Evite esse strategie coping
Procrastinazione , passive-aggressividad , è rumination : chì avianu in comunu? Se avete rispose: Sò tutti i cose chì sò spessu fatti da mè (o quarcunu quandu sò vicinu), "avete definitivamente avete più di leghje. S'è suspettate chì queste sò tuttu ciò chì avemu conscientemente o inconsciabilmente quandu avemu da esse aversu di evitari di trattà a cumincià capunanzu o à pruvà d'avè sensu pensamentu o sentimenti chì vi facenu incunificate, site à a strada correcta.
Questi, è certi cumpagni cumunitariu cumu scopre dinò per e persone, sò tutti forma di evità si affruntà.
Quale hè Avoidance Coping?
Avoidance coping, also known as avoidant coping, behaviors d'evitazione, è scappà di tramutà, hè una forma maladaptativa d'affrontazione chì implica cambià a nostra cumpurtamentu per pruvate micca di pensà o sensu d'incasciate. In altre parolle, l'evità di sapè esse attu di evità di sfurzari invece di trattà cun elli. Puderete chì esse diventendu u stress hè una grande manera di sentu menu stressed, ma questu ùn hè micca per quessa; Spessu, avemu bisognu cù e cose chì avemu l'urganizazione più prestu tene o sinsentu menu sottucassu per ciò chì avemu avutu micca ubligatoriamente senza esse u prublemu. (Hè per questu noi aduprà per "gestione d'istressu" in quantu "eccitamentu di stress"; ùn pudemu micca sempre esse curabili, ma pudemu pudè gestisce cù e tecniche efficace di sapè.)
L'altra gran categuria di ripresa hè "attitudine attuale" o "avvicinamentu d'avanti", chì ghjè incontru chì dirivi un problema direttamentu comu un modu per allistà l'stress.
Questu significa di parlà per prublemi per sullivà a tesa di rapportu, rifurmiate una situazione per a ricunniscenza di i pusitivi di una situazione, o di cuntribuzioni cù più cura per minimizzà l'estresse finanziariu, per esempiu. Ci sò dui modi principali di coping attiva. A sapizione intellettuale attenta à cambià ciò chì pensate nantu à u stressor, mentre chì l'affronta di cumpurtamentu attivo indirizzatu u prublemu direttu.
Ogni manera, cù cura attuale, vi face indirizzu à u stress, invece di tentazione di evitari.
Avoidance coping is considered maladaptive, o insale, perchè spieghjanu a stress senza aiutu à trattà cun l'affari chì ci sichice. A procrastinazione, per esempiu, hè un furmulariu d'evitazione: l'avemu stimatu quan pensemu di ciò chì avemu aduprà, per esse avè micca di fà è per pruvate micca di pensà à pensà. U prublema, ovvi, hè chì ùn avemu micca firmatu micca di pensà à ciò chì deve esse fattu. Semu adupratu solu finu à avè ottu. E ùn pudemu micca enfasi di menu di quale si avemu trattatu a so cumpagnia; avemu spessu sottumissione cum'è averemu da ciò chì deve esse fattu, da tene quantu avemu a ghjallaccià per avè daduce, è quarchi stressanti perchè ùn pudemu avè micca bè trattatu bè cun u tempu avemu resu. (Hè veru chì certe volte e persone megliu u megliu cun una data limitata, ma ùn hè micca a manera più stretta per trattà a maiò parte di travagliu).
Quandu L 'Impiccia Usate Avoidance Coping?
Ci sò parechje persone distinte diverse persone si trovani utilizati usendu evità si affruntà invece di enfasi à a crescita di testa. I siti anzusi pòssinu esse particularmente suscettibile à evità si affruntà perchè pare parechje iniziale sia una manera di evità l'ansietà è pensa è situazione.
(Sfortunatamente, stu tipu di risposta à l'estressi tende à aghjunghje l'ansietà.) Quelli chì sò naturalmente pronosti à l'ansietà, perchè pussibule anu avutu tecniche d'evitazione early and perhaps anu più difficultu tempu d'apprendre strategiche proattivu dopu. Inoltre, si avete amparatu questu tipu di cumpurtamentu addiventanu, pò esse abitudini ora. Chissu ùn significa micca deve esse u so modu principali per manighjà stress, ma.
Perchè Magnificate u vostru Stress
Ci sò parechje manere in quale l'evità di cumpurtamentu magnifique stress. Prima, ùn devenu micca solu u prublema chì pruvucà l'estresse, per quessi sò menu efficace di più strattamenti proattivu chì puderianu minimizzà l'estressi in u futuru.
Avoidance pò ancu avè permettenu i prublemi à cultivà. Avoidance pò ancu esse frustrante à l'altri, cusì usu di struzzioni d'evitazione pò creà cunflittu in relazione è minimizà l'assistenza soziale. Finalmente, avvicinamenti d'evitati pò creà più ansietà assai di u tempu.
L'intravessu entre Avoidance Coping and Ansxiety
Se avete mai sentiri a frasa, "A to stà risistendu, persiste", hè statu intruduttu à a ragiunità basica chì l'evità di sapè l'anzadie. Quandu a ghjente aduprà a strateġija à incunenti, o inconsciamenti, evite micca qualcosa chì ci causa l'ansietà, u solitu cose una situazione chì deve bisognu à fà affruntà più.
Per esempiu, sè vo site parechje persone, u cunflittu pò vene l'ansietà. Se tentativu per evitari u cunflittu (è l'ansietà chì vene) evuluzendu cunversione chì pò cuntenenu elementi di cunflittu, pudete sentate cum'è sì vo avete bellu di u cunflittu è i vostri niveli d'ansietà pò esse più basso in u mumentu. In ogni modu, a longu andà, a maià parte di e parenti, secondu cù l'amichi, amici o ancu amici, scontranu parechji disgrazzii, malinpenddi, o altri elementi chì sò capaci di esse disposti.
Sè avè esse avè avè i cunversazioni chì anu bisognu di risolviri u cunflittu in i primi tempi, u cunflittu pò snowball è aghjunghje un nivellu di stress à a rilazioni, finale ancu a fini. Questa pò creà ansietà annantu à qualsiasi cunflitti, chì a vostra spedizione pudete dite chì ancu un petit cunflittu pò esse un rapportu più (chì pò esse veru si ùn risolvi micca u cunflittu). Aduprate ancu se trovi cunfizziunne finisce in rapportu in quantu chì travaglia per i cunflitti, pudete truvà cun assai relazioni sfrattu è un sensu chì ùn sia micca capacitu per fà u travagliu di relazione longa, chì pò causà più ansietà.
Questu pò ancu esse veru cù i nostri pensi. Quandu avemu pruvatu di evità di ferite per tentativu di pensà à a nostra manera di fora di situazioni male, diventemu cusì impussibili di pruvà à pensà à una solu solu solu per cumu per esse unu. Mentre tratà à determinà e scopi possittanti è e cose chì ponu sbaglià, o di tutti i modi chì e cose sò sbagliati, per esse avè l'evitu di l'avvene, pudemu falà in a trappula di ruminazione. Questu, sicuru, crea più stress è ansietà.
Quandu Avoidance Coping Is Actually Healthy
Ci sò qualchi forme di survivazione passiva chì ùn sò micca sbagliati è sò sani. Queste forma di sustegnu di prublemi ùn averebbe micca circunmutilu avanti u prublemu direttu, ma affettanu a nostra risposta à u prublema. Eccu, hè sanu per pratichi tecnichi chì ponu aiutà à sienti più calmatu cum'è facemu una situazione difficiliata, anche si i tecnichi ùn anu micca a situazione diretta. (Questu pò esse cum'è un capimaghju, ma hè impurtante per fà stu puntu).
Questu significa chì l'estensione di sienu di suntura com'è tecniche di rinfriscanti è ghjucassi, chì puderà minimizzà a risposta di l'estressi chì pudemu avè avè travagliu un prublema è ancu aumentà a nostra autoconfianza, pò esse tecniche efficienzi per l'usu perch'elli ci ci facemu à facemu à i nostri stressore in più efficace .
Hè impurtante per esse cunsigliu, perchè, chì micca tuttu ciò chì minimizza a nostra stressi in u mumentu hè una forma sana di evità si affruntà. Per esempiu, l'alimentu brutale, shopping, o ancu un vetru di vinu pò aiutà à sensu megliu in u mumentu, ma ovviamente portanu avutri cunsiquenzi annu duvemu supranvià, perchè più megliu ùn cunvene nant'à sti "strategichi" per l'esercitu stressanti cumu puderanu esce di cuntrollu è creanu più stress. Hè effikace per creà abiti sani chì custruiscenu a nostra resistenza.
Cume à Avoidà Avoidance Coping
Hè assai sani per evitari stu tipu di travagliu di travagliu cù strategichi attivi di coping. Sì avè avete tendinziunatu per evitarà à copre a maiò parte di a vostra vita, in ogni modu, o almenu sò in l'abitudini di utilizallu, hè difficiule sapè cumu si ferma. Eccu alcuni modu efficausi di esce da l'evitazione per abbia:
- Capisci ciò chì hè è per quessa ùn hè micca travagliatu: sì, avete digià fattu un primu passu impurtante versu a crescita di l'evità à affruntà leghjendendu stu articulu è questu questu. Avà chì avete un capiscenu più impurtanti per quessa chì l'evitazione si averebbi in autore a vede in a maiò parte, avete da esse più capaci di parlà da ellu è in modu più proattivu è efficafogliu di gestisce l'estresse quandu face facete.
- Ricunnisciute quandu avete fà: piglià un minutu per penserà di i tempi cumuni quì tende à utilizà l'evità à affruntà. Pudete dopu? Avete bisogna à discussione di prublemi o di prublemi? Fate una nota di questi tempi, è fate un puntu per avè avvisu quandu avete evertite e cose in u futuru. Questu hè un passu vitale per allughjà, è sustituì i vostri habiti cù più efficausi.
