Quessi, quandu un ghjornu chì pare chì sforzu estensivu o siveru, u rilassamentu hè solu una pusizioni curretta . Strateiche di ricerca prussimi posanu l'«stress» di i stressors, quandu si rimanighjate, andemu à stà à a stessa situazione à una nova manera chì posa più possibili in quantu chì i "minati" implicati. In vista di i nostri stressorsi com'è rete chì pudemu fà facci, ancu opportunità, invece di praticà minaccii à a nostra felicità, pò aiutà à u sensu inturniatu.
Quandu anche anch'elli a nostra perspettiva cù replanzi pusitivi, pudemu vede altre oportunità. Ma più importantissima, pudemu sentu sensu menu sgradata casi sùbitu. Averete infurmazione di rinfriscante è esercitu di tene , è pruvate a strade siguienti riflaminati pusitivi. Pudete turnà u vostru ghjornu prossimu ghjornu in un ghjornu di novi possibili.
- Esaminà ciò chì cuntenenu. A più di ruminà in sentimenti di frustrazione è impietà, fighjate à a vostra situazione cù l'ochji freschi. Quali aspetti di a vostra situazione sò stentale a più? Chì avete bisognu chì avete micca stati mette? Induva chì sènnu una mancanza di cuntrollu ? Scupriteu, se ùn site micca già, di e parte di a vostra situazione chì avete avaristi piace à cambià, se puderia.
- Cercate ciò chì pudete cambià. Stu primu passu pò esse evidente, ma hè micca sempre fatti. Quandu si rimaneghjate, pudete cambià a vostra perspettiva nantu à e cose. Quandu cercate ciò ch'è pudete cambià, intricciate per quantu pussibbilitati cum'è pudete, senza aversà ghjustificà s'ellu pò esse o pudere micca fà. Invece di pensallu, " Vuliu i puderebbe cambià questu," o ancu " Pudete cambià questu?" Pruvate a riflissioni: " Cumu pudariu cambià sta?" Ùn pudete micca esse capaci di cambià tuttu, ma cun una ricerca positiva di a situazione, pudete vede pussibbili chì avete micca cunnisciutu di prima. (Per più, vedi stu articulu di rispùbblica di u lettore nantu à fà cambiamenti petite.)
- Avete Beneficu. Sè vo site in una situazione chì veramente ùn pò micca cambià, o se ci sò aspetti chì ùn pudete micca cambià, pudete riprofittà i vostri pensi è cambià a manera chì senti per avè bisogni in prestazioni in a situazione chì face. Chì cose opportunità puderebbenu esse stati frà e rubble? Chì ponu avè pussutu avè alcanza acquistatu da travaglià solu per questu? Quandu avete bisognu di beneficii, ùn significheghja micca gloss over negatives; puderete sceglie cuntu pożittivi, è fucalizza nantu ad elli. (Per esempi di réframe per truvà i benefizii di una crisa, o per cumprà u vostru, vi vede l'ogettu di risposta di u lettore nantu à e benedizzioni in disguise).
- Truvà U Umorismo. Avete mai avutu chì qualchissia vi vede à quì è riri? Perchè ùn permette micca "oghje" oghje è riri? Quandu si rimanificate per l'umuri, truvate l'aspettu di a vostra situazione chì sò cusì assurdu chì ùn pudete aiutà ma riri. Pudete sparte u torna l'aspettu più estressiva di una situazione à u più funnii, è cumpresi quelli bits d'umore cun quellu chì cercanu à voi (o i vostri 600 i più cercani amichi in Facebook) è ricevenu supportu in forma di risate. Sapete più nantu à truvà l' umore in una situazione stressfule è i beneficchiati di risati quantu rifilmatu u vostru modu in una bona risata.
Tips:
- Sapete più nantu à e diffirenzii trà ottimistes è pessimi , è i beneficii di l'ottimisimu . Pudete cuntattà u vostru status curativu (optimista versus pessimista) cù questa optimizmu Quiz, è hà amparatu à esse più d'optimista mentre intesa.
- A mantenimentu di un ghjurnale di gratitù hè una grande manera di travaglià in modu naturali per altere a vostra perspettiva è di rinforamentu di a vostra pratica per a reframe positivu. Hè faciale facilmente, perchè i venerà annunziate per fate nanzu.