1 - Ùn impassienti
Tutti vulemu chì quì hà da esse svinatu - quellu chì dura una vita. Cercu a libertà permanente da l'addiccioni nicotine quandu avemu stub out the last cigarette , signalling the beginning of smoking cessation - ancu s'ellu a maiò parte di noi avemu dubbitu a nostra capacità per successu per u longu tempu.
Cù qualchì educazione per ciò chì deve esse quandu surtemu da fumà è un pocu di arnesi per aiutà à a longa, tutti ci ponu truvà a libertà chì socevamu cusì, una vita chì ùn deve più cumminzioni di fume o l'intricatu più chjuche di u desideriu per un cigarette .
I Misconcezioni supra a natura di l'addiccioni nicotine è u prucessu di vultà u tabacco pò stabilisce i fumatori chì si pruvate di sminzà per fallimentu. Cumpite un fortu affittuu di furmazione per esse educatu nantu à ciò chì aspetta quandu tene da fumà.
L'appruscente nantu à i prublemi di cumune si mette in a bona pusizioni per evitari è finiscinu diventà micca smoke-free.
Impatience
Hè una tendenza naturale di tèrmulu di fume è cresce à esse in un mesi. Chì sò bè (assai bellu!), Ma ùn hè micca travagliatu di questu modu.
A cessation di fumà è un prucessu, micca avvenimentu.
Quandu surtemu di u fumu, stai allargavanu di un costumitu chì a maiò di noi hà portatu per parechji anni, siddu ùn era micca tutta a nostra vita adulta. Hè solu ghjustu di sperà chì annunziendu l'antichi associazioni chì anu vultatu à fumà è a sustituzzioni di i novi hà hà pigliatu pocu tempu.
Rindite, rilassate, è pensate di u tempu comu unu di i vostri più sviniti. Più di più tempu chì si mette à voi è quellu l'ultimu cigarette chì fuma, u più forte puderete diventà. Avete pacienza cù sè stessu, è cù u prucessu.
2 - Nun Vulimmulu Infatti
A rinunzata di a nicotina tocca à i ghjucatori incù noi in prima cessation du fume. Pensemu à fuma à tutti i tempi, è ùn avemu preoccupatu chì avemu sempre miss our cigarettes. Hè chjamatu " pensare junkie ", è avemu tutte un certu quantu quantu ci retorna da l'addiccioni nicotine. Per u novu quitter, pò esse paralìticu per pensà micca mai d'illuminà un altru cigarette. Pensanu cusì, quand'elli ùn sò micca cuntatti, ponu purtà à a recaustria di fume.
Sì trovi u sensu in panicu nantu à u so futuru senza fumu, tira fora da questu focu a vostra attenzioni solu à u ghjornu chì avete davanti à voi. Pigliate a pratica è a pacienza per stà in quì è quì ora, ma pò esse fattu, è hè un modu grandile di mantenimentu di cuntrollu di u vostru quit program. Hè a verità chì oghje hè quandu u vostru putere à affettà u cambiamentu in a vostra vita hè, è sempre serà. Ùn pudete fà micca una cosa nantu à ciò chì succidia ayer, o à ciò chì hè dumane à ghjunghje à dumani, ma puderete cuntene da oghje.
Ùn era solu finu à quandu pudia esse tedescu chì mi hà amparatu cumu veramente esse prisenti in a mo vita. Hè una valiri strumentu per u me viaghju à u cessamentu di fumari, è mi cunzidira à esse un benefiziu duru ch'e aghju fattu avanzi cù mè da u prucessu di ricuperazione.
Tutti passani tuttu u tempu vivendu in u passatu o l'avvena, mentri i mumenti attuale d'oghje passanu in modu pocu praticu. A prossima volta a vostra mente vuleva avanti o tornata, conscientemente pull off of it angretu a vostra attenza à i mumenti chì avete viaghjanu ora.
3 - Ùn avete Negativu
Hè stata dichja chì a persona prometu hà avutu circa 66.000 pensamentu nantu à ogni ghjornu cunvucatu è chì dui terri di elli sò negattivi. Probabilmente ùn sia micca surprisa chì avemu apucali assai di questi pinsamenti negattivi direttamenti à noi stessu. Face à pena, semi guasi sò i nostri critichi più ghjusti.
