E cumpetenze per l'Ansietà
Practicing mindfulness meditation can be a easy and effective way to help manage your feelings of stress and anxiety. Stu tipu di mediatta pò ancu esse usata cum'è una tècnica di relaxazione per u disordine di panicu , chì aiutavule à rallentisce i vostri pensioni di a curruzzione, falla di a negatività, rilassate u vostru corpu, è liberate a vostra preoccre.
Passi per Practicing Mindfulness Meditation
Duration: Quandu avete principiatu a meditazione, pò esse surprised à quandu erene si pò esse à pusà à silenziu.
Hè ricurdata chì quelli novi à meditazione solu di pratica di circa 3 o 5 minuti per cumincià. Quandu avete più abbituatu à questa pratica, pudete cumenciu à pocu à aumentà u tempu chì passanu meditating.
Ambiente: U vostru ambiente pò ancu ghjucà un rolu impurtante in a vostra meditazione. Truvate una zona di a vostra casa induve ùn devi micca distractatu da o vostre ambientu o interrotta da e persone, animali di petite è telefoni. Eliminate i vostri scarpi, ogni ghjillaghja piscia, o ristendu a robba. Vulete chì u vostru ambienti hè cusì pacìficu.
Posizione: A maiò parte mediteghja hà preferutu à pusà nantu à u pianu cù i so peri chjappini è spine dritti in a so pratica. Tuttavia, pudete favurate a pusizione cun una ore ore è stinnilata, à ghjustu à una sedia, o stendu nantu à a vostra volta. Truvate una pusizioni chì si senti cusì bè chì ùn avete micca troppu distractatu da u vostru corpu, ma micca cusì cun libertà chì ùn sanu micca chjappà di u vostru corpu, o tantu tranquillu chì tù in riscu di dorme.
Purtate a so sensibilizazione à u presentu: Quandu sò sedente sughjetti in una area tranquillità, cuminciate di focu in daretu. Pianu i vostri ochji è cuminciate cù un exercitu respiratori . Simply note the respiratory pattern, ma ùn pruvate di cambià; Questu avete aiutu à portà a vostra cunzidenza in u mumentu presentu. Sì averebbe in mente, diventeranu a vostra attenzione à u vostru contru.
U ricunnisciute u vostru pensamentu: In a vostra pratica di meditazione, parechji pensiori pop up, è penseri ansiusi è negligenti puderebbenu. Invece di pruvà per suppressione i pinsamenti, ricunnosce è esperanu per passà. L'apprendre à pusà cun penserimenti incòmodi ponu aiutà a risposta di risposte. À u tempu, pudete piglià dinò sensu ansiusa è sperienze più pace internu.
Finite a vostra meditazione: Quandu a vostra meditazione sia cumpreta, o avete reachu u vostru tempu desiderate, apre u to ochji. Aos gradualmente sali da a vostra meditazione cù parte in un pocu stretchimenti di corpu, è piglià un pocu di tempu per riflette nantu à a vostra pratica.
Tips adulti:
- Ùn hè pocu cumu per u vostru core per passejar in a vostra meditazione. Se avete chì a vostra mente hè focu annantu à u passatu, o avete principiatu à preoccupari u futuru, pruvate a vostra attenzione à u presente. Focusimu novu nantu à a vostra respirazione, è cuntendu ogni cicle di flussu, pò aiutà.
À volta, meditazione practica pò aghjunà i vostri sentimenti d'ansietà. Ricurdate di ricunnosce i pinsamenti, ma ùn l'appughjate micca. Questu avete aiutu per appruntà cumu face di dialogu internu avvucatu senza respondre à questu.
A meditazione di a ricurdà pò esse fatta à ogni ora di u ghjornu. Pudete truvà què meditate quandu si svegliate aiutà à reduie l'ansietie matinale . Forsi si trovanu chì meditate in a sera permette per esse u restu di a notte più . Pruvate tempi di u ghjornu per stabilisce u cose cumè u megliu.
Pò esse difficiule di seguitu di u tempu in a meditazioni. Se tu preoccuvate chì andaraghju nantu à u vostru tempu designatu, cunzidira di utilizà una alarma o cronica. Questu mantene a vostra attenzione da u ghjornu è u ritornu in a vostra pratica.
Tenevi praticanti. Ùn pudete avà micca notte u beneficu di prima, ma cù a prublema di regula, pudete vede una diminuzione in l'ansietà è sintomi di panicu .
Sources:
Kabat-Zinn, J. (2005). Catastrophe Living Tulare: Utilizà a saviezza di u vostru corpu è a forza di rialtà Stress, Pain, and Illness. New York: Bantam Dell.
Stahl, B., Goldstein, E., Santorelli, S., & Kabat-Zinn, J. (2010). Un libru di travagliu di Stress Redundant. Oakland, CA: New Harbinger.