Arrapate è aiutà Ease Panic Attacks
Ci sò parechji sintomi fisichi di u panicu è di l'ansietà . Uni di i più cumuni di sti sintomi includenu tensione musulmana è tremblanti. L 'attacchi di panic sò spessu associati cù stanchizza è shortness of breath. A ricerca hà amparatu chì u mantenimentu di un pianu di eserciziunale per regiunale pò veramente furnisce allughjoli per parechji sintomi di u disordine di panicu è di altre cundizione anxiety.
Beneficii di l'Esercitu
Ci sò numerosi prestazioni di l'eserciziunale regularmente. Per esempiu, l'esercitu hà stati trovanu per favurizammi l'umbrella, migliurà i niveli d'energia, è prumove un santu di qualità Per e persone cù u disordine di panicu è di altre cundizioni anxiety-related, l'esercitu pò esse un modu proattivu per alliberà a tensión pent-up è ridette sensazione di teme è preoccupa. Inoltre, un prugramma di eserciziu regulatu pò aiutà à ease sintomi di altre cundizione cumunu, cum'è IBS o di depressione.
L'esercitu pò aiutà à risponda di prublemi cumuni chì sò spessu traiati da nervi è d'ansietà. Prima, l'esercitu pò aiutà à reduie l'urtaggine è a tensione sustegnu in tuttu u corpu. Secunna, l'eserciziunale regulare pò aiutà à a produzzione endorfini, u sustegnu naturale di corpu naturali di u corpu chì participeghja in a lotta di u dulore è l'stress. Tercera, studii anu dimostratu chì l'esercitassi disminuisce a sensibilita di una persona à a reazzioni di u corpu à l'ansietà, è dinò a minimizza l'intensità è a freccia di l'attacchi di panicu in certi casi.
Infine, a reduczione di l'hormone di l'estru chì ponu esse di l'esercitu pò aiutà à migliurà u sensu di benessiri.
Aduprà un pianu di exercitu
Avete sentu pronto è motivatu per inizià un plan d'esercitu? Per cumincià nantu à una furmazione fisica fisica, hè impurtante chì avete prima acquistatu spegulu mèficu per esercitarete.
A vostra storia medica, i medicazione attuale, è e cundizzioni diagnosti tutti ponu un rolu in a vostra capacità di esercitarete. Certi volti chì e persone cun u disordine di panicu sò attivati da a crescita di u cori sanguinà è a mancanza di respira chì passa quandu esercitavanu. U vostru duttore permette di discussione cusì cun voi è aiutanu à stabilisce u pianu più appruvatu.
Quandu avete ottensenu l'appruvazione di u duttore è e ricerchi, vi vulete decisione nantu à un programa d'esercitu chì hè bè per voi. Ci hè parechje scelte accessìbule chì puderanu aiutà à reduie l'ansietà in modu diffirenti. E exercici di Cardio sò un modu grandile per esaltà l'stress mentre diventanu. Arcuni formi cumuni di cardio workouts include caccia, dancing, running, camminatore, o natation. E exercici di Cardio aghjuganu u sistema circulatori, chì pò aiutà à a rivolta di i livelli di stress, alliberà a tensione musculaire, riceve un restu di notte di notte, è daverà a energia.
Pudete ancu vuglianu cunzignate l'esercitazioni di forza è a flexibilità. A pisci di pisci pò aiutà u tonu i musculi è migliurà a durabilità. Ioga è Pilates anu u benefiziu di ottene i musculi à liberà a tensione, miglià a fluria, è crea un sensu di rilassazione.
Mantene un Pianu di Esercitivu
Quandu u principiu di un novu pianu d'esercitivu, pudete inizialmenti senti assai motivatu.
Questa motivazione per esercitarà pò esse stimulanti assai per aiutà à inizià in u vostru novu pianu di exercitu. In ogni modu, essendu sparitu ancu di u principiu hà u puteru di guidà a sopra à l'esse, chì pò causà a ferita fisica. A più, a motivazione pò esse ciappula è svantaghja à u tempu, è hè impurtante per ùn diventà micca rapidamente arrugatu da a vostra rutina d'esercitu.
Eccu uni pochi cunsiglii à mantene u vostru pianu di exercitu:
- Ùn esse u overdu. Attentu à ùn spende à l'estremu in u principiu, perchè pò esse danete in corpu fisicu. Ricurdà chì l'esercitu pò esse divertitu è pò aiutà à migliurà i sintomi di l'altru, ma ùn deve esse micca causa di prublemi fisici. Pigliate lentamente in u principiu è aghjunghjenu in u vostru travagliu in u tempu.
- Fate un ingaghjamentu à u vostru pianu di exercitu. Da i marcati cuncernati per esse frazzled stay-at-home moms, tutti sò busy. Piglià u tempu apposta per eserciziunà significa chì avete fattu a vostra salute è benessere una primurissima prublema. Pò esse u tempu d'avè avè qualchì perfetta in i vostri sintomi di panico. Per i megliu risultati, manteneà pacienza è esistenti cù u vostru prugramma di l'esercitu.
- Sapete chì a vostra motivazione pò cambià in e diverse stages di u vostru pianu di exercitu. Ùn hè pocu cumuni per u vostru entusiasmu iniziale per esse u tempu. Pudete aiutà à cambià a vostra rutina un pocu o trova oltre opzioni d'esercitu altrumenti. Per esempiu, si avete abbandunatu cù a treadmill à u gimeneu località, pruvate à passà lokalmentu o unimentu in un gruppu di trepassi. Queste opzioni alternanti pò ancu avè u benefiziu di u cunsigliu di aiutà à sviluppà cù l'usu di l'usu.
L'esercitu hè un modu proattivu chì pudete principià per prublemi l'autureggiare per u disordine di panicu. Ci sò parechji benefizii per u mantenimentu di una rutina di fitness. Permette à l'esercitu, pudete avè un cambiamentu in a vostra fiducia, l'ansietà ridette, è a migliurà a salute fisica.
Source:
Bourne, EJ L'ansrughje è Fobia. 5 ed ed. Oakland, CA: New Harbinger, 2011.