Si sì cum'è u restu di noi in questu paese, l'estresse hè una parte normale di u vostru ghjornu. Certi statìstichi prupone chì à u 77 per centu di noi avemu l' effetti fìsici di l'estressu in una basa regula in a forma di sapori di u mutuu, l'insomnia, l' ansietà , u pisu, i musculi è di u dolore, a cuglienza è a difficultà centrale. Scaricamentu di l'estressi hè impussibile, ma l'apprendre à cumu cun l'intru di una manera sana pò aiutà à l'aiutu di perdiri qualchi sughjetti di sintomi.
E a megli manera di fà ciò chì hè cù esercitu.
Quand'omu si stende, quale hè u primu chì si facenu? Avete una bè? Sceglite una lotta cù a vostra spouse? Flip off the driver in front of you, chì hè ghjustu da esse u scarsi driver in u mondu? Certe volte, sprimendu i vostri stressi in quelli modi pò dà un occasione temporaneju, ma ùn ci sò cunsiquenzi, micca u menu di quale hè un còspiu ingeratu o un corpu offrezente.
Quandu chjappu à quellu puntu, hè difficiule drittu. Ma u megliu chì pudete fà hè chjucu l'ultima cosa nantu à a vostra mente-stet, piglià un sustegnu seriu, è pensate chì ciò chì avete veramente avè in questu momentu. Pudemu gravità versu quarchi cosa chì ci duna una gratificazione instantània (è gridannu à i cattivi dolenti crescenu si sentenu bè, ùn hè micca?), Ma chì ùn ci hè micca avutu da dà strinzzione durabile.
Chì pudete aiutà à fà un pocu fisicu, qualchissia chì u so corpu è u corpu di quella scusa è risposta di l'estressu di u volu è porta l'hormone riservate sottu u cuntrollu per u vostru corpu si senti megliu.
E ci sò parechji tipi d'esercitu chì pò aiutà, secondu cumu si trova sensu è ciò ch'è pudete gestionà.
Attribuzione strutturale simplice
Oghje, chì u vostru corpu si mette in i so ritmi, pudete fate i vostri mente andà da travaglià i prublemi, solu suluzione o solu fantasia di un certu tempu. Pruvate:
- U travagliu in u patiu
- Pigliate un bicchju di bicicletta lenta
- Pigliate un caminu o da un amicu
- Lavute u carru
- Pruvenza attività senza sapè o ritmu, cum'è i chjassi, raking leaves, o caccià fora
Esercitu strutturatatu
Un bonu cardio o forza di entrenamentu di forza sò perfetti per averà a vostra tensione sottu cuntrollu. A vostra ritenza cardiaca hè prubabilmente sia elevata da l'estresse è un bon esercito, aiutà l'aiutu da quì si pò distendu di qualunque tensione extra è fanno se sente più tranquillu. Arcuni idee per esse scopra include:
- Interval training -Going hard and then going easy is a great way to work hard without having to sustain a high level of intensity for a whole workout. Pruvà queste interventi entrenamentu.
- Circuit training-Sse workouts si movenu rapidamenti, mantenenu a vostra mente inglesa cù i vostri problema si cupenu in u sfondate.
- Cardio exercise-Ùn ci hè nunda megliu chì un bonu entrenamentu di cardio per avè pozzu muvianu, caldu in calori, è permette à scapparà a vita per un pocu tempu.
- Pruvenza di forza, invece chì voi sèrvenu forti in a vostra vita è, se ùn pudete micca sensu chì in i vostri circuses attuale, a prublema più piacevule in u vostru corpu. Pigliate parechji pesi è dimustrà u mondu chì u forte forte. Pruvate a capacità di capacità di forza.
Attività Mentariu è corpu
Per sapè qualcosa di furmazione di forza è cardio in u vostru ghjornu pò aiutà à perchà per voi, ma quì sò parechje modi per ristallà è dà a vostra mente u tempu di rilassate è rallenti un pocu:
- Ioga - Hè una bella manera di calmà a mente è rilassate u vostru corpu. Ci hè parechje manere di praticà a yoga, qualchì forza e d'altri rinfrescanti.
- Pilates-Mentri più vigoroso chì qualchi tipi di ioga, pilates vosci fà di cuncentrazione di ciò chì u vostru corpu si facianu mentre aiutavvi à travaglià nantu à a forza di core, l'stabbilità è a flessibilità. Questu entrenamentu combina movimenti di e discipline.
- A Vicinanze -Conferendu attente à ciò chì duverebbe guadagnate in u mumentu presentativu, u megliu modu per rinfurzà l'estress.
- Meditation -Nativu à u tempu è di pacienza per rilassate pò esse duru. Ma a meditazione ùn deve micca esse cumplicatu. Simply stopping to breather for a few minutes pò esse a vostra meditazione. Pruvate a meditazione guidata se necessitevule direzzione.
- Ricerche l'Esperti sò longu cunnisciutu i beneficchiati di ririri. Aiut a so corpu in una multitùdine di modi. Ma, in particulare, solu si senti bona.
- Massaggio-Schedule un masaje in un futuru vicinu perchè avete qualcosa di aspittà. S'ellu ùn hè micca una scelta, indulge in casa cù un bagnu o spiaggia è lettura di u vostru libru preferitu o rivista.
Purtate e cunsiglii
Fate ciò chì pudete per rinfurzà a vostra tensione cù una dosa sana di travagliu. Amassi cù l'effetti di quellu scegliu, hydrate, prufruttu è cuncepimentu. E cunzidira li siguenti quannu vultèndinu per esercitarete per aiutà cun l'esercitu stress:
- Pigliate e passeti in pettu Pensamentu à circa 30 minuti di una attività pò esse abbandunatu sè vo site locu impastatu. Decide ch'ella vi farà fà qualchì minutu di qualcosa. Chances are it will feel so good, u seguite.
- Mantene chjaru sèmpriche-À spessu, u pensamentu di cambià in ropa di l'exercatore pò esse scalendu una muntagna. Sceglite l'attività chì devendenu preparazione assai pocu, cum'è caminendu, giardini, pulitizzava a casa, o stinzione dolce.
- Ask for support-It helps to have a buddy for a workout to keep you honest. Pruvate aghjunghje un amicu o un membru di a famiglia per cunnette cun voi una simana per un passaghju in u parcu o un locu di fitness. Sapemu quarcunu chì aspetta per voi faci fà fà faciule per esse ghjustu è mantenete cuntu.
- Fate a transicione più faciuli-Se ti tende à mantene in più sedentariu, quandu site stressed, andendu da esse à quarchi attivu pò esse cum'è un grandu saltu. Dacciate quattru à 10 minuti per piglià u vostru corpu trasfittà un pocu prima di l'esercitu. Pruvate a purificazione di lumi, qualchì stretchimentu, o simpricimenti caminari pi la casa un pocu.
- Dà un'antra addiu di calenderà - Sè vo avete fattu una attività di intensità alta (cum'è eterna o aerobics), dà un càlculu di più u tempu. Sì avè principiatu in ghjucà, cumencia cun un caminu lento. Puderà u vostru corpu in tuttu u tempu duverà esse caliu è permettenu chì a freccia di u core si sorda.
- Dà un tempu extra per friddà. Hè sempre una bona idea per finisce u so furmulariu sensu beni. Dà un bonu 10 minuti per valdi è da passà un pocu minuti.