Ansietà implica sensazione di preoccuperia, teme è tematiche. L'ansietà hè spettaculu in i nivuli fisicu, cognitivu, emotivo è fisicu. Per esempiu, quandu si sentenu ansiosi chì una persona pò avè qualchì pensamentu negativu o inquadante. À un livellu emotivo, unu pò esse scantati o fora di cuntrollu. Hè cumu ancu per sperienze anxiety graziosa per sensazione somatica, cum'è a sudazione, trimulizzu o scurzamentu di respira .
Sti sintomi sò cumuni per e persone chì anu diagnosticatu cun disorder d'ansietà . E persone cun u disordine di panicu sò tipulamenti famiglii cù a lotta di gestisce senteri d'ansietà. Puderanu cum'è chì l'ansia s'impegna nantu à u so cuntrollu.
L'ansia anu un favorevuleghja pull in a vostra vita? Fortunatamente, ci sò qualchi passi simpate chì pudete fà per gestisce a vostra ansietà . Listed below are 4 tips to help you cope with your feelings of anxiety:
1 - Stop and Re respine
Quandu anghjul'Anna chjave, piglià u tempu d'uttene è pensate chì hè quellu chì vi faci tantu nervoso. L'ansietà hè spartu com'è spéciale chì preoccuvate un avvenimentu futuru o passatu. Per esempiu, pudete esse preoccuvati chì qualcosa cosa male viaghja in u futuru. Possibile forse sempre impauriti annantu à un avvenimentu chì hè stata accadutu. Invece di ciò chì site preoccupatu, una grande parte di u prublema hè chì ùn sia micca in mente di u mumentu presentu. L'ansietà perdi u so vaghjimu quandu chjappà a mente di preoccupse è portanu a vostra cuncienza à u presente.
A prossima quandu l'ansietà principia à piglià da u presentanu, ripiglianza u cuntrollu nantu à sentire è pigliate uni pochi rispiru. Simply stopping and breathing can help restore a sense of personal balance and bring you back to the present moment. In ogni casu, si tenete u tempu, pruvate a piglià sta attività un pocu di più è sperimenta cun respirazioni è mantra . Pràticu sta tecnica simplici respira:
- Cummincate per entra in una pusizione assicurata cómoda.
- Cercate i vostri ochji è aspira lentamente da u nostru nasu. Segui stu inalimentu cun una exhalazione prufonda.
- Continue a respira indegnu è in tuttu, in u fora di u nasu. Pirmettenu à a vostra respirazione per esse guida à u presente.
- Aduprate u mantra, "Be Present" quandu si respira. In ogni rispiru, pensate à sè stessu "è" è cun ogni rispiru, fucalizza nantu à a parolla "present".
E l'eserciziasi di respirazione, questu questu, sò tecnulichi di rilassazione putenti chì ponu aiutà eterna u vostru corpu è a mente di l'ansietà à circundà a vostra attenzione versu u presente.
2 - Figura A Cumpagnia!
I sintomi fisichi di u panicu è di l'ansietà , cum'è u tremulu, u dolore di u pichju è di u latru di u cardio rapidu, sò generalmente più visibuli cum'è l'intruduzzione cum'è ciò chì vi facianu ansiosa. In ogni casu, per avè a raghjone di a vostra ansietà, hè bisognu di scummigghiari ciò chì vi curaghju. Per entra à u fondu di a vostra ansietà, facia un pocu tempu apprizzendu à scopre i vostri pensi è sensatori.
Scrizzà in un diurnu pò esse un grand modu di cuntattu cù e vostre fonti d'ansietà. Sè i sentimenti ansiosi parvenenu à mantene a ghjente in a notte, pruvate a mantene una journal o notepad al mare à u vostru lettu. Scrive tutte e cose chì ti duna fastidiu. Parrannu cù un amicu pò esse un altru modu per scopre è capisce i vostri sentimenti ansiusi. Fate un averebbe per scopre è rigulari è esprimiu i vostri sentimenti d'ansietà.
3 - Dump It o Deal With It
Parechje volte l'ansietà vene da teme à e cose chì ùn anu succorsu è ùn anu mai occurdu. Per esempiu, ancu s'è tuttu hè bellu, possu preocuperà maiò pussibuli, per quellu chì perderà u vostru travagliu, hà malatu, o a salvezza di i vostri amare. A vita pò esse imprevisible è ùn importa micca quantu pruvate, ùn pudete micca cuntrullà sempre ciò chì passa. In ogni casu, pudete decide di manera chì vulete trattà cun l'ignurita. Pudete turnà a vostra ansietà in una sorta di forza per fighjà di u scantu è incunificà in gratitud .
Sustituisce i vostri porsi per cambià a vostra attitudina nantu à elli. Per esempiu, impediscenu di perde u travagliu è piace à fighjà annantu à quandu aghjenti hè voi avè un travagliu. Venite à travagliu determinate per fà u vostru megliu. Invece di teme a salvezza di a vostra amare, spende u tempu cun elli o sprime l'apprezzazione cù elli. Cù una pratica pocu, pudete amparà à dump l'ansietà è ripiglià un outlook più pusitivu.
In certe volte, a vostra ansietà pò esse da esse pruvucatu da una circustanza verita in a vostra vita. Forsi queste in una situazione chì hè realista per esse preoccupa per perdienti u vostru travagliu per i cagiunati di a cumpagnia alta o di discussioni di a cella. Quandu l'ansia hè identificata com'è a causa di un prublema attuale, aduprate l'azzioni sia a risposta per a reducione a so ansia. Per esempiu, pudete bisognu di principià a ricerca di travagliu o scedite entrevista dopu u travagliu. Per esse più proattivu, pudete sentene chì avete un pocu più cuntrullatu annantu à a vostra situazione.
4 - Focus on Something Less Anxiety-Provoking
A volte, pò esse più utile a simplificate di rindirizzamentu versu l'enfasi di quarchi cosa ca di l'ansietà. Pudete vulete scopra à l'altri, fate qualcosa di travagliu à a vostra casa, o invucate in una attività divertida o passatempi. Eccu uni pochi di idee di e cose chì pudete fà per sfatente di l'ansietà:
- Ascultà musica
- Vaju per un caminu o impatruniscenu in qualche altra forma di exercitu fisicu
- Fate qualche travagliu o urganizà dinò a casa
- Attente à una attività creativa, cum'è u pittura, scrittura o di scrittura
- Lee un bon libro o vede un filmu divertit
- Pricate o medite
A maiò parte di a ghjente sanu acquisto cun avè qualchissia ansietta da u tempu di tempu. Ancu, l'ansietà crònica pò esse un signu di un disordin di ansiosis diagnosable. Quandu l'ansietà afecta a rilazioni d'un, u funziunamentu di u travagliu, è l'altri parti di a vita, ci hè potenziale chì i sensi ansiosi sò attu un indicazione di una malatia di salute mentale.
Sì avete avè l'ansietà è sintomi di panicu, parranu cù u vostru duttore o altre prufessiunale chì tratanu u disordine di panicu . Seranu a pudè indirizzà di qualsiasi preoccupari chì avete, furnisce infurmazioni nantu à u diagnosticu, è discute i vostri opzioni di trattamentu .