Cumincianu a curazioni di i vostri pinsamenti è di eterna quelli chì ùn serve micca e vostre interessi. Be kind to yourself and stop lamenting things that you can not change, like the years you spent fumar. Fighjate à i passeti ùn viaghjavanu micca tentativi in i vostri pezzi, ma cum'è l'averebbe cuntenenu. Pensate à tutti i cambiunati pusitivi chì vo avete creatu in a vostra vita da abbandunà u tabacco, è ricurdate d'utilizà u valore di l'ughjunu in u vostru avvena.
U cessation successu longa sempre comenza cù i nostri pinsamenti. Mantene i vostri ochji nantu à u premiu è sviluppu una attitudine di gratitenza. Avemu un modu di cridètenu ciò chì dicemu à pocu à l'altru, perchè ùn mancanu averebbi negativu. Affirmate u cambiamentu chì site di travaglià per creà in a vostra vita, è l'accionu seguitarà più faciule.
4 - Ùn Negligràtevi
A cessation d'affaire du cuminu hè un tempu quandu avete bisognu à piglià cura extra per verificà chì tutte e vostre necessità fisiche sò intesa. A seguente lista di cunsiglii aiuterà u clima nicotine rinunciu più combly:
- Eat una dieta equilibrada
U vostru corpu ci hè di bisognu di qualità di qualità issa, cumu si pò travaglià per lavate i toxini da i cigarettes fora di u vostru sistema. - Arricìscenu più restu
Suggerimenti, a retirementi di nicotina vi abbandunarà u sensu fatigatu per qualchi simane. Sè stancu, ùn a pattu micca. Piena più si pò pudè. - Drink water
L'acqua hè un gran esercitiu. Vi aiuta à a desintoxicazione più veloce, travaglia ancu com'è un craving-buster, è per esse stati idratati, vi sentiate megliu generale. - Exercise daily
L'Eserciteghja prupone a salute fisica è mentale, è hè un altru modu bonu per gestisce i cravings per fume. U passatu hè un praticamentu aerobbu di pocu impattu chì hè una bona scelta per quellu di noi chì porta una vita inactiva. Assicuratevi di cuntrollà cù u vostru duttore prima di inizià una nova scheda di exercitu. - Pigliate una vitamina di ogni ghjornu
Cigarettes aghjustate i nostri corpi di parechji nutriutti, cusì stà l'impurtanza chì un bonu multi-vitamina prumove per i primi misi di u cescimentu di l'omi. Pudete aiutà à ricuperà a vostra energia più veloce.
Avete cura di u vostru corpu, in particulare quantu avete cumincià a prima cessazioni, aiutavà à minimisà l'annullamentu di u cessation nicotine. È ricurdate, mentri l'intrinzione di nicotina ùn hè micca esse una experiencia di dolore, hè una fasi tempurali di a ricuperazione chì tutti duvemu à passà per passà.
5 - Nun cibo Alcohol
Averaghju bisognu di dì chì l'alcoolate è u tabacco vanu da mani in manu. Quitters novi sò disposti. Intruduciate in un locu sociale induve hè tentatu di vìviri l'alcoholu troppu prestu quandu quandu pò esse riescibile. Ùn ci carità. U tempu hè questu quandu puderete avè un beviu senza avè attivatu l'urge à fume, ma ùn cresce micca chì sia in u primu mese, o forsi ancu i primi mesi.
Tutti sò un pocu sfarenti in comu passà in u prucessu di pidà l'addiccioni à u nicotinu, cusì rilassate nisunze preconceived chì puderete avè qualse quantu a ricuperazione si deve. Invece, fate nantu à a vostra situazione. Se ci hè un ingaghjamentu chì vene in parte chì implica l'alcohol è si senti aggrancatu da quessa, piglià cum'è un sinjalu per avanà à cun prudenza. Pighite postponà finu à chì si senti più forte. È s'ellu hè micca una scelta, travaglià un pianu pianu di u tempu per cumu si maneglie l'avvenimentu senza fumà.
Ùn ci esaggeziunà chì vi prupone dura per salvà a vita per quessi u fume, permettenu cessation l'attinente chì meriteghja. Mantene u vostru uttellu in u primu locu di a vostra lista di priorità per quantu ch'eddu deve. Avete bisognu di fà ciò chì voi bisognu di fà per mantenà u vostru periodu "smobriety".
