Expressing Your Feelings Constructively
L'Anger hè un sentu putente chì hè una parte nurmale di l'esperma umana. Tutti hà senti avutu in folla o un altru. Anger stessu ùn hè micca qualcosa. Ma, s'ellu inserisci a vostra còllera in modu insalvatu, pò esse un problema. L'apprendre à cumu di sviluppà un pianu di gestore di l'angiunamentu pò aiutà à trattà di situazione chì à spessu conduce à l'ansietà è à l'sintomi di panicu.
Ùn hè micca spiciale per i pirsuni cù u disordine di panicu, l' agorafia o un altru disordine d'ansia per spiegà frustrazione per a so cundizione. A volte una frustrazione pò esse ghjustificate in còllera, in zerga à sè stessu, in zerga à a vostra situazione o l'ingerimentu versu l'altri. Anger pò intendeificà a vostra ansietà è aghjunta i vostri sintomi PD. À u so avvoltu, pudete avè un attachete affullante è incisu.
Se u vostru còllenu hè fora di cuntrollu, pudete avè u difficultatu à mantene relazioni personali u travali sani. Ci hè ancu chì tistimula chì l'espressione sana da a còllera pò esse un factor di risicu per a malatia di u cori.
Se tenete prublemi à cuntrullà a vostra còllera, quì quì sottu un pocu passi per avè principiatu à un pianu di gestione d'anger:
Identificà i vostri Goliti è u Pianu d'Accionu
Pensate di i vostri miriati in termini di cumpurtamentu specifichi è e vostre reazzione. Aduprà un marcu di tempu per meditarè u vostru prugressu. Per esempiu, dicemu chì u vostru primu scopu hè di abbia da attaccà veramente a vostra còpia.
Cumu sguassà per fà questu? Sì avete sentu ingeratu, pudete andà andatu è friddu? ¿Cuánto tiempo crees que le tomará para alcanzar esta meta?
Ùn avete micca u culore ghjocu
Culpiate l' altri ùn aiutanu micca più pè a so còllera. Inoltre, l'autuna culperu solu permettenu i sentimenti di l'annullamentu è u sintimu pè perseverate più di elli.
Scopra di piglià a respunsabilità per a vostra còllera è a vostra ricerca à quandu e cose ùn vi manca u vostru modu.
Learn and Practical Techniques Relaxation
E apprendu è praticà e tècnichi di relaffili nantu à una basa regula ponu aiutà à mantene a calma. Alcune esempi include:
Quandu a ghjente si disprezzu, tendenu à piglià rispondi rapidu è pocu pressu chì vènenu direttamente da u pettu. Stu tipu di respira hè chjamatu torchica o respiru bughju. Quandu si senti aggradèvule o in còllera, ùn puderete micca esse cunnisciutu chì vo rispundarà questu modu. A respirazione pisanti pò aiutà à calma è mantene a vostra còllera spirale da u cuntrollu.
Relaxation Muscle Progressive (PMR)
Anger pò causà assai sensazioni fisichi, inclusa a tensión musculaire. Pi usu PMR, pudete cuntattà i cambiamenti fisichi è i sensazioni per ottene una "risposta di rilassazione". Durante u PMR, a vostra respirazione prurite a freccia di u mio core è a pressione di u sangue. Stà in un locu rinfriscu pò reducià parechji di l'effetti fisichi di u vostru còllera.
Per imaginate in un locu pacficu, senza stabilimentu, pudete alcuni un statu di rilassamento mentale è fisicu. Per esempiu, imagine sì assediatu da un bonu paisolu pacificu. Focus on the scene for a period of time.
Sentite a rossi arbe nantu à u fondu di i vostri pedi. Comu una ventriccia dulce scorri all'altra l'acqua, imagine l'aria cale nantu à a vostra parata quandu avete vistu una grandi attrachjata in l'orizzonte.
Parechje persone trovi meditazioni calmatichi è revitalizazioni. A meditazione di a ricurdanza pò offre à clarità è un sensu di paci. Pudete fà un esercitu meditazioni chì si senti o stinnate. Assicuratevi o vostre circundante sò tranquillamente è vistutu cunfortu.
Dàtene pruvate à seguità ste passi:
- Certeghjate i vostri ochji è facenu un respiru in profonda di parechji minuti.
- Cuncintramentu nantu à una sola parola o oghjettu. Per esempiu, rializate lentamente a parolla "rilassate".
- Se trova a vostra mente vagando durante l'eserciziu, fate l'alzazione fundale è u rianciu.
- Continuate u prucessu finu à sente calmu è fresccu.
Get Help and Support
Sì avete risposte per espresu l'ingerimentu, parlate à un amicu, membru di a famiglia o prufessione di salute mentale. Cumpressate un sistema di sustegnu fermu pò permette di scuprarà a vaporizzazione in modu più salutu: per una cumunicazione aperta è di fiducia. Pudete appruntà cumu cunstruttivu i vostri sentimenti senza fà scuntrà l'anghjulazione per voi.
Sources:
Darin D. Dougherty; Scott L. Rauch; Thilo Deckersbach; Carl Marci; Rebecca Loh; Lisa M. Shin; Nathaniel M. Alpert; Alan J. Fischman; Maurizio Fava. (2004). Ventromedial Prefrontal Cortex e Disfunzione Amygdala Durante una Ingerazione d'Induczione Piuma Emissione U studiu Tomograficu in i Pazienti cù u Major Disconcurrente Depressive With Anger Attacks. Arch Gen Psychiatry , 61: 795-804.
Managing Anger and Self-Care Handbook. (2005). Deerfield, MA: Channing L. Bete Co.