A primu settimana di u cessimentu di l'omu hè prova di ognunu, invechje di quantu ci vulemu fessi. I posti seguenti sò stati posti da novi ex-fumari à quelli chì anu stati annunziate. I so risposti ponu aiutà praticà a qualchissia chì hà travagliatu di gestisce i primi ghjorni di u rinunciu di nicotina .
Trouble Getting Started
Solu solu per quì sottu fume un paese di ghjornu durante più di 20 anni. Aghju pigliatu u peghju di nicotine per aiutà, ma pensu à avè un cigarette. Questu hè u mio segnu tentativu di fuma. Vogliu veru di fà faciliu questu tempu, ma l'avèndulu fermu. Sugnu ancu preoccupatu di pisà u pesciu ùn aghju micca sapè cumu da fà cun mè. Qualchidunu pò aiutà?
Risposta da: Ex-Smoker Sandra
Sò abbastanza nova per surtitu ancu. Emu accuminciatu cù u parighjinu ma ùn m'hà datu una mozza di paese, perchè ùn aghju intricciate senza ellu. Pensu à fughje davanti à u tempu è hà fattu un pocu di cose per preparà. Faci chì quarchi pocu avarà aiutu à principià ancu:
Iu unu in un gruppu di supportu di fumarii di u cesamentu online è leggiu tuttu ciò chì puderia micca micca di fumà. Sapemu i periculi di a salute - tutti facemu. Vuliu nfurmazioni nantu à cumu fà fughje è ciò chì fessi solu quandu partì.
Aghju fattu un accostu per ch'e ùn aghju micca fuma, ùn importa micca ciò chì è chì puderà esce à ciò chì l'altri abitanti hanu à dì. Ci hè parechje alcune rete successu quì.
Aghju assicuratu chì aghju avutu un frettu chinu di freschi è freschi (sò sempre manghjatu assai verdura, cusì ùn era micca qualcosa nova per mè). Aghju aghju avemu assai pezzi, baga, banane, pompelmo, manzili, ecc ... in manu. Ùn avete micca guverni, caramelati o cibo in a me casa - beni, aghju qualchì Ben è Jerry in u frettu, ma quandu quì sferu, quì ellu a rimpiazzà è cun popsicles di frutta.
Aduprate un uttellu in ligna / uttè ghjurnalisticu. Ci sò bè di boni bonu scelte è vi aiutavamu à esse cunsigliu di a vostra caloria intake. Ancu, ùn vulete aghjustà u pesu è se vege ciò ch'e manghja è esercitassi, avissi bisogastu. Avete da esse ancu.
Aghju aghju una buttiglia d'acqua perchè ogni ghjornu chì portaiu cun mè in ogni locu, cum'è u caru.
L'acqua hè un bon craving-buster è l'idratazione propria mantene à u mo modu.
U mo prugramma di eserciziu hè in locu è andaraghju in a gymna almenu una volta di ghjornu per una classe o solu per cullà i pesi. Se ùn fate micca rigularmente, pensate di inizià una cosa. U caminu hè bonu, ma cuntrollanu cù u vostru duttore se ùn avete micca attivu in tantu.
Ogni vota ti vogghiu un cigarette mi facenu sapè eserciziu di respirazione .
Lighjeru è risponde à i missaghji u foru in linea culligatu quì sopra, chì mi aiutatimi enormamente. Tuttavia, ùn aghju micca fà questu u tempu, cusì unu deve circà e cose da fà, cundine, caminari, parlà à quale, etc.
I cunsiglii anu da travaglià per mè. Lighje ciò chì l'altri anu fattu è pigliate un ghjornu à un tempu. Hè cuscru, pudete dì chì l'ultimi ghjorni eranu un pocu rough, ma micca casi quantu chì mi pensava chì eranu o quali l'autri pirsuni dicenu. Tutti avemu avemu parechji experienzii cù questu. Ùn àbbia paura - ùn avete micca rinunziatu un amicu quì, sì scappatu di un assassinu!
Sentite Angry and Antsy
Aviu scurdatu quantu era questu! Ùn avete micca un cigarette per un sanu 1 DOME 4 HORAS, 37 MINUTES E 54 SECONDS è aghju pigliatu u mo capelli. Sentite cusì miserable.
Eme avertitu in questa matina parla cù i primi 24 ori, senza fumà, ma l'euforia ùn durria micca longa, sò cum'è un bè cù un capisciu di culore, vogliu scopre i muri è chianci u locu!
Rispondi da: Jill:
Questu hè solu per voi solu, Paula, perchè si devi esse amatori à voi stessu è ricurdate di piglià passelli di cuncepimentu per cumincià. Pensate à fondu di una ora o ancu un minutu à u tempu. Ùn vede micca davanti à dumani, a prossima settima o l'annu dopu. Mantene i vostri ochji nantu à u ghjornu chì tenite in fronte di voi solu.
Fate una lista di perchè vo vulete finisce e cose da fà quandu un antru per fumene ti salute (trivisse di sforza!). Fate dinò una lista di spezii privati chì pudete aduprà per prunelli. Ogni cosa simplici cumu per fà u tempu per avè stessu, lettura di una rivista prediletti, à sente una musica relajante o à andà per un passaghju in un locu bonu.
E oeil, se vulete chianciri, da fà, perchè si aiuta.
Vulendu à fume
Solu cercatu qualcosa stimulamentu. A 2 settimani senza fume ( pienu friddu ) Sapemu chì u retirementu fìsicu annantu averebbe serebbe, perchè aghju avutu per dolore è cercà una ragione per micca micca fà cumprà un pacchettu.
Rispondi di Rick:
Ci hè parechje raggiuni per ùn avè micca cumprà un pack. Sò sicuru chì l'avete ripetuttu tutti per sè stanu almenu un centu volte, per ùn andaraghju più nantu à elli. Vogliu fà cummentarii nantu à duie cosi.
Unu ... vi vene à a scunfitta, unu di l' addiction più duru in u mondu. Pruvate a drentu di moltu acqua di ghiacciu, sopratuttu quandu un fede di craving malignu. Truvate qualcosa per mette in bocca. A lot of people here ghjurà per l'altri Tangerine. Aduprate carichi forti, chjappà nantu à una pudella, o cum'è ciò ch'e aghju fattu ... manghja u vostru modu à u valore di i vignaghjoli. Pudemu in quì. Eventualmente vi vene megliu è più faciule ... Nota ... dissi facilità, micca faciuli. Quitting te piglia assai travagliu per a maiò parte di noi.
Dui ... Vogliu subitu di ciò chì pensu à u ghjornu più impurtante di u vostru sferà. Ddu ghjornu hè TARDA.
Ùn fate micca quì à quì in u largu scala. Ùn ùn dì micca sè ùn fate micca sempre. Basta cù un ghjornu à un tempu. Ricurdativi ... u sole ghjornu chì hè impurtante hè TULURO. Oghje, oghje, oghje ... Ùn pudete fà una cosa d'aiutu. Ghjè andatu per sempre è ùn pò mai esse cambiatu. Dumane ùn vene mai. Ancu quandu u ghjornu chjama a mezzanine ùn avete micca trattatu di dumani, hè oghji oghje. L'unicu ghjornu chì pudete fà alcuni cosa hè oghje. Dìite qualcunu ùn fughje micca oghje ... o questu ora ... o questu minuta . A ruvate à qualchì tempu di tempu d'avè bisognu à esse successu, ma mai più di l'oghje. I marcelli sò grandisimi è sentenu cusì bè cum'è i colla. Ma pudemu avè un ghjornu in un tempu.
Un ultimu pensamentu ...
Prima di annunzià à quellu cigarette, ricordate: ùn hè micca una cosa cum'è unu ... viaghji in paesi.
Cumu cuncèrnanu cù Cravings Non-Stop à Fume?
Avà hè 7:55 am, è aghju avutu un desideriu terribili. Pruvava a eserciziunà, gomma è ùfranchina, ma ùn hè nunda di stà disprezzu. Hè stata persa per quasi una ora.
In un pocu di minuti, aghju da abbandunate per u travagliu (solu ghjornu di a settimana quandu puderebbe serebbe andà à travaglià, sò una stanza in casa mamma). Avaraghju bisognu à passà a buttrega cumu? Aghju pricatu per fà. Ùn vulemu ùn vulete passà a primu settimana di quittà novu.
Rispondi da Anne:
Puru senti cusì cunfusu queste cravings si facenu per voi, ma aghju trovu, è truvamu sempre, chì un respiru bughjone forte hè una di e migliori modi per trattà cun elli. U craving ùn hè micca u cumandu per fuma , cusì accettanu solu per ciò chì hè, permettenu di lavà nantu à voi, sapore profundo in u vostru modu, è rilassate.
Pruvate micca dwell in u fattu chì vulete fume. U fumu ùn impedisce micca i cravings .... 20 minuti o doppu dopu avete fumu, u craving per un altru serà da volta! Cum'è un ex-fumadori, fatevi cunsulazione in u fattu chì quandu viaghjanu à i cravings è acquistà a pratica di ricusà l'elli, u più forte puderete diventà, è u più dèttimu u pricurà. Eventualmente, vene u ghjornu oghje chì ùn sapete chì site à a cundizione di u vostru destinu è micca u schiavamo di una droga di morte chì ùn avete micca cuntrullatu.
Fate qualcosa di ciò chì avete ottinutu finu à quì. Ùn dà. Pudete fà questu.
A cessation di fumà è un prucessu, micca avvenimentu.
I cunsiglii di quelli chì anu persu attraversu sò solidu. Pruvate per rallentisce è piglià u vostru programa di liberta un ghjornu simplice (o ora) in un tempu. Ùn preocviu dumane, dumandate micca u persone. Focus solu nantu à u ghjornu chì avete in fronte di voi è crede in a vostra capacità di stà à fughje solu per l'oghje. Se pudete fà per quessa per ellu quant'è per via avete da vene cusì sicuramentu cum'è qualsiasi avè.