Assertività: Una tecnica impurtante di gestore Stress
Assertività ùn hè micca spessu pensatu com un modu di reduce l'estressi, ma pò esse surprised by how exercising this character trait can improve your state of affairs.
Ciò chì hè Assertività?
Assertività hè l'abilità di esse l'esurtazione è l'affirmate i diritti in rispettu di i sentimenti è di i dritti di l'altri. A cumunicazione assertiva hè diretta direttamente, aperta è onesta, è esiculi i bisogni à l'altra persona.
L'Assertività hè naturale per parechji, ma hè una sperienza chì pò esse apprinnia. E persone chì anu maestru di a sapè di assertzioni sò capaci di reduceru assai u livellu di cunflittu interpersonale in e so vive, perde una mansa di fonti di stress.
Assertività Comparatu à l'altri cummandu?
In certe volte e persone cunfundanu l'aggressività cù l'assicritta, videndu chì i dui tipu di cumpurtamentu addiventanu à stà à i diritti di l'altri è à esse l'esse l'esse. A diferenza chjaru trà i dui stili hè chì i cunduttini cumportanu assertivamenti espriminu in modu chì rispettu à l'altru persone. Assumenu u megliu di e persone, rispettate, è pensanu "win-win" è pruvate à cumprumminari.
In cuntrastu, l'individui chì cumportanu aggressivamente tendenu a usà taticità chì anu respunsibile, manipulatore, dimissione o abusivu. Facenu suppositivi negativi nantu à i mutivi di l'altri è pensanu à i termini di ritenimentu, o ùn pensanu micca di u puntu di vista di l'altri persone à tuttu.
Scupri à u scopu di l'altri è creanu cunflittu inutile.
L 'individui passivi ùn sanu micca cumu di cumunicà e so sentimenti è necessità versu l'altri. Li tendenu à teme u cunflittu cusì tantu ch'elli abbanduneghjanu i so bisogni ùn anmetta è mantene e so sentimenti secreti per 'mantene a pace ". Li permettenu à l'altru, mentre ch'elli perdenu; u prublemu cù questu (chì andaraghju in più detallu momentane) hè chì tutti quelli chì participanu perde, perchè almenu da un puntu.
Ciò chì voli Assertività ?
Eccu alcuni scentifichi cumuni, cù esempi di ogni stili di cumpurtamentu:
Scenario A: Quarcunu cutsce davanti à voi à u supermecciu.
Una risposta aggressiva seria da presumintà ch'elli avianu fattu propiu è arraggiate dicenu: "Ehi, cunghjetta, senza corti!"
A risposta passiva seria da fà l'abbandunà à a persone in fronte di voi.
A risposta assertiva seria da presumintà chì ùn puderebanu micca avutu vistu nantu à a linea è di educerà dì: "Per scàccia, ma era in linea".
Scenario B: U vostru amicu, chì pò esse assai verbale, chjama à voluvule di u ghjornu dolore. Sfortunatamente, avete assai travagliu di fà è ùn anu micca tempu di parlà.
Una risposta aggressiva seria da fate in fervenza chì ella ùn hè micca rispettu u vostru tempu, la curria, è sarcastically, dicendu: "Oh, piacè fate! Aghju avutu i mio prublemi!
A risposta passiva seria di fàlla di parlà finu à u so bisognu, è figura chì u to listinu pò suffrì; hà bisognu di l'aiutu.
Una risposta assertiva seria da esse à sente un minutu o dui, da cusì appassiblemente, "Wow, sona cum'è chì avete un ghjornu intimi! Mi piace à parlà cun ellu, ma ùn aghju micca u tempu ora. Pudemu di parlà finu à stasira?
Avete l'idea?
L'Avete di Assertività
I patti assertivi tendanu di tucà parechje cunflitti in i so trattendu cù l'altri, chì si traduce in moltu più stressu in a so vita.
Hè ricivutu i so bisogni - chì vole ancu esse sferimentu nantu à i bisogni insettati, è aiutanu à l'altri ancu e vostre necessità ncuntratu. Perchè più forte, e più relazioni solidificheghja garantanu chì, in un ligame, anu persunalizati chì ponu cuntà, chì aiuta ancu a gestione di l'estresse, è ancu conduce à un corpu salutu .
In cuntrastu, l'aggressitiva tende à alimintarii à l'altri è crea un stress innecessariu. Quelli chì sò in u ghjornu di u cumpurtamentu aggressivu tendenu à sentenu attaccatu è spessu evitendu l'individu aggressivu, cumprendi. À u tempu, e persone chì si cumpurtavanu aggressivamente tendenu à avè un filu di relazioni falluti è pocu sustegnu sociale, è ùn sò micca sempri capiscu chì questu hè relatatu à u so cumpurtamentu propiu.
Irnicamenti, anu spessu sentenu vittimi.
E persone passiu persi à evitari u cunflittu evitendu a cumunicazione di e so bisognu è i sentimenti, ma sta cumpurtamentu i rafformenti di danni in a longa durata. Puderanu sentu vittimi, ma cuntinuanu à evità l'affruntramentu, diventendu sempri ingeratu finu à quandu, finarmenti ùn dicenu qualchissia, vene fora aggressivamente. L'altru parte ùn cunnosce micca chì un prublema finu à chì u passageru anticu passatu virticale! Questu porta à i sentimenti persone, relazioni dèttili, è più passività.
Diventa più Assertive
U primu passu in divintà più assertivu hè di piglià una manera onesta à sè stessu è e vostre rispunsabilità, per vede cumu site in situ. I risposte à e seguente quistioni seranu aiutu à a clude in:
- Avete difficiule à accettà a critica constructiva?
- Avete truvatu cusì "sì" à i dumandesi chì deverà veramente un "micca", per esse di disappruverà e persone?
- Avete prublemi indrintu una differenza d'opinione cù l'altri?
- A ghjente dispunia da sentu alienate da u vostru stile di cumunicazione quandu ùn avete micca d'accordu cù elli?
- Avete sentitu attaccatu quandu qualchissia hà una opinione differenti da u vostru?
S'è rispostu sì in parechji di queste, pudete esse benefiziunate da e cumpetenze di assertività d'assezzione .