I particulare chì anu trattatu cù disordine d'ansietta soċjali (SAD) spessu a lotta cù cunduceri di voce.
E persone cù SAD anu aduprate una voce silenciosa è dècaffuta è pudete murmurià. A tensione risultatu di l'ansietta sociale hè generale u culprit, perchè pò esse interferiscenu cun vede a vostra voce alta.
Ch'ella sia ghjustu, avè una voce debbule affetta chì altri omi u vede.
A vostra voce stabilisce u tipu di rilazioni chì vulete bisognu cù quellu chì hè una di amichezza è d'accettazione o esse standoffish.
Piuttostu chì spessu, quiddi cun trastornamentu di ansietta sociale l'impressione per a so voce chì volenu esse stati suli.
Mentre a vostra voce hè influenzatu in parte da a dimensione di i vostri cordels vocali, hè pussibule migliurà diversi aspetti di a vostra voce per creà una impressione pusitiva in quandu parlà.
In corta, u vostru scopu hè duverà sviluppà a megliu versione possittiva di a vostra voce: quellu chì hè
- piacevuli
- calda
- veru à a vostra persunità
- sdegnu forza
- si senti à l'altri
- riccu è variate
- chjaru è articulu
Se u vostru autoestima hè cusì bassa chì ùn avete micca cridutu chì ancu duvete averà una voce alta, ricca, ricca, pensate d'avè manera. Sviluppà a vostra voce più bona hè veramente utile à l'altri, perchè l'facilite megliu per parlerà cun voi.
Analise a vostra voce
U primu passu à migliurà a vostra voce hè di analisà annunziu induve pò esse deficienti causa di a vostra ansietà sociale.
Pudete cumprirà stu passu o rinviendu l'aiutu di una altra persona, o cresce una copia di l'audio è di u video di voi stessu in a conversazione.
Per analisate a vostra voce, utilizate u proflu di voce truvatu à a fine di u manual da Toastmasters International. Trascorra per ogni sughjettu è puntuate a vostra voce in a scala da 1 à 7, induve 1 hè a più negativa è 7 hè a più positiva.
Scores di 4 o sminu indicanu à l'alenze in quale si puderanu esse bisognu.
7 Speechatic Speech Characteristics
Dopu chì avete cumplettu u vostru profonda di voce, cunnosce i spazii in quale avete bisognu à dedicate a vostra attenzione. Questa sottu sò quelli di i prublemi potenzali chì pudete avè identificatu chì pò esse assuciatu cù u SAD.
1. Monotone: Parla in un rannu di staghjunatu assai strettu, chì ponu fà ciò chì dite chì ùn sia interessante.
2. Dritt in Calm: Parlebbe sia in silenziu, à u puntu chì l'altri anu bisognu di avè intesu.
3. Mumbling: Muvete i vostri labbre du poveri pocu quandu parlà è ùn avete micca dichjaratu chiaru.
4. Rapper Slow: Parla a un ritmu scurrùsimu (menu di 120 parole per minuti), chì ponu causà chì i sultantu perde l'interesse.
5. Rapper Fast: Parulle in un ritmu immensamente elevatu (più di 160 parole per minuti), chì puderanu fècenu ferisce u sensu nervoso è frustrari.
6. Too Low: Una voce bassa pianu pò esse difficili per l'omi chì sìanu intesu.
7. Too High: Una voce altamente spinosa o nasale pò fà soffru nervu o whiny.
Cunsiglii per Improve Ti Voice
1. Postura
Quandu si stalla, pretendenu ci hè una stringa imaginariu chì tirava nantu à u cima di a testa. Quandu si sughjettu, fate micca sicurità micca troppu più.
A bona postura li permette i vostri pulmoni à rimpiazzà capace, chì ponu migliurà a qualità di a vostra voce.
2. Votazione di Speech
A rata di ritimu ideale hè di entre 120 è 160 parole per minuti.
Pudete stabilisce a vostra tarifa di parlà usando i seguenti passi sosichi:
- Sceglite uni pochi paràgrafi da un libru o rivista.
- Utilizà un cronòmetu, leggiu l'articulu o u marcatu selezziunate per un minutu à u vostru ritmu normale di parlante (a maiò parte di i persone di parlà à a listessa tarifa a qua ligonu).
- Marcaru u puntu à quale avete u marcatu di un minutu. Allora, cuntate u numeru di e parolle finu à quì puntu.
Se trova chì hè un dirteratore veloce (cunsidereghja più di 160 parole / minuti), pratice a stissa seccione da novu à piglià 2 sicondi per dicenu cada parolla.
Sì truvate chì hè un lettore lento (cunfruenza di menu di 120 parole / minuti), pratice a rùbbrica dopu à leghje a più veloce.
Fate queste opere prublemi rigularmente è avete averà chì u vostru ritimu di parlà hà perfezzioni per aghjustà.
3. Get Your Voice Da U Grigore
E persone cun trastornu di ansietta sociale pò esse tense musculi di gula è di mandibula.
Aghjunghjerà a manera di rilassate i musculi hà da fà più faciule in parlà cù una voce di sonu amichezza, in più di quellu chì soe soffrinu. Hè simplificatu di prughjettà a vostra voce quandu avete movutu da u ghjustu da a vostra gola.
Prutizza i seguiti seguenti suggerimenti da Toastmasters diversi volte di ghjornu per qualchi minuti ogni volta:
- Besi e gattive u to bracciu finu à questu vai. U umanu cù i vostri labbre chjusu è a vostra ferita.
- Cù una gattive rilassatu, ripetite parole cum'è "hang, dannu, carru, principal, solitario, loom".
- Massaggio i vostri muskoli di gocce per sguassate di l'angoscia.
- Ripetizione soe cum'è "nah, nay, nee, no, noo". À novu, fate liccia u rilassu u to collu.
Cumu pudete esse realizatu sti esercizii, fate quantu tensu a garganta e quarchi sentinu à u principiu è cumu si ritene gradually.
Pudete ancu a prutezzione di ghiacciata in cuntalli mentre mantene a vostra gola è a magica relaxata. Fate questu quì anch'e mentre nantu à a chjera, dopu mentre sughjettu è, in fine, mentre chì era statu. U vostru scopu deve esse per esse cunsiderà à 100 cù tuttu i musculi cun tranquillità è piglià un novu sopr'à ogni 5 minuti.
4. Arringe Di u Diafragma
Quandu si parla, devi cum'è chì a to breath hè ingressu da u to ventiu, invece di esse tressu in a vostra gola. A respirazione propria dodruse u risicu di u ventre quandu in asprazione, è falà quandu si sparghje.
Una voce chì s'origina in u diafragma cummanda l'attenzione è sona più atractiva.
I seguenti sò esempi di esercizii per avè megliu per utilizà u so diafragma quandu puderebbenu:
- L'exhalazione cumplessa: Exhale finu à chì avete messu tutte l'ultime respiro. Questu averebbe attaccà à fà un inhalazione prufonda sana.
- Pettinatate a so respirazione: Senza a so respirazione per un cuntenutu di 15, 20, 30, 45 è 60 sicondi (praticà u vostru modu) per rinfurzà u vostru diafragma.
- Certi labbra ridere: Certeci i vostri labbre e riri in silenziu cù u nostru nasu. Questu averebbe naturali perchè u diafragma.
- I curvaturi di yoga: aghjunghjite nantu à a vostra cintura è coghja u ciucciu per spiegà l'aire.
- Exhales counted: Exhale à un count de 5 è da 10.
5. Variate u vostru Pitch
A vostra voce si deve esse di emozione è cunvinzione invece di vende cum'è un monotonu. E persone cun trastornu di ansietà sociali tendenu usà un spaziu stretta di parcorsi quand'elli parranu, perchè sò sensu limitati è incùmoduli.
Prutizzioni variendu u vostru campu in leghje in altamente da un libru o rivista è varieghja u pitch di parole è di senture diverse, facenu crescenu o quì.
Pudete ancu expandà a varietà di a vostra voce. Prima, pudete determinate a vostra assenza chante cù i noti nantu à u piano (veru o ancu una online un travagliu). Truvate a nota più bassa è più altu chì pò cantà. Allora, travaglià annantu à pruvà à expandà u vostru campu cù i pratichi minimi è più altu nantu à ogni ghjornu.
6. Articulation
Particularità cù SAD pò mumblerete in modu per evitarà esse in u centru. Mumbling hè in quantu à parlerà cun qualchissia in fronte di a bocca, a so distraitu è frustrante per i sienti.
Articulate a vostra parolla accumbe da piglià una decisione di attentu à quandu parla. Quandu si parlanu, fate un puntu di apertura a bocca è l'usu di a rotula di movimenti di i vostri labbre.
Pudete ancu fà alcuni exerciti cù i vostri labbre, cum'è l'incruciate è allargavanu i vostri labbre, 10 volta di lenta è poi 10 volte fast.
7. Volume
E persone cun trastornu di ansietà socialu tendenu à parlà à bellu calmu, chì ponu fà parechji invisibili, o fallulianu per esse in questa intriga. Irnicamente, cumu accuminciamu a parli di più voce, pudete ancu truvà chì a vostra fiducia cresce è l'ansietà hè ridutta.
- Prutizzioni à aumentà u voluminu di a vostra voce canti u sonu "ah", è sviluppà gradualmente finu à u vostru hit u vostru volume massimu. Fate cusì rigulari cù praticà a so capacità di parlà più forte.
- Pruvenza di parlà in più forte per parlà à quale chì hè di l'altra parte di l'abitazione. Questu travaglinu bè bè bè s'ellu ci sò parechje altre prisentore è avete parlatu più forte per esse intesu.
In più di parlà forti per esse intesu, hè impurtante ancu varià u voluminu di a vostra voce per enfasi. Prutizza, leghjendendu una retazione di u testu è variendu u voluminu di a vostra voce per spencerà e parolle impurtanti.
8. Focus on Delivery
Quandu si facenu small talk , fucalizza più nantu à a vostra partenza è preoccupa micca menu di u cuntenutu di ciò chì parleranu.
Hè più impurtante chì parle in una voce alta è chjara chì ùn anu incantevuli à dì: perchè tuttu, una piccula rivista hè di a relazione di eterazione .
9. Avete assistenza prufessiunale
Sì avete pruvatu è hà fallutu per migliurà a distribuzione di a vostra voce, vale da valurisate l'assistenza di un prufessiunale.
Pudete firmà per lezioni di cantà o attu, o ancu travagliate cù un auteur di voce privata. Solu pudia piglià una ora per sviluppà a vostra megliusazione di voce assai di pratica per verificate chì si sarà internalizatu.
Ricerca in Voice and SAD
Un studiu 2014 hà dettenu chì in una cundizione esperimenti chì fessjonu e persone cun SAD sianu offruti, dopu avè dimustratu a crescita di a fiducia vucale, in cuntrastu à quelli chì anu micca SAD.
Dunque, si avete un diagnosi di disordine d'ansietta sociale, senti à i vostri propiu reazzione à u rejetimentu. Puderanu per un murmurà bellu si sentene riittatu? Se sia cusì, avete bisognu à esse attenti à esse cunsigliu di quella tendenza è per pruvà à i novi cunniscenzi chì avete amparatu quandu u vostru ansietà hè attivatu.
> Sources:
> Gilboa-Schechtman E, Galili L, Sahar Y, Amir O. Esi "in" o "fora" di u ghjocu: e reazzione sotoggiusi è acustiche à l'eskluzioni è a pupularità in l'ansietta social. Front Hum Neurosci . 2014 8: 147. doi: 10.3389 / fnhum.2014.00147.
> Preston Ni. Cumu sustenevule è Improveu u Sound of Your Speaking Voice.
> Istitutu di Ansietà Soziale. Ciò chì passa in u Gruppu di 3 Semestres.
> Toastmasters International. A vostra Voce Speaking.