- Utilizà e tecniche di sguillà di u stress: Ricurdate, una di l'unichi strategichi passivi di suluzione truvati à esse utili hè a pràtica di e tecniche di soccenziale. Se apprude a calmà a risposta di l'eserciziu di u corpu à l'enfasi di stress è cunflittu, serete più reattivu è più pudè esse proattivu. Pudete dinò a vostra fiducia è a credulità in a vostra capacità per manighjà i sestorizantes chì face. Questu tutti facilissenu facilità di falla di i vostri hà abbia.
- Pràticu i tecnichi emotionale di coping: Journaling hè stata trovata à esistà assai efficace per manighjà l'estresse emozionale. Havi a meditazione . In più di truvà tecniche chì sia a vostra fisiologia, truvà strategie per sullivà i vostri emozioni pò aiutà à sentu sensu menu minucciatu (è in necessità di fughje) quand'elli salizzati è più capaci di fà affruntà di a testa.
- Scopra à tollerà sentimenti incongruvuli (meditazioni aiutà!) Quandu avete diventatu più utilizatu à esse incunificata, serete più còmico cù i sentimenti chì avete spessu. Questu pò aiutà senza valenu perchè tù qualchissia più di scelta in cose cumu face i prublemi; Ùn avete micca avutu una risicazione di vulgarisu di corpu di ghjinochju, è di prublemi di prublemi avanti ùn portanu nant'à tantu ansietà quandu avete più adupratu. Una manera di cunfurmà cun l'incunificata hè di praticà a meditazione. In fatti, una tecnulugia ch'elli anu in classe cuntzertusivi di riduzzione d'esercitu pò esse è meditate a prossima pezza chì vi patece un prughjettu in u misurà scunvià subitu. Vede ciò chì pensanu è sentimenti arreri, è vede quantu devendenu a sensazione di passà. Fighjate i vostri sentimenti, respira à mezu à questu, è diventenu più in l'idea di assicurà cun malinne. Questu puderà aiutà à capiscia chì micca nunda horrible hè da incunificà a più di i casi. Pudete manighjà. Allora pudete aduprà.
- Identificate l'opzioni di affronti attivi : A prossima pezza chì vi face un stressore, fighjate e vostre scelte. Ci hè un modu chì pudete riprogetti i vostri pinsamenti per identifichi risorse chì avete micca realizatu chì avete, ricanusciutu e benefizièghjani in una situazione chì avete micca vidu inizialmente, o avvicinassi da u puntu di vista mentale chì ùn implica micca evità? Ci hè stratèggi chì pudete attivamente piglià quì impetanu fà una cosa diversa per attaccà a vostra situazione positiva. Pensate à ciò chì pudete fà per migliurà a vostra situazione, è da fà.
- Prutizzioni di e cumpetenze di cumunicazione: Se ti tende a curriri da u cunflittu, pò esse perchè ùn sapete cumu per risolviri u cunflittu in una manera proattivu o panesse. (Parechje ghjente ùn anu statu nzignatu cuncetti d'assertzioni creciente, ma ùn hè mai tardu per sapè!) Cumu cunsece discussioni à tematiche è avvicinendu solu suluzione "win-win" sempre chì sia pussibule, è ùn trovanu tanti tempted per evità di cunflittu e più capaci di risolve in un modu chì rinforza i vostri rilazioni.
- Piglia pocu daveru: In ocasioni l'idea di tratta di una situazione stressanti si pò micca insurmountable, ma pigghiannu u primu passu in quella direzione puderanu tene più affacciate. Vede se pudete cambià u vostru cumpurtamentu pruvientu un passu pianu in a direzzione di esse attivu in a vostra forza. Allora pigliate un passu più grande a prossima volta. Dopu, vi sarete più comune nantu à una strada più attivu.
- Avete qualchissia ricevi rispunsevule: Hè moltu più forte per esse da e vostre prublemi quandu avete qualchissia chì deve spiegà sta parlà. Aduprà sta rialtà à u vostru averevanu è aghjunghje un buddy in i vostri sforzi per stampà l'evità à affruntà. Avete qualchissia vi dumanda quì si avete principiatu à stu prughjettu ancu, o parli à a persona chì avete arraggiatu, o si fermitava l'obsessione è l'accadute. Certe volte ci hè mancu un nudge in a direzzione bona di qualcosa fora di voi stessu. Certe volte solu bisognu di qualchì sapore supplementu.
- Truvà l 'aiutu: Fiduciante di sustegnu extra, pudete sempre parlà à un terapeuta di e tendenzi d'evità, in particulare, se affruntate a vostra vita in modu negativu o ùn sia micca incapatu di trattà u prublemu in u vostru propiu à u puntu chì vulete. Cù un pocu supportu, puderete diventà più attivu in i vostri stratèggi di suluzione è menu sferikatu cù facilmente relative.
> Sources:
> Long, B; Haney, C (1988). "U seguimentu longu di e femine sottopenniri: una paragunii di l'exercitu aerobbu è a rilassazione progressiva". Journal of sport è psiculugia fisica. 10 (4).
> Zeidner M, Endler NS, ed. (1995). Manual di copre: teoria, ricerca, applicazioni. Wiley. p. 514.