Hè cusì faciule d'esse tralate in pensamentu negativi è autocrítica . Una volta stanca in stu patronu, pò esse difficili di rumputu libera. Quandu intristalizassi tutte e cose chì sappiate ciò chì avete dittu à sè stessu o altri ci anu dicenu à voi, l'autoestima pesa o diventa esse micca. Sì i vostri pinsamenti negliguti sò sopra à i vostri pensi pusitivi, hè u tempu di cuncernate nantu à a sensazione megliu di voi stessu.
Sensibilizazione
Cumincià cù u passu simplici di a cuscenza. Catch yourself as you begin to have these thoughts negattivi. Sò intrappubate in "stinkin 'thinkin'?" - u terminu usatu in u libru, Questu Sè I'm Not Lazy, Stupid or Crazy ?! , da l'autori Kate Kelly è Peggy Ramundo, chì dumandanu à lettori a visualisazione di questi pinsamenti negattivi quant'è massi fisichi chì ci arrimbanu. Avèndulu sanu di sti pensioni hè u primu passu per ottene un cuntrollu megliu.
Self Talk
Tutti avemu un monologu internu cun noi. Quarchi cosa hè micca innucu cum'è "Avemu bisognu à piglià un làchju di a buttrega". Mentre chì l'altri alti pò ancu avè una connotazione negativa cum'è "Sò cusì spaziu, ùn aghju mai avutu favurizatu". Quandu si ripetutamente impieghjanu in l'autore-parleri negattivi, cumenciani per limità di sè stessu è e vostre capacità. Per mudificà stu patronu, un individuu deve attivà attivà l'autodetitazione positiva.
Sia statu un Observatore Neutru
Quarchi cosa hè più faciule per quelli chì sò in l'esterno intimu di valutà in valutà e situazione.
Pruvate di diventà quellu observatore neutrale di sè stessu. Sò inturbianu in l'autudicatu negativu perchè vulete assumisete troppu rispunsevule per i succede mali? Vulete automaticamente culpèvule quandu e cose sò sbagliati? Ti tendi à minimizà o ignore i vostri logemu è magnifique i negattivi? Parlate cun un amicu di fiducia per avè sta perspettiva esterna se trova chì hè difficiule per voi per fà quì nantu à u vostru propiu.
Reframe
Sì avete un penseru nigativu, pruvate di ricunquistà in un modu più positiu. Sì dite chì: "Sò cusì rresponsibili, ùn aghju micca fà vene à a riunione in tempu" - dissect the thought. Pigliate u sentu negativu è riforme u pensamentu di una manera più produtiva - "Avete tardu à a reunione. Chì pudete fà per esse u tempu a prossima ora?
Derive d'Absolute
Sì truvate aduprate termini cum'è " Sempre ..." o "Mai aghju ..." incù pinsamenti negativu associate, travaglià dura per ridere di sti deskesi assuluti. "Sempre" o "maiò" implica chì ùn sia micca capace di fà e cose in modu diversu è esse assoluta pò cuntene connotations negattivi.
Be Kind to Yourself
Hè facilitu per sciddicarii in u patronu di esse u vostru ellu criticu maiò. Pudete dìse cose negativu di sè stessu chì ùn serebbe mai sognu di dicerà à una altra persona, perchè esse troppu tortu. Cusì trattate cù a listessa amare. Ùn dì micca qualcosa chì ùn avete micca dì à una nova persona.
Sources:
Kate Kelly è Peggy Ramundo. Questu Questu Quand'io Not Spy, Stupid o Crazy ?! . Scribner. 2006.
Fundazione di Mayo per l'Educazione medica è a Ricerca. Pensamentu Pusitivu: Una Spurza Per Stress Relief . U 31 di maghju 2007.