Sicondu a ricerca, u percentinu di i Stati Uniti chì sò sottuponutu à u travagliu hè altu, è hè solu ghjunghje più altu. Sicondu l'Istitutu Naziunale di Segura u Salute Occidentali di u CDC, studii anu truvatu u numaru d'americani chì sò "estressati à u travagliu" varieghdu da u 29 percent à u 40 percentu.
Sfurtunatamente, l'estresse di u travagliu teni cunsiquenzi significattivi di a salute chì vènenu da i fràvuli relativamente benigni è più frutti è à u più seriu, cum'è malatie cardiacu è u sindrome metabolicu.
Ma, perchè u stress in u travagliu hè cusì cumunu, truvà un postu di sunt trefre pò esse difficili o impossibile per parechje persone. Una scelta più realista seria solu fà adopru strategie più efficae per rinfurzà l'estressu à u travagliu. Eccu alcuni tecniche di gestisce l'estresse per pruvà.
Start Your Day Off Right
Dopu à scrambling per piglià i zitelli alimentati è fora à a scola, dodging traffic and combating the rage di strada , è gulping down coffee in place di qualcosa persona sana, assai persone vene in stasgiatu, è più reattivatu per sottoprisenti u travagliu. In fatti, unu pò esse surprised by quantu più reattivu per sottusicisce chì hè quandu avete una matina stressanti. Se cumincianu u ghjornu cun bona nutrissioni, pianu naziunale, è una attitudine pusitiva , pudete truvà l'estresse di u situ di travagliu trasfurmà a vostra volta più faciule.
Be Clear on Requirements
Unu di i fattura chì contribuisce à u cumbugliu di u travagliu ùn hè micca chiaru esigenzi. Sì ùn hai micca infurmatu duvete ciò chì deve esse, o se u tenimentu mantene a cambià cù pocu avvisu, pudete truvà più più sternatu chì necessariu.
Se trova truvate in la trappula di ùn mai sapè se chì ciò chì vo pudete fà hè abbastanza, pò aiutà à avè una parolla cù u vostru situ di supervisore è seguite l'expectativa, è l'estratèggi per à scuntrà. Hè pudendu liberà l'estressi per tutti dui!
A casa di u cunflittu
Perchè u cunflittu interpunentuale hà pigliatu un pedaje à a vostra salute fisica è emotiva, è perchè u cunflittu trà i so cummerciale hè cusì difficiule di scappà, hè una bona idea per evità di u cunflittu à u travagliu quantu pussibule.
Chì significarà micca micca di chiarizzare, ùn sparte micca quelli di i vostri opinioni persone nantu à a riligione è a pulitica, è pruvate a guidà di u mondu di l'umicestiu culore. Pruvate per esse micca quelli persone à u travagliu chì ùn sò micca bè cù l'altri. Se u cunflittu cusì ghjustu, pruvate questi strategichi di risulazione à u cunflittu .
Stay Organized
Ancu s'è vo site una persona naturale di disurdineghja, u pruggianu di anticipu per esse organizzati pò sottumette assai l'estressi à u travagliu. L'esse organizzatu cù u vostru tempu volte esse ghjuridificatu in a matina per evitarà esse tardi è pricurianu per sguile à u ghjornu di u ghjornu. Teste vi uttene à urganizate urdinendu evità l'effetti negattivi di u desideriu , è esse più efficacive cù u vostru travagliu.
Be Confortable
Un altru stressore à u travagliu hè un disgrazia fisica. Ùn pudete micca avèndulu a stress chì avete l'averebbe quandu avete in una sesta scassessa per un pocu minuti. Ma se vi vanu in u sughjettu quandu avete à u travagliu, pudete piglià un sore back è sia più riattivatu à u stress due degnu. Anchi cose cum'è u storicu storicu pò esse distractendu è causanu frustrationu di qualità baixa. Fate ciò chì pudete per assicurà chì avete da travagliu da un spaziu di travagliu tranquillu, còmode è calmante.
Olivu a Multitasking
A multitasca hè stata annunziata com'è una manera fantastica di maximizà u tempu è fate più in un ghjornu.
Allora a ghjente cuminciò à capiscia chì quandu avianu un telèfonu in l'arechja è si facìanu calculi à u stessu tempu, a so velocità è a precisione (per micca di cena sanità) hà patitu. Ci hè un certu tipu di sentimentu frazzamente chì vene da sparghje u focu chì ùn viaghja bè pè a maiò parte di a ghjente. Purtantu di multitarifica, pruvate una nova strateġija chjamata chunking.
Caminari u Lunch
Parechje persone si sentenu effetti dolci da guidà un stilmentu sedentariu. Una manera di pudarete contrule, è gestionà a testa à u travagliu à u stessu tempu, hè di piglià qualcamentu di l' exercitu durante a vostra lunch break, è forse forse sparghje silenziu di eserciziu in tuttu u ghjornu.
Questu puderà aiutà sopra voluvule, rinfriscà u vostru umore, è cullò nantu à una forma più bella.
Mantene a Perfectionism In Check
Sugettu un criaturu hà da pudè aiutà sienti bè cù quelli stessu è eccellenza à u travagliu. Per esse un perfeccionista , per un altra banda, pudete conduciere è a ghjente chì vi vena un pocu nutizie. In particulare in travagliati impiegati, ritmi rapidamente, ùn pudete micca esse capaci di tuttu. Ma fece sceglie per fà u vostru megliu è da piacè felicità à l'esse sò una bona strategia. I vostri risultati seranu sempre megliu è vi sarete più sottumessi à u travagliu.
Listen à Music à u Drive Home
Aghjiezzà a musica porta parechji benefizii è ponu offre un modu efficae per esaltà l'estressi dopu travagliu. A palluzzà u stress di un ghjornu longu à u travagliu cù a vostra musica prediletti nantu à l'immeuble à casa pò esse tene menos stresseddu quandu accede in casa, è più dispostu per interagisce cù e persone in a vostra vita.
> Source
> STRESS ... At Work. NIOSH Publication N ° 99-101 :.