A meditazione di Mantra hè una di e tecnulugia di meditazioni simplici è più faciule d'apprenu. Cum'è l'altri formi di meditazioni, pudete cambià i vostri livelli di stress in u mumentu cù una sola session o pudete cambià a manera di gestione a tressu da quì in avanti cù pratiche repetite. Hè u benefiziu di esse simplice per amparà è di persunalizà per à i vostri piani specifichi per a gestione stress.
Benefiziuni di Meditation Mantra
Sì avete lettu questu, hà bisognu chì oghje chì a meditazione hè una putenza di una sternazioni di terefazzione per tutti i modi chì pò esse migliurà a vostra perspettiva è a salute generale. A meditazione hè stata ligata à una reduczione di l'estressi crònii è di diminuite in a valuta di u coriu è a pressione di sangue, un incrementu di a funziunalità di u sistema immune, è parechje altre benefici.
A meditazioni di Mantra, in particulare, hè statu ancu cunnessu cù una diminuzione di pinsamenti intrusivementi, un augmentu di significatu è qualità di vita in i zitelli di VIH. Hè stata ligata à a tensione ridutta, anxiety è ragiuni è aumenta in a qualità di vita in infermiera. Un altru studiu nantu à i veterani truvaru chì a meditazioni di mantra reduce l'ocurrenza di pinsamenti intrusivà è minimizza l'estressu. Parechje persone anu truvatu chì a meditazione di mantra hè simplificata à maestru quandu sò di partenza perchè furnisce un puntuale faciliali; molti persone trovanu difficiule di risirvate e so pensamentu à u mumentu presentativu è invece chì hè più faciule d'avè qualchì più specificu per capisce.
U fondu di ghjustizia hè, cù meditazione di mantra, pudete sentu menu stressed dopu una sessione. Cù praticazioni ripetuti, pudete truvà troppu pocu reattivatu à l'estru futur. Practicing mantra meditation is easy. Eccu cumu:
- Pigliate un pocu minuti è cullate in una pusizione cómoda.
À u primu, hè megliu per avè una tranquilla, senza distruzioni. Cù praticazioni ripetuti, pudete truvà qualcà capaz di praticà a meditazione di mantra in ogni locu è in più circunstanze caòticu.
- Sceglite un mantra per a meditazioni.
Un mantra hè una parolla o frase chì ripite à sè stessu. Pò esse un sonu senza sensu cum'è "Om", o pò esse una parolla o frase cum'è "Calm" o "Sò in pace". E parolle o sordi duvete sceglite micca impurtanti quantu sò chjucu è còmode per voi di ripetiri. - Cercate i vostri ochji è repite u vostru mantra per sè stessu.
Cumu pudete fà, pruvate centru sempre in u sonu è u sensu di u to mantra è nunda di più. Se trova altre pensamentu chì si cresce in a vostra testa, vi ringraziarete per avè avè avutu, è rientraghjanu a vostra attenzione à u mantra. - Continue durante parechji minuti.
Eccu. Sempre aduprà ripetiri u mantra è fucalizza nantu à u sonu è a manera chì si senti per fà u sonu. Redirigiate a vostra attenzione da distruzzioni, è torna à u mantra. Pudete principià cù sessione di 5 o 10 minuti è travaglia à 20 o 30; cù meditazione di mantra, ogni tempu di praticatu hè megliu cà nimu.
Tips
- Pruvate a prutrazzioni di mantra meditazione in qualcosa di parechje volte per simana à duie volte à u ghjornu. Parechje persone trova u più faciule per pruvà una sessione rapida ghjornu per ghjornu, perciò diventa un vinu ordinariu, ma ùn pigghianu quantità eccessivi di tempu.
- Pudete ripetiri u sonu in silenziu in a testa, sè vo site più còmico cun quellu. Ci sò certe volte di truvà questu fà è più faciule è elliascenu micca autoconciente si vanu cù l'altri.
- Pudete ancu fà meditazione di mantra mentre andava per combine l' exercitu cù meditazioni . Aduprate a vostra mantra ritmpiqui comu passu.