6 - Ùn esse invaditu
Avemu parlatu di cura di ùn abbandunà a nostra salute fìsica mentre passava a retirazzione di nicotina, ma u nostru benintestu emutivu hè un pocu cum'è impurtante. Stress and anger are likely the two biggest triggers we are facing, and they can build up and threaten our quit programs if we are not careful. Cessation tempranu cria a so propria tensione, è chì pò esse sfondate quandu si cù un'altura di u sughjettu di a vita di u ghjornu - se l'avete.
Ùn lasciate falà da u puntu di espansione, è pigliate u tempu ogni ghjornu per allisione u stress cù una attività chì vi piace. Sì u tempu solu cun un bonu libbru, un banna caldi, o travagliendu un hobby, pensate di questu com'è assicuranza per u vostru quit programu, micca per u tempu passatu stessu. Quand'ellu erani riposu è calmu, hè assai megghiu equipatu per incontru cù i prublemi di ghjucà di cessazione di fumà, cusì avà un pocu ogni ghjornu.
7 - Ùn pigliu micca in prublemu
Avete avutu i ghjorni malati. Pigliate è accetta chì. Questu hè u cesamentu di fumà, è cusì hè a vita. À quelli ghjorni off, vogliu per mette in "modellu ignore". In altri palori, ùn fate micca nantu à l'atmosfera negativa di i vostri pinsamenti. Invece, fate ciò chì pudete distractà è ignora u vostru mood. A volte, u megliu chì pudemu fà esse da a nostra manera. I nostri menti ponu fà e prugrammi chjuche grandi è creanu un dramaticu da ogni cosa pocu quandu i nostri umani sò di ritmu.
Quandu avete un ghjornu dolci, l'utilizate cum'è scusa per fughje un pocu. Se tutti l'altri falla, chjamanu un ghjornu prima di l'abitudine è andate in lettu. Nove volte di quattru puderebbite amparà 100% megliu u ghjornu dopu, è quandu avete da esse grati per esse micca senza fumu.
8 - ùn abbia da esse dumande aiutu
Statistichi dimustranu chì e persone chì tenevanu di fumari cù un sistema di sustegnu sanu in u locu hannu una rata assai più alta di successu longu cù u cessation du fume. In più di u sustegnu chì pudete avè ricevi da l'amici è di a famiglia, cunfirmate l'aghjustà qualchì sustegnu in linea per u vostru quit program. U foro di cessation du fumare vi parechje parte di u megliu sustegnu chì Internet hè di prupone. Rodevate cù noi persone chì sanu cusì ciò chì andavanu in valore a pena in u doru.
9 - Ùn Penseu Puderinu Fumigante "Just One" Cigarette
Quandu si tratta di cessamentu di fume, ùn ci hè micca cusì un cigarette. Viaghjàvanu in paesi.
Parechje un bon programa di quit hè stata perdita à i pinsamenti di puderebbe cuntrollà i nostri abumen di fume. Ùn falite per ella. L'unicu modu di mantene a bèstia à a badia hè di mantene a nicotina da u vostru sistema. Sè decide di marchjarà davanti è fuma solu un cigarette, o per una sola notte, u chance sò à turnà à l'esclavitud chì l'addiccioni nicotine hè in corta ordine. Pudete ancu truvà fumà più di quellu chì chjamava.
Hè cum'è u successu cù u cessation du fume cumencia à a mente, cusì faci una recita di fume. Sempre. Se u pensamentu malheur di vedere fumà avà, è ùn pudete micca stufa, hè ora di rinnuvà a vostra risolve.
10 - Ùn Perchè Eccu Perchè Questu Quit
Partite da u fuma per una ragione. Probabilmente parechji. Ùn permette micca u tempu è a distanza da l'abitudine in nuvella u vostru pensamentu. Mantene a vostra memoria verda, riviseghjendu e vostre motivi per aduprà spessu. Ùn mai micca esse veru quantu u tempu passanu, ma ponu sentu sensu menu urigenti si ùn avete micca cura.
A cessation du fumare hè un viaghju. Pigliate un ghjornu simplici in un tempu, è truvate chì ciò chì hè principiatu com'è un difficultu cursu prestu prestu un prublemu divertitu.