Stop Constant Worrying
Avete interessatu? E persone diagnusticatu cun un disorder d'ansietta , inclusi u disordine di panicu, spessu a lotta cù una preoccupazioni crònica. Pruprifamenti freti can seem irrational to outsiders. Per esempiu, pudete tassi preoccupatu di e cose chì ùn sò micca succeduti o sò fora di u vostru cuntrollu, cum'è a salute è a salvezza di i vostri amatori o di u costu di a vita.
A priziosa tanticchia pò esse divintate una pisu pesu chì pesca negativamenti annantu à i vostri rilazioni, stima di l'autoestimu , a carriera, è altre aspettu di a vostra vita. Puderà ancu impattu in manera emuzionale è mentale, chì cuntribuiscenu à i vostri sintomi di u panicu è di l'ansietà. Invece chì u preoccuppattu disruptive ponu esse, pudete esse dumandatu cumu si pò spiazzà più preoccupatu.
Ancu sè ancu pudè esse propensu à preoccupari, u cumpurtamentu ùn hà micca de cuntrole a vostra vita. Listed here are some tips easy to help you stop worrying so much:
Schedule Some Worry Time
Pò esse cunzidirariu à avè veramente l'attinzioni, ma scheduling time to worry can be just what you need to reduce your thoughtful anxieties. Per scopre, determinate una ora di u ghjornu chì ponu esse ghjustu 20 minuti per ùn fà nunda, ma preoccupse. Certi piacerebbe preferite carve esse preoccupa di u tempu, allughjendu di preoccupari prima di u ghjornu. Altri prefendu di scambià i so preoccupieri per a sera, scorrivenu i so menti di tutti i prublemi chì custruiscenu in u corsu di u ghjornu.
Ancu u tempu di u ghjornu chì hà sceltu, u puntu hè di passà un qualchì tempu cun l'enfasi di i vostri pinsamenti preoccupati. I preoccupazioni saranu sempre questi fora di u vostru tempu di nurmale di scrive. Quand'elli fanu, ricanuscianu pocu appena, ma solu dà a vostra spertura nantu à a vostra timida di timore perchè.
Fendu un ingaghjamentu à i sesioni di ruminazione, pudete piglià avessu chì avete u cuntrollu di i vostri preoccupati.
Scheduling your troubadour time helps you to break the chain of frequent worrying you experience during all day. Inoltre, per un sulu cuncintramentu annantu à i vostri preoccupations per una quantità settimana di u tempu, pudete stabilisce chì ùn sò micca urienti cum'è avete pensatu. Questu pudete liberà a vostra mente per fucalizza nantu à pensioni cchiù pruduttivi.
Push Past Procrastination
Fighjendu u tempu è energia nantu à i vostri preoccari invece di piglià l'azzioni à risolve i vostri prublemi ponu diventà una forma di procrastination . Tanti pirsuni passanu tempu preoccupa di ciò ch'elli necessitanu di fà invece di fà cumercianu e so cumpetenze. Aghjunghje, allughjendu i rispunsevuli chì avete bisognu di piglià cura solu chì aghjunghje à i vostri preoccupati
Push passat procrastination by making a list of all the things that you need to get done. Ogni vota ti preoccupa di qualcosa cosa chì avete bisognu à piglià cura, aghjunghje a lista. Per scrivere una lista di cose, fate tene tutti quelli pensi ansi da u vostru capu è nantu à carta. A lista pò ancu esse una manera utile di vultà à u ritruvimentu per esse più produttu. Invece di prutezione di ciò chì deve bisognu à mèttelammu, fighjà assicuratevi ogni funzioni chì anu scrittu à a lista.
Talk It Out
Puderete truvà alighjene cù u vostru pensamentu è cuncernate cun un amicu o di fiducia di fiducia.
I amate poni esse una gran fonti di sustegnu, chì vi rigalate l'empatizza è l'intelligenza. L'amici è a famiglia puderanu ancu offre cunsiglii valori, datu una perspettiva diversa à i vostri prublemi.
In certe volte, pò esse difficili per ancu i più pazienti persone pazienti per sempre esse dispunibili à sente i vostri preoccreti. Sè vo site un frugru crunuscenti, pudete vulete cunsiderà aiutà aiutà da un prufessiunista chì prutezza i disturbi d'ansietà . I risorse e supportu sociale pò esse attruvule in a vostra iglesia, a terapia di gruppu , fori di supportu in linea, o gruppi di supportu locale per l'ansietà.
Journal Through It
Tanti pirsuni cu u disordanu panicu è l' agorafobiu pucheranu ancu cù senteri di a sulitudine è l'isolamentu.
Pudete sognu chì ùn avè nunda à parlà vostri prublemi è cun preoccuppa. In ogni casu, un journalu pò esse tuttu ciò chì deve bisognu di travaglià in u vostru pensamentu internu, sentimenti, emozioni è preoccupji.
A scrittura di a scrittura hè una manera putente è efficafogliosa per messu in cuntattu cù u vostru inneru. Per scrivite in un diurnu, pudete travaglià in i vostri emozioni difficili, disertu solu pè i vostri dubbji, è cambia a vostra percepzioni è preoccupji. Emici in a scrittura journale pò esse un simplicità cum'è una dedicazione dedicata ogni ghjornu per scrive u vostru pensamentu internu. Puderete fighjà annantu à indirizzà tutti i vostri preoccreti, scrivintate quand'elli viaghjanu, allughjendu a libertà per esse tistimuli cumu si senti.
Turn Your Thoughts Around
A preoccupazione hè un mudellu di penseru nigativu chì pò esse cuntribuiscenu à i sintomi sintomi di u panicu. U pensamentu negativu tende a esserà un hà abbilitu chì pò impastà l'altitudine è l'ansietà. Perchè u pensamentu negativu sò generalmente sviluppatu cù u tempu, pò esse unlearned è sustituitu cù più punti pożittivi.
Dopu i vostri preoccupiesi è altri pensioni negattivi attornu à u rolu di ricunniscenza, verificatu di a realtà è sustituzione. Prima, cumincià à ricanuscià quantu chì spessu preoccuvate tuttu u ghjornu. Puderete aiutà ancu di ricordià quelle penseri nantu à un pezzu di carta chì si vanu.
Fiancà, fighjate e vostre preoccupati è dumandate se sè stà rilivillu. Pruvate à circà l'altra parte di una preoccupa o pensamentu nigativu. Per esempiu, si preoccuvate chì l'altri micca accittate micca da t'hà a so ansia, dumandate sè stessu chì hè necessariu veramente cusì. A gente accetta micca quelli chì sò micca perfetti? Voi veru voi esse amici cù qualcunu chì ùn pò micca accettà per voi chì site? Per rializà a realtà è disputami i vostri preoccupati, pudete piglià à piglià una perspettiva diversa.
Infine, rimpiazzate quellu pensamentu negativu è preoccupazioni cù affirmazioni più realisti. Per esempiu, pudete cumenciu per pensà à sè stessu chì micca chì tutti ùn dicenu chì tù sì una persona ansiosa, ma intesu travagliatu nantu à a vostra cundizione è accettate questu modu chì site.
Learn to Relax
Ùn puderà mancà sensu ansiatu quandu site in un locu di rilassazione. L'apprendre à rilassate pò esse facilitu da l'usu di tècnichi di rilassamento . Queste l'attività hè diretta à aiutà à liberà a tensione à tuttu u corpu è lasciarà i vostri pinsamenti preoccupati. A prossima pezza chì sò cunsumati di preoccupse, dà una di sti tecniche di rilassazione pruvate: