Questi sò stili di pensioni malsani
Stili di penseru inuditori sò mudelli pensati chì anu u pudente per causà emozioni negativi è cumpurtamenti. E persone chì soffrendu di disordine d'ansietta soċjali (SAD) sò spessu sò sti patti di pensamentu negattivi.
Unu di l'ugettivi di a terapia cognitiva-comportamentu (CBT) hè di identità quandu avete esse sti tipi di mudelli pensati è cambiassi a manera chì pensate. À parte di CBT, analizate i sentimenti chì venenu quandu avete questi mudelli pensati.
A sottu hè una lista di deci manji di pensà chì pò cuntribuiscenu à l'ansietta social.
1 - Pensamentu Nilu è Bianco
U pensamentu biancu è biancu rende vede tutti in l'estremu; ùn ci hè spaziu per u mezzu di terra è vede tutte cum'è tuttu o nimu. Qualchese qualcosa di u prublemu, ùn sò micca persone di grisgiu quandu avete pensendu questu modu. E persone sò o sbagliati o sbagliati è e situazione sò o boni è o dolci.
2 - Filtru Mental
U filtru mentale significa solu vede i partijiet negattivi di situazione, o vede solu ciò chì hè sbagliatu cù sè stessu. Per esempiu, pudete esse un partitu solu ricurdendu chì l'hà scurdatu u nome daveru o spilled your drink.
3 - Overgeneralization
Overgeneralization significa crede chì i risultati di una situazione predichendu i risultati di e situazione futura. Se i vostri pinsamenti spessu implicanu e parolle "all", "mai", "sempre" è "ogni" pudete esse generalizate. Pensani, per esempiu, "Sempre seraghju micca un fracassu in situ situ situ situ situ situ si listani," o "Cose ùn si passanu bè per mè" sò esempi di quantu puderebbe generalizate.
4 - Salto à a cunclusioni
A saltemu per i cuncettagliu pò esse involucra chì credi chì sapete chì l'altri pensanu (averebbreva) è predice u futuru (fortune telling or predictive thinking). Pudete pensate bè cumu "Avemu bisognu di pensà chì sò avutu per avè parlatu" o "Avissi vargogni in questa festa".
5 - Raasonamentu Emocenti
U razziunamentu emozionale hè crede chì si senti quarchi cosa deve esse veru. Puderete crede chì, perchè sughjurnate l'ansia, hè quarchi cosa in una situazione per teme. U ragiune emozionale hè irrational; i sentimenti sò capaci di assai cause è ùn sò micca sempre riflessa a realità.
6 - Personalizing
Personalizing implica culpamentu di l'avvenimenti esterni fora di u vostru cuntrollu. Sia in parte o culpèle à culpa, crede chì l'avvenimenti esterni sò in tuttu u vostru tortu. Per esempiu, un musicu cù u SAD pò esse culperu à un pratiche di gruppu gruppu musicali nantu à i so sbagli.
7 - Catastròficate
Catastrophizing means turning small problems into big ones or blowing things out of proportion. Per esempiu, pudete pinsate chì dunanu una prisentazione povira nantu à u travagliu significà chì i vostri cumpagni di cori ùn dislike u voi chì pudete perddu u vostru travagliu.
8 - Musting i Musting
Quandu devendenu è mustere sò tipi di pensamentu biancu è biancu. In u trè trattu di l'ansietta sociale, queste invià pensioni, cum'è "Sempre aduveraghju tuttu ciò chì hè bè" o "Oghje sempre d'accunsentu cù ciò chì a gente dice".
9 - Etichettatura
U labellu hè una forma di generalization. Tidemu l'etiqueta quan facemu riaffirmazione globale nantu à e persone o situazione nantu à circustanzi specifiche. I rotulazione ùn hè più pocu valente à l'evidenza per contraddiri a stratificazione glubale hè ignorata. Per esempiu, pudete esse stampatu cum'è "avutru" invece a prova à u contru.
10 - Magnification and Minimization
E persone cun trastornu di ansietta soziale anu generalmente l'abitudine di magnifiche e cose boni nantu à l'altri populi è per minimizzate e cose boni. Hè un stile di pensà chì si allora più di l'esse umili; Persone cun u patruni di penseru ùn anu micca ricanusciutu e so qualità boni è scontranu i qualità malchichi di l'altri.