjuventù , hè carattarizatu da preoccuperia persistente, eccessiva. Se u prublema hè principiatu è finita cun una preoccuperia, ùn puderia micca micca questu big deal. Invece, i persone cun GAD s'immagginavanu cum'è una preocupa porta à l'altru è l'altru.
Ciò chì Perpetuà u Ciculu di Ansietà?
I prublemi, alcuni di quelli chì anu aghjustu esse suluzziunate, sò mantinuti da parechji razze. Prima, certi preoccupati puderebbenu persisti da u pensamentu persone . Questa puderia invistì una superstasimu di a probabilità di un risultatu dolore o una esaggirazione di quantu chì u male u malu risultatu sarà. Certi preoccupiesi sò rinfurzati da pinsamenti negligênzii di sè stessu, cum'è a crede chì un seria micca pussutu incontru à affruntà incertezza o un risultatu indettendu.
Sicunna, i prublemi ponu persunalizà per ciò chì a nfurmazzioni à l'ambientu hè tratatu. Una persona cun GAD pò intrecciate selezionatu in l'infurmazioni chì sustene a preoccuperia è ignora l'evidenza chì refuta. A memoria pò esse selectiva ancu; In certi casi, e persone cun prublemi di ansietà sò difficiulmente ancu di ricurdà e dati chì sò inlertamenti cun una preoccupa particulare.
Tercera, i preoccuvati persistenu per i manere di a quali sò risposti. L'individuali cù problemi d'ansietate senza trattamentu tendenu à risponde à i so teme pruvènendu (1) affundate i pinsamenti, (2) cercanu esse affranchissimu chì micca nunda di male, o (3) evitari situazione chì puderanu chè u scantu. Por desgraciate, sti stratèggi pò fà chì a ghjente sentene terribili è rinfurmà (ie rinfurzà) l'ansietà invece di fà rinfurzà, è cusì crea un ciclu di difficult-to-break.
U Ciculu d'Ansietà è Cumu Ghjustu
Pigliate, per esempiu, a preoccuperia chì " U mo novu hè spegatu cun mè. "Questu hè un pensu intrusiviu chì hè veramente un fattu normale per una persona per avè. Puderia venerà "di u celu" o in risposta à una situazione specifica. In ogni casu, una persona assai ansiosa avissi vulva evaluà stu pensamentu cum'è assai significativa, riveva tutti i ragiunamenti perchè ellu pudia esse veru, pruvate à reducirà l'ansietà à a curta mumentu (rinfurzà rinfurzà à a longu) è sughjurnate horrible. Cusì, a creda addiventa ancu più significativa è hè spirimintata più freti è più intensu ca quarcunu senza un prublema d'ansietà.
U ciculu di furmazione per questu esempiu pò stà parechje questu questu. Per vultà l'ansietà, stu ciclu vicious ci vole à spalle.
Auscultation
Una manera di scunnià u ciclu hè di amparà à accettà chì micca ogni pensu intrusiviu hè signali un ragiò legittimu per a preoccupari; simpricimenti pusitivi, micca ogni pensamentu hè vera. Invece di pruvà per falla cù e credenze, e tecniche basati in l'accettazione identificanu l'identificazione di u pensamentu, l'etichettenu ("preoccupere" o "judiciu", per esempiu), è esse attenti à u mumentu chì dà alloghju à a credeva è u mumentu chì Cuminciò à annunzià da a cuscenza.
Quistioni
N'autra stratiggìa chì ponu efficace rumpule u ligame trà i preghjudizii in u pensamentu è l'infurmazioni d'informazione hè ristrutturata cugnitivi, un pianu di un trattamentu di trattamentu chjamatu Therapy Cognitive di Comportamentu (CBT). Ritrutturizzazione Cognitiva offri un modu per evaluà criticuamenti i pinsamenti distorsciuti , cum'è " Sò definitamente à rimbarscià ", o " Ùn puderebbe serebbe senza ellu ", quistendu una seria di interrugazioni nantu à a credi chì ponu incuraghjene una vista più equilibrada di i fatti rilevanti.
Esposizione
Infine, l' esposizione hè una strumentu chì rumpia u ciclu di anxiety, eliminendu a fiducia in strategie inefficiency di reducione d'ansietà. U cuncettu basicu di l'esposizione hè di praticà in l'ansietà à cunfrontu, invece di evità, situazione d'ansiunità chì pruvucassi per l'eserciziunità o chì nunda di terribbili chì succederanu, o chì u mali rivenuti sò in fatti maniute (è ancu puderianu un putore). Dopu o quandu si face un scantu, hè criticu ùn mancu per piglià cumpatoghji di sicurezza chì puderianu "undu" l'aprenu; Questu hè in qualchì volta riferitu com'è prevenzione di risposta.
Esercizione di l'esposizione per l'esempiu di supra anu da esse elettu in disgrazia cù un novu o avè imaginatu quale ci seria cumu per entra in una scelta principal. A ripetizioni in verità aiuta à l'esposizione, perchè ùn saria impurtante di disaccordiu cù una regula regularità o d'imaginate l'argumentu novu è novu - finu à tuttu questu hè più avutru chì l'ansiure. U cumpagnu di prevenzione di rispunsenza hè da fà fà sti cosi è ùn dumandate micca se o seu novu hè in folla , per apprendre à viglia cun incertezza.
Mentre chì u ciclu di anxiety hè, veramenti, vicious, anziunatu ancu un vincenu pò vià un modu longu per a preoccupazione di diminuite è l'ansietà à quale si conduce.
Riferenzi
> Abramowitz JS, Deacon BJ, & Whiteside SPH. Terapia da Esposizione per Ansietà: Principi è Prutizzioni. New York: U Guilford Press, 2011.
> Leahy, RL. Cognitive Therapy Techniques: A Practitioner's Guide. New York: U Guilford Press, 2003.
> Beck, JS. Terapia Cognitiva: Basics and Beyond. New York: U Guilford Press, 1995.