Respirde u vostru modu da u panicu è di l'ansietà
U disordu di Panicu hè una prublema d'ansietà chì hè carattaristica è persistanti è spessu impunizati i panichi . Tali attacchi sò apparentemente fora di u celu quandu vi suttastivu supremu per i sentimenti di teme è apprehensione. Durante un attaccu di panicu, scontri sentimenti fìsici spessu cumincianu a pigghiari. Qualchidunu di i sensazioni somati più cumuni chì i panic sufferer include: shortness of breath , ritmu corpu rapidu, sudore eccessivu è ancu dolore à u pessimu .
Perchè Practiced Exercise respirazione
Ùn hè pocu cumu per a sensazioni fisica à intensificate durante un attaccu di panicu, chì pruvucarà à diventà annicanti è temeranu. I exercici di respirazione profunda pò aiutà à sente più calmu è pacìfichi pese à i vostri sintomi disgustati. Fendu l'attinzioni à u vostru contru, pudete esse pussutu enfasi per foca-si invece di diventà annantu à i vostri sintomi panniculati. Questa permette a vostra mente di stà in u prisente in quantu chì persighjani pinsamenti preoccupati. E esercizii di respirazione ponu aiutà à u travagliu per l'iperventilazioni, chì spessu occuru di l'attacche è l'ansietà à u pennonu.
Ancu l'attuali di panicu alcune à u pico in 10 minuti prima di subsidating gradualment, pudete ancu avè sentitu l'effetti di l'attache à longu chì ha passatu. Per esempiu, pudete sentissimu puntigliatu o tenseu per u restu di u vostru ghjornu. Forsi u vostru attachete ancu quella fisizamente incunificata, cum'è cù a tene di u spinu.
Furtunatamenti, praticanti esercitori di respirazione profunda pò ancu assistà cun rigu di sti pachuli cumuni in panic. A respirazione profunda hè una forma di rilassazione chì pò aiutà à falla di l'estresse fisicu è di a forza mentale chì spessu aduce à u panicu è l' ansietà .
Un esercitu in 3 parte Breath
Avà chì avete amparatu cù i beneficii chì anu crescente di respiru pò avè nantu à u pànicu è l'ansietà, hè ora di principià cù un'erimpiare di respirazione simplici.
Conoce cum'è "3 Part Breath", l'esercitu dopu permettenu di respira indurmatu, chì permettenu u vostru ali per trasfurmà lentamente da u stomacu, pulmoni è a gola. Averete accede à sti struzzioni, almenu una volta prima, è seguità avanti è pratiche nantu à u vostru propiu.
Accuminciate per avè campatu in un postu cómodu. Chissu pò significari assettati direttamente in una sedia cù i vostri pezzi chjappi nantu à a terra, chjinata nantu à a spalle cù i vostri palme, vultendu nantu à l'uttene, o sughjatu solu per intrecciate in u pianu. Pudete vulete pruvà prughjettemu diverse pusizioni per determinar quale hè megliu per voi. Inoltre, rinfrescenu ogni ropa ristuttiva o ghjuvintì, cum'è un cinturione, oghje, o l'altri ghjuvelli pisanti.
Una volta avete trovu una pusizioni calmanti, pudete più rinfurzà per uni pochi stretches è aghjustamenti. Impurtate u so corpu entene, avèndulu se ci sò qualsiasi posti induve si tenenu tension è tightness. Piglia un infernu in rispettu è cù un soprente, pruvate di smintè di quarchi di quelli sensazioni. Pate u so spalle è u to collu quarchi volta. Fighjate di qualunque sughjettu nantu à a testa, ochji è a gola. Cercate i vostri ochji o cèrcanu avanti.
Avà chì u vostru corpu hè più faciule, hè urdinamentu di centru di a vostra attenzione nantu à a vostra respirazione.
Prima, basta à note a to breath. Cù superficialmente, ruvintu o inconsistente? Puderete cuntattà a to breath, pudete piglià à cuncienza di u vostru rispettu naturali.
Dopu avè osservatu u vostru rispettu naturali, hè u tempu per aprite u vostru contru. Tandu sarè aspruduzzione pianu, prima di portu qualchì airea in u to stomacu, da i pulmoni è, in fine, in a to garganta prima l'exhalazione di tuttu u respiru.
- Per siminà, prestu a manu nantu à i vostri stomach è impone u vostru corpu cù l'alce chì pigliate in aspra. Imaghjate chì voce cullà u to stomacu cun u sopranimentu, chì pruvucassi u ventre è e mani à risurrezzione.
- Dopu, pigliate più in l'aria, imaging this breath in i vostri pulmoni. In u stessu mumentu movianu i vostri mani finu à u vostru corpu per permette à sente i vostri pulmoni s'expansione.
- Infine, postu e to mani in e so collarboni è permettenu chì a vostra inzuelata vene in a to colla. Senza per un momentu.
- Finalmente, exhale l'aria fora, imaginendu quandu ublu u gargu, da i pulmoni, è l'ultimi di u to bocca.
- Repetite stu sforzu per 5-10 rinchju di respirazioni.
Tips:
- Quandu sò intesu perchè chì u sensu di 3 partisioni sèntelu, pudete ripusà i vostri brazzi à i vostri bassine in u cuntrariu di u vostru corpu.
- I passi accadìranu quarchi longa, ma l'esercitu riprisentatu hè più veloce. Sò respire in profundità à u stomacu, pulmoni è garganta, affannicendu da a gargia à i pulmoni à u stomacu.
- Pruvate a pruticarà questa attività una ghjornu. Quand'ellu si pratiche cù a regula, vi sarà megliu preparatu per utilizà respirazione profonda in ogni locu di sintimu pienu o sintimenti sintimenti .