Core Part of Therapy Cognitive Behavioral
Ritrutturaritu Cognitive hè una parte essenziale di a terapia di compulsione cognitiva (CBT). Cbt, una forma intensiva di terapia chì vole esse di sforzu significativu da parte di u paci, cun l'assistenza di un terapeuta, hè cunzidiratu com'è una di l' opere di trattamentu più efficace per i disordini mentali, cum'è u disordine d'ansietta sociale (SAD).
Panorama
Ritrutturaritu Cognitivu hè una tècnica CBT chì implica identifying e disputant pensioni irracionale è penseri automaticali negattivi.
Basta nantu à parechji mètudi diffirenti cumu u pensamentu di ripigliu, disputazione è dumandesi à guidà. L'obbiettivu di a ristrutturazione intellettuale hè di sustituverà i penseri induve l'ansietà cù più raziunale è pusitivi à riduciri l'ansietà.
A teoria sottu a ristrutturazione cognittiva hè chì i pinsamenti negattivi ponnu esse rifurmate da a pratica. Stu prucessu implica prucessu di idee per a so precisione è dumandate si sò realità o solu a vostra propia pervinzione errata.
Chì Ritorna Cognitiva Ingresa
Ritrutturaritu Cognitivu hè un prucessu intensivu. Mentre chì certi persone di sceglienu per fà solu solu, sò règula di cunsigliu chì travaglià cù un terapeuta chì hà specializatu in l'ansietta social è a terapia di cuntenutu cognittivu; s'ellu hè fattu in modu incorrectu pò causà veramente un dano, perchè l'assistenza prufessiunale hè impurtante.
Ci sò parechji passi per a reurganizazione intellettuale:
- Ricerdu: Ricerdu i vostri pensiunità in un journal, inclusi tutti i pinsamenti negligenti chì avete nantu à sè stessu o idee autolimitante. Inoltre, nota a situazione à e mani: era un grande festa cù e persone chì avete micca cunnisciutu? Or, hè statu una presentazione publica davanti à i vostri cumpagnii? Scrivite e implicazioni di cumu si sintia. Sì vi eranu cunvinti chì avete da fallu, hà fattu chì vi faraghju più nervu o ùn rinùne à assistisce à l'avvenimentu?
- Analise: Cù l'aiutu di u vostru terapeuta, riviseghjianu a notte chì avete scrittu per determinar se certi patti sò. Pudete trovu chì l'avete bè in i paràmetri di u travagliu, ma pigliate ansori in partiti induve ùn cunnosci micca qualcosa. Pudete truvà què parlà in spiegazione hè ciò ch'ella sustegnu, ma micca messu in bocca cù stranieri. Analisi di quelli muturi pò aiutà u vostru terapeuta creà una strateġija per contrule a vostra forma unitaria di ansietà social.
- Disputa: Ricerca i pinsamenti nantu à sè stessu è critichi per a precisione. Se avete scrittu "Pensu sempre à tuttu", pensate à e volte quandu site successu in a vostra vita suciale o prufessiunale. Identificà unepochi, è disprovanu u pensamentu chì vo avete scrittu.
- Sustituitu: Sustituisce quelli chì disprovanu pensioni negattivi cù affirmazioni precisi è positivi. Invece di "Sempre torni torna," rimpiazzà quellu pensamentu cù "Sò un investigatore assai forte" o "Sò un grande listener".
Ricerca nantu à Ristrutturaru Cognitivativu è Disorder d'Ansiedad Sociale
I risultati d'un studiu 2016 suggerì chì a reurganizazione di cugnitivi pudete influenza in effetti à l'ansietta soziale in a curta mumentu, nò micca per cambiamenti in l'accuratibilità perciduta di pensioni negattivi, ma simplificatu solu per esse a una situazione temosa. Questu suggerisce chì ùn hè micca cusì rimpiazioni di pinsamenti negattivi chì hè impurtante, ma viaghjanu in situazione è anu à minzogna l'ansia.
In ogni modu, un studiu 2014 hà dimustratu chì u trattamentu post-eventu (PEP) hè ridduutu dopu a ristrutturazione di cugnitivi. PEP si riferisce à i pinsamenti ruminativu chì avete dopu una situazione suciale, cum'è "Chjintene tuttu" o "Tutti avianu vistu quantu era nervu". Questu hè pari chì indicà chì i cambiamenti in penseru sò impurtanti per a reducione d'ansia.
Mentre ùn a cunniscenu micca a preghjudizie pricisatoghja, hà cunvene una cumminazione di sti fatturi: pensendu raziunamenti, affruntà e situazione chì u scantu, è impussibule in less after ruminative. Ogni pezzi di u puzzle cumerciu à l'altru in u cicitu pusitivu.
Un Verbu da
A riestruturazioni cognitiva ùn hè micca una fatica facilissima per amparà, anche cù l'aiutu di un prupietariu di salute. Particularmente se avete ansietate suciale, chè probabili anu passatu anni pensendu nigativamente nantu à ellu stessu, aggravendu l'ansietà è a nervosa.
In ogni modu, a ricustruzzione di u cognettu vi vene più faciule cun a pràtica.
Continue working on it for your different pears with the help of your therapist or doctor. À u tempu, a ristrutturazione di cugnitivi è a terapia di cuntenutu cognitivu pò avè un impactu significativu in u vostru ansietà sociale. Sottualmenti i vostri pinsamenti negattivi hè una credenze chjuve di sè stà è a vostra capacità di funzionà in situ situ è suciali. Quandu i vostri pinsamenti è ei azzioni sò cambiatu significativamente, e vostre credenze chjaranu cuncessione eventualmente.
Sources:
> Barrera TL, Szafranski DD, Ratcliff CG, Garnaat SL, Norton PJ. Una Comparazione Sperimentale di Techniques: Defussione Cognitiva, Ristrutturaru Cognitive, è Esposizione in-vivo per Ansietà Soziale. Behav Cogn Psychother . 2016; 44 (2): 249-254.
Mills, H., Reiss, N., Dombeck, M. "Ritrutturativu Cognitive". Aiutu Mentali , 2008.
> Shikatani B, Antony MM, Kuo JR, Cassin SE. L'Impattu di a Ristrutturarità Cognitiva è a strategia di a situazione à a prucessione di Postevent è Affett in Trastruttura d'Ansietà Sociale. J Disord of Anxiety . 2014; 28 (6): 570-579.