Ogni pugni qualchì nervu prima un grandu ghjocu o avvenimentu atletico. In ogni casu, per quelli chì sperimentate i sintomi severi associati à u disordine d'ansietta sociale (SAD) , a qualità di u so atleti di spettaculu saranu spessu. A rilazioni trà l' ansietà è u rendiment athletic hè cusì forte chì un campo tutale di a psiculugia - psiculugia sportiva - hè stata cunsacratu à aiutà l'atleti cumbattimentu di i nervi.
Fortunatamente, pudete aduprà parechje strategie per aiutà sopra i dispere di ghjocu di ghjocu è gestione l'ansietà prima di questu da a manu.
Visualizazione
Molti atleti di elite utilizanu visualizazione per migliurà u prugrammu, cunfurmate in cunfidenza, è gestionanu l'ansietà. A visualizazione, ancu coñecida cum'è imaginazione o assicuranza mentale, implica imaginà contru à cuncetizà in un eventu athletic.
Per fà u travagliu di visualizazione, cercone u to ochji è imagine i movimenti fisici chì vi fate per esse successu in cumpetizione. Pruvate per imaginate chì si movenu à a listessa veloce di averete in a vita verita. Inoltre, verificate chì sete imaginate da a vostra perspettiva - micca da quella di un observatore. Avete bisogna à vede l'scena (a ghjente, u campu) comu si vulete esse veramente oru - ùn vedianu vi cuntalli.
Alcune tips for making visualization work? Fate qualse ciò chì puderete per fà una speranza immubiliata pari di veru cum'è possibili.
Se vai in un campu di football e sughjettu nantu à u bancu aiuta à fà l'immensa imaginariu più reale, da ogni modu, fate cusì. Se u rughjonu di a folla hè prubabile di distractàriti durante a cuncorsu, vedi s'ellu si pò truvà una ricunniscenza in sonu cù i rughjoni di u gruppu chì pudete aduprà mentre vede cumparisce l'avvenimentu.
Qualunque pudete fà per fà una sperienna sperienza sente vi uttena aiuta in traduzzione chì imaginate in ciò chì tù cumpresu.
Goal Setting
Objettivi claramente definiti aiutanu à misurà successu - ma i scopi chì sò massa sfruttati pò esse abbandunatu è insicu di e vostre capacità. Scegli i scopi chì sò fattibile, ma sfidae, è quandu si pò offre a misura à e parte più chjuca cù una seria di mette in corta menzione.
Tecniche di Relaxazione
I tecniche di relaxazioni sò utili per a reducione i sintomi fisichi di l'ansietà cum'è una freccia di u ciuffu, i musculi stritti è respirazione veloce è scarpa. Sti tecniche pò esse usatu in ogni mumentu chì prevene à una prughjettu o cumpetizione, è pò esse utile particulari à praticà a notte prima o in l'urdinate di precedente à un eventuali per aiutà à guardà i nervi à a badia. Dui dî tecnulichi di rilassazione più frequenti sò respirazione diafragmaticu è rilassament muscular progressiu.
Ritrutturaghju Cognitiva
Ritrutturizzazione Cognitiva rimette à mudificà i modi di penseru. In u casu di l'ansietà annantu à a splutazioni athletic, a reurganizazione di cugnitiva aiuta à evaluà l'intruduzione corpusive di manera diversa - assai in a manera chì l'atleti d'elite canali spiranu in l'eccitazione è a capacità di risaltà à u sfida.
A mudanza di u modu chì pensate di e competizioni pò ancu esse utili. A pianificazione di sempre fà u vostru megliu, independentamente di quantu impurtante pensate chì a cuncurrenza hè, permette di aghjunghje pocu significatu à e maiò competizioni è à turnà annantu à l'ansia da a vostra splutazioni.
Avèndulu infurmatu di i vostri pensi è sentimenti hè ancu chjaru à gestisce i sintomi cugnimi di l'ansietà. Ricunnisciutu pensamentu negligenti quand'elli viaghjavanu a vostra mente vi permette di firmàte micca prima di fà piglià l'affari, perchè pudete sustituìssinu cù più pusitivi .
Sviluppà a fiducia
Pò esse difficiulmente imaginate chì sia cunfidendu in una cuncorsu si avete suluzione sottu a pressione.
In ogni modu, pudete piglià passimi specifichi per aiutà à crescate in auturità. Focus in successi passati in viaggiu di fallimenti. Puderete a prutizzioni è a preparazione una priorità è seguite finu à chì ùn avete micca dubbitu sopra à a vostra capacità di successu.
Avà hà avutu difficultà cun auturità? Ricurdate di visualiserà. Imagine cunfidenza contru à e sempre volte finu à questu hè a vostra nova realtà.
Distract Yourself
Certu, ùn vulete micca esse distractatu durante un cuncorsu, ma immedanamente di prima, perchè micca? Parlà cù cumpagnie o cumpagnie di cumpagnie, leghjite un libru, eseguite a musica - qualunqui aiutu à mantene a mente di generà penseri negattivi.
Focus on that which you can control
Sì trovi preoccupa di quale hè in a folla chì vi vi, o chì l'altri cumpitenzi sò megliu cà ellu, ricurdate chì questi sò aspetti di a cuncurrenza chì hè da u vostru cuntrollu. Chì pudete cuntrullà u cuntenutu u vostru esercitu, quantu hè bonu preparatu, è quantu l'implementa e stratezzii tecnichi, com a rilassament muscular progressiu è imaginazione.
Sfortunatamente, certi persone anu a forti ansietà in situazioni di prestazioni atleti chì ùn si migliurà per l'utilizazione di strategie d' autore . Infatti, quarchi pocu visitate cù un terapeuta pò impulsà l'utilità di sti stratèggi, prima perchè ghjè responsoable à qualchissia per u travagliu chì fate è u prugressu chì fate u seconda perchè ci hè qualcunu chì crede chì vi pò megliu. Sì i vostri sintomi avianu eserciente, cunsiderate parlà à u vostru duttore o dumandendu un riferimentu à un prufessore di salute mentale chì pò esse ghjudiziu se cumete i criteri per un diagnosimu di SAD, è chì forma di trattamentu hè megliu adattatu à a vostra situazione.
Sources:
> Humara M. Rispondi per l'ansietà è u performance: Una persuniva cognitiva-cumportamentale. Intégrale per l'intérieur > - > L'Online Journal of Sport Psychology [in linea serjali].
> Riewald ST. Stratezii per gestionà a prissioni di rendiment. Repertoriu di Performance di NSCA [serial online].
> Rodriguez C. Can sport psychology help performance athletic by increasing the mental toughness through decreasing anxiety ?.