Aduprate sti tecniche per trattà cun stress emocionale
L'estressi emozionale pò esse particularmente doloroso è esse sfida à trattà. A parte di a ragiuni hè chì pensendu à una solu suluzione, o discussione solu di soluzioni cun un amicu amicu - cumpurtamentu di corruzioni chì sò spessu utili è efficace à risolve i prublemi - pò fà disfunturà à a rumination è a co-rumination, chì ùn sò micca utuli è efficace. In fattu, a rumination pò esse aghjastru i vostri livelli di stress, cusì aiuta à stà strategie sana per affruntà l'estresse emozionale, cumu redirigevi di a ruminazione è l' evità di affruntà è più versu l'avvocati proattivamenti emuzionamenti à a gestione di l'estressi.
Causes di l'Stress Emocenti
L'accentu di a relazione cuntene un pesu pesu à a nostra vita emocionale è crea forte risposti emozivi picchì i nostri rilazioni ponanu influenze grandamente a nostra vita - per migliure o per agisce. I razzii salutati ponu esse boni boni, ma ancu risorse in i tempi di necessità, agghiunciu elaburà in i tempi di u stress, è anzianu a longevità . In ogni casu, i relazioni cunflitti e 'frenemies' pò fà per noi pitbeganti in a nostra vita emuzionale, è pò ancu fà un fisicu fisicu.
I rilations ùn sò micca a sola causa di stress emozionale . I crisi finanziarii, un ambientu di travagliu pratiche, o un accolta d'altri stressoresi ponu causà stress emozionale, chì a tempi poi tentate per capiscitura di cura di malheursu per scapparà di u dulore, in particulare quandu e situazzioni ùn ponu micca aspittatu.
5 viaghji per cope cù u stress emocionale
Fortunatamente, mentri ùn pudete micca sempre solu queste situazioni da a notte, pudete diminuite l'estremu emozionale chì avete, è u pedace chì u stress rimette à tè.
Eccu alcuni exerciti chì pudete pruvà à efficace cù u stress emocionale:
- Prévisione attentea. Quand'omu si sentenu strattu emuzionale, hè ancu spessu sappiutu com'è u pumamentu fisicu: un sensu "pesante" in u pettu, un sensu inestabile in u stomacu, un mal sordu. Hè comune per pruvà à scapparà quelli sentimenti, ma pò esse utili per entra più in l'experientia è l'utilità di cunsidarazioni per veramente capiscu chì e so risposti emoziali sò sensu fisicu. Certi piacerebbe infurzanu chì u dolore hè più intensu per esse dissipate, ma poi sentenu chì u dulore fisicu è fisicu hè diminuitu. Chì ghjè chì pruvate?
- Distract Yourself. A credulita cumminzioni s'addivirtia chì sè ùn avemu micca spressione ogni emozione avemu sentitu (o, almenu, a grande parte), esse avertì in altre modu. In certi modi, questu hè veru: quiddi prufessiunate per esaminà i nostri stati emutivu per amparà ciò chì e nostre emozioni prupone di dilli, è 'stuffing our emotions' in modi insalativi pò purtà àutri prublemi. In ogni modu, hè statu ancu scupertu chì distractà da u pane emozionale cù alternattivi spirituali, cum'è un filmu di sensu bonu, fun attempati cù l'amici o un scopu mentale satisfacente - pò dà u dolore emozionale è aiutanu à sensu megliu.
- Block Off Some Time. Se trova chì l'estresse emocionale è a ruminazione creep in a vostra cunzidenza un bellu, è a distrazione ùn hè micca travagliatu, pruvate un pocu di tempu - una ora un ghjornu, forsi - induve permette à pensà à a vostra situazione è cumpleti solu solu, cuncosciate pussibuleziunazione ipotetichi, scambià messagi in scambii, o quantu sì stanu l'urgenza emocionanti à fà. A journaling hè una gran tecnica per pruvà quì, soprattuttu s'ellu hè fattu cum'è una scuperta di u vostru munnu emuzione internu è una spiegazione di e solu suluzzioni. Parlate à i vostri amichi nantu à u prublema, se vulete. Sugisce ancu tù stessu. E pruvate some distraczioni sani. Sta tecnica hè travagliu bè per dui motivi:
- Sì avete veramente l'urge à obsessità, questu permetterà per sceglie quella criatura in un cuntestu limitatu.
- Pudete truvà più tranquillu u restu di u ghjornu, perchè sapete chì ci sarà un tempu per enfasi in a vostra situazione emotiva; quellu tempu hè ghjuntu dopu.
- Prutizioni Meditazioni . A meditazione hè assai utile per trattà una varietà di i stressors è l'estremu emozionale hè definitu in a categuria di i stressors chì a meditazioni aiuta. Vi permette di piglià un spaziu di ruminazione per riabilitarià attivamente i vostri pensi, è prublemi nantu à scelta di penseri, chì ponu aiutà à eliminà qualchì stress stressu in u longu tempu. Pruvate uni pochi di tecnulugia meditazione oghje.
- Parlate à un Terapista. Se trova u vostru livellu di stress emocionale chì interferiscenu cù a vostra attività di ghjornu o amminandenu u vostru benessiri in altri mane, vi pudete cunsiderà à vede un terapeuta per aiutu à travaglià ind'i prublemi emotivi.
Qualunque sia a causa di u vostru stress emocionale, pudete travaglià versu à a diminuzione è à gestite, è sincereghja in u prucessu, senza perde "missaghji" chì e vostre emozioni vi ponu purtate. Per più nantu à copre cù l'estremità emuzioni, vede stu articulu nantu à a résilience emosu .