Un stiltu di vita sana ùn pò micca solu fà più fisente, pò aiutà à megliu cuntrollà i vostri sintomi di depressioni è esse emuzionamenti forti. I seguenti sò cumpunenti di un stile di vita sana, chì ponu influenza avientu a vostra dipressione.
1 - Get Regular Exercise
I studii multipli anu dimustratu chì l' esercitiu hè benifiliu à quelli chì anu a depressione. In fattu, un prucessu cuntrullatimu di i pruveni di u 2007 da a Duca Università - u primu di u so tipu - hà truvatu chì l'esercitu pò esse efficau à allevà a depressione cum'è l'antidepresivo Zoloft (sertraline).
2 - Improve Betzu di Sognu
Mentre l'insosma pò esse causatu da a depressione, a rilazioni oltre opare in reverse. L'insomnisi senza trattamentu pò esse un factor di risorsu per a depressione. Oghji di sviluppu beni di sustegnu pò esse efficace à insulverà l'insomnia è pò esse riscate u risicu di l'impresa dipresione futura.
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3 - Get Daily Sunlight (o Utilizà un Light Box)
U moveru usa u sole chì intrada in l'attraversu l'ochji cum'è un mezzu per fà u rolu internu di u corpu. Quandu ùn avemu micca moltu lumineghju à u tempu dirittu - in generale per l'ordine di travagliu è i ghjorni di i ghjorni à i ghjorni à i ghjorni più corti, i nostri ritmi hormonai naturali sò disposti fora. I nivimi di serotonin, disminuzioni, è sìammu stanchi è depressi. Quandu u fenomenu seguiu un patronu di staggione, hè cunnisciutu com'è disorder affettivi staggiunali (SAD). Mentre chì a luz di u sole hè l'ideale, pudete ancu cumprà una boxa di lumera per l'usu quandu u sole ùn hè micca dispunibule
4 - Mejà a vostra dieta
Una dieta pozzu pò cuntribuisce à a dipressione in parechje manere. Una varietà di sfarenti vitaminità è minurità hè cunnisciutu per causà sintomi di depressione. L'investigatore anu truvatu ancu chì i dieti o boni in l'omosessuali omega-3 o cun una ratio equalizata d'omega-6 à l'omega-3 sò assuciati cù ipidemia di depressioni. Inoltre, i dieti in altu di zuccaru anu assuciatu da a depressione.
5 - Evitari Alcohol
Perchè hè facilitu d'ottene u sociali, l' alcochju hè unu di i medicini più famose sceltu per l'autudicatu di a depressione. Piuttostu ironicamenti, hè classificatu com'è diprunevale è studienti anu dimustratu chì in a longa durata minimizeghja i nivuli di serotonina è l'altri sustanzi chimichi in a regulazione di l'umore. L'usu di l'alcoholizzazione eccessiva pò ancu interferiscenu cù a capacità d'una persona per riducighjà risoltu e situazione, chì pò esse contribendu à a so depressione. Inoltre, l'alcoolmentu hè incompatibile cù assai di e droghe utilizati per trattà a dipressione.
6 - Evite a cafeïna
Mentri ùn ci hè micca pruvucatu entre ligne di cafeïna è di depressione, ci hè quarchi evidenza chì pò esse utile à rinfrescemi da a vostra dieta. Una prova di small cohort pruvucò chì l'eliminazione di u zuccheru raffinata è a cafeina da a dieta hà purtatu à migliurà in i sintomi di depressioni dopu una settimana. Quandu i sughjetti sò stati sfida cù issi sustanzari, i so sintimenti sintissi di ritornu. In altri studii, u cunsumu di cunsumu di cunsumu d'altu cunsigliu (> 750 mg per ghjornu) hè stato assuciatu da a depressione. U cunsumu di cafeïna pò ancu causà insosma, chì pò esse un factor di risorsu per a depressione.
Sources:
Mahowald, Mark W. "Disorders of Sleep". Cecil Medicine . 23 ed. Ed. Lee Goldman è Dennis Ausiello. Filadelfia: Sauders Elsevier, 2008.
Schnieder, Craig è Erica Lovett. "Chapter 9 - Depressione". Medizzioni Integrativu . Ed. David Rakel. 2nd ed. Filadelfia: Saunder Elsevier, 2007.