Pruvate Quessi L'Alternative Sutili à Emotional Eating!
Cumu qualchissia chì viaghjanu u so pesu vi diciarà, u famu hè solu una di assai razze chì a ghjente manghja. Quelli chì anu una tendenza à l'alimentu emozionale sò particularmente vulnerabuli à fà e scatuli di scuntua di a dieta. Sè vo site un cantonu emuzionale, pudete truvà alimentazione per trattà cun emozioni incòmodi, l'usu di l'alimentu cum'è una recompensa chì hè felice, è di craving dolci o bocelli malsani si sottusicate.
(Ùn aghju intesu, ùn sò micca solu!) E l'idee chì seguenu pudete aiutà à cutà l'alimentazione emozionale è di crescita hà travagli alimentari salutari, anchi quandu hè stressed!
Prima: A Cazzetta hè Chjave
Cci smintiri questu primu postu chì a cuscenza pò esse l'aspettu più putente di u cambiamentu quì, ancu s'e l'altre strategie listate sò assai efficausi. Oghje stu articulu hè un grandu primu passu in a cuscenza; Sapete bisognu chì hè un prublema per scopre, è sì educatu. Avà, à diventà più cumene chì u prublema ghjuridificiu per tè hè u passu prossimu. L'alimentu emozionale hè qualchì tempu chjamatu "alimentuzza innucente" perchè spessu ùn pensate micca di ciò chì avemu fattu, è i nostri incuscenti o impetu. (Avà infurmatu nantu à questu dopu - pò esse utente à quì, è implica una sensibilizazione cum'è manghjate). Ma prima pudete mette in gattivu alimentu in praticà, essendu cunzudienti cumu si senti perfettu di prima di manghjate hè vitale.
U truccu hè di sapè più di ciò chì vo avete manghjatu quandu manghja. Una manera di cuntrollà cù sè stessu hè di mantene un journal di nutizie, o in forma di journal journal o com una app, pudete instalà nantu à u vostru telèfonu. Sì avete a ghjestione ciò chì si manghjate inghjuste prima di manghjà, vi pudete rialtà chì avete manghjendu per i ragiunosi sbagliati, è ponu trasfirià à un altru appruvamentu per trattà cù i vostri sentimenti.
Una volta chì abbia l'abitudine di u cunsigliu di u cunsigliu di u cunsigliu, hè più faciule per aduprà a lista sussurna di tecniche in u locu.
Truvà Techniques di Relaxazione
Quandu si trovanu sottocultura, u vostru corpu pò pruducia un nivellu più altu di cortisol , una hormona di l'esternu chì tende à fà chì a ghjente anhe cusì dolce è salitu, u ghjalechju chì in generale hè micca bonu per noi. Sì avete avè travagliatu u stress nantu à una basa regulare è ùn sò micca truvà modi per rilassate u vostru corpu perchè micca rapidamente, u cortisolu pò esse criatu cusì cravings, à cuntribuisce à altri prublemi di salute . I seguenti stimenti di l'enfasi di i praticulate persone pò aiutà, pudete creà un pianu simplici di gestisce l'estresse , o pudete truvà l'inviu di l'estressi chì si sò fittezzi cù a vostra situazione cù a Stress Reliever Personality Tool .
Cope in Sanius
Parechje persone utilizanu l'alimentariu per trattà emozioni incongruvuli cum'è anger, frustration, fear, è altri sentimenti. Mentre chì avemu bisognu di alimentazione per survival, ci hè manera di più sapè per trattà emozioni:
- Parlate à un amicu. A susteguerita sociale pò passà un veru modu per aiutà à prucessa i vostri sentimenti, appiecà supportu si ne avete bisognu, è cammini. (Solu ùn meetu micca u vostru amicu in a Fiera di Cheesecake! )
- Pruvate Journaling. Trasfurmà i sentimenti in una journal hè stata trovu parechje benefizii di salute per vena nantu à a gestione di stress. Quandu sguassate cum'è alcuni di l'alimentariu malsano, alcuni pi un pezzu.
- Esercitu. Accuncià u vostru corpu muvimentu hè una bella manera di scupraru a vapore è avete i vostri endorfini per andà, è hè una scelta assai più sana di manghjatu.
Face Your Problems
Sì avete usendu l'alimentariu per ammucciasti i vostri sentimenti in una relazione difficult, pruvate l' assirtzerà invece. Sì l'alimentu hè u vostru trattamentu solu per u travagliu odià, pruvate tecniche per truvà satisfaczione à u vostru travagliu , o avè un altru. Trimate nantu à a stress in a vostra vita è ùn avete micca bisognu di alimentazione per aiutà à trattà.
Aduprà l'Esercitu di l'Enrichment
Parechje persone anu assicuratu in u antichi o anu riduciatu assai l'ammontu di "esurtazione" di l'alimentariu ch'elli manghjianu nantu à praticassi à l'alimentu vivenu.
A ricchezza pò aiuta ancu aiutà à e persone da a so abitudine di aduprà in i so antichi senza pensà. Esercizii di a ricalizzazione sò simuli per amparà è maravigliosu per prumove a résilience à l'estressu in generale, perchè veramente ùn pò micca perde.
Pruvate Alternativi sani
Sì sti tècnichi ùn anu micca eliminatu solu a vostra cummercializazione emocionale, avvicina è indulge - ma utilize a tarifda sana. Bei Perrier invece di soda; munch on veggies o snacks sani inveci di patatine; Tastà un pezzu di ciclu in u oscuru invece di binge nantu à un muffin di chocolate chjardu da a cafè (aiutarà à vive più!). Tuttu sti cosi si pò esse bè per voi, perchè ùn serebbe spuntà davanti senza sensu in tutta a priziosa.