Rethink This Common Distortion Cognitive
A culpa pò esse una emozione negativu chì assai praticati di pachistori patevanu di passà. Impressa à vìnniri i patrunati di u pensamentu negativu è fate finisce a culpa.
Definizione
A culpa hè un tipu di distorsioni cognitiva , o un modellu di pensamentu negativu, chì pò rinfurzà i sentimi di insatisfacazione, tristezza è teme. A terapia cognitiva hè basatu annantu à l'idea chì i nostri pinsamenti puderanu dittari u nostru benedizmu emutivu. Cusì, i pinsamenti pesimistà ponu cuntribuiscenu à i sintomi di depressione è d'ansietà.
E persone diagnusticatu di disordine di panicu spessu a pratiche cù u penseru praticatu. Culone si casu quandu a persona si pigghia l'attenzione di u prublema propiu è culpisce l'altru o altre per a situazione. E persone chì anu freti attacchi pànoni freti ponu infuriate cun elli per "perdientu cuntrollu" o sensu inquieta. Tali pinsamenti sò solu aghjunghje sentimenti di scunfitta è cuntribuiscenu à u cumpurtamentu di evità . Invece di l'autore, a persona hè megliu incantata à l'attinzioni à i modi per amministerà in modu efficace a so cundizione, per esempiu di sviluppà tecniche di rilassazione.
Questa sottu sò quì parechji esempii di culminate è e manere di modu chì pudete apprendre à riformulà sta distorsioni cognu.
Esempii
Sheila soffre u disordine di panicu è l' agorafobiu è raramenti si abbanduneghja a casa. Idda vulia cercà a so famiglia estensita, ma hà avutu un difficultu tempu per esse spiegatu a so cundizione per elli. Hà passatu i last months preoccupatu d'esse o no ella puderia assistisce à a festa di a so sposa. Quandu u ghjornu di a nuvola di a sera venenu, Shelia senti puru ansiosa per andà. Ella dici à sente: "Sò cusì patettuu. Questu hè tutte e mo tortu. Avissi avutu avutu saputu ch'e ùn avete da ùn hè valente per andà. Aghju culperu per a distanza trà mè è a mo famiglia.
Ben hà pigliatu classi ghjorni in un college local. Dopu u travagliu, hà decisu di passà un pochi d'ora di a so sera à travaglià nantu à l'assignatura di classi. Ben stava avè un tempu duru capitu à e risposti à una di e so misificà. Addivintò accussì frustratu chì ellu cunsidereghja per falluta a classe. Ben pensatu à ellu stessu: "Ùn pudemu micca capì queste questi chì u mo instructore hè tantu terribili. Hè a so tortu ch'elle cedeu sta classe! "Ben ùn hà micca alcune di cagiunà nantu à l'instructore finu à chì ùn hè statu capace di fà questa assignatura.
Rethink It
Invece di affruntà i so averebbiate , oghje chì Sheila fa scuzzulate per ùn participà à a casale. A so incapacità di andà à a tola hè un sintimu di a so cundizione. Invece di passà quattru preoccupazioni di a matrimoniu, Sheila puderia piglià quellu tempu per cumincià à travaglià cù i so prublemi, cumu circà à l'opere di trattamentu per u disordine di panicu. Chissu ùn significheghju micca ch'edda hà sappiutu attistà à u matrimoniu, ma hà avutu travagliatu versu i so miri, in viulenza di culpisce per ella so cundizione.
Ben hè ancu culpulu d'utilizà per evitari manighjà i so nazi. Cumu blaming the class instructor for his own incapacità di cumprirà a publicazione di classa. Ben ùn pò micca vede i so altri opzioni. Pudete email l'instructore per dumandà aiutu o piglià un spaziu è tornu à l'assignmentu dopu avè duvitatu un pocu di tempu per rilassate. Culpisce l'altri solu creanu una distrazzioni tempura inveci di una solu permanente.
A tendenza à culpiscenu o à l'altri si spende prublemi in quelli chì si trovani prusperimenti. A Culpa hè un modu per evitari di trattà di u prublema. Quandu i prublemi nantu à a vostra vita, avessate se ti tende à culpèvule o l'altri in ombra di copre cù e prublemi. Vulete culpisce o l'altri per a vostra lotta cù attacchi pànicu? Pò esse assai difficiuli di fà, perchè certe volte saperebbe per sapè cumu si pardona noi è altri. Quista pò aiutà à vive a vita più felice è produtivu. Quandu avemu abbandunatu a culpa, pudemu avvià capunanzu è travaglià nantu à i nostri gudettivi persunali è impone nantu à i nostri prublemi.
Sources:
Burns, DD " Sentita Good: U Novu Terà u Humor ," Avon Books: New York, 2008.
Burns, DD " Quandu Panic Attacks: A New Drug-Free Anxiety Therapy Dunque Can Change Your Life" Broadway Books: New York, 